Баскетбол - это вид спорта, который любят и которым наслаждаются люди во всем мире. В 2019 году Международная федерация баскетбола (FIBA) заявила, что в мире насчитывается 450 миллионов игроков и поклонников баскетбола. В этом виде спорта участвуют две команды по пять игроков в каждой, которые соревнуются в наборе очков, загоняя мяч в обруч, расположенный в 10 футах от земли.
Поскольку баскетбол не требует большого количества оборудования и может быть легко установлен в любом месте, в него можно играть как в помещении, так и на открытом воздухе. Кроме того, вы можете начать заниматься баскетболом в команде из одного или даже двух человек.
Баскетбол - это гораздо больше, чем просто увлекательная игра. Этот вид спорта предлагает множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ для всех, кто хочет стать более активным или вести более здоровый образ жизни. В этом смысле он является отличной тренировкой для ума и всего тела.
Преимущества баскетбола для физического здоровья
Игра в баскетбол приносит пользу вашему физическому здоровью различными способами, в том числе:
Помогает улучшить здоровье сердца: Занятия интенсивными видами спорта, такими как баскетбол, и потребление не менее 2000 и более килокалорий в неделю могут помочь вам снизить риск развития сердечных заболеваний.
Исследование показывает, что 70-минутные занятия баскетболом три раза в неделю с интенсивностью упражнений от 50% до 80% от вашего резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогают снизить кровяное давление. ЧСС - это способ измерения интенсивности физической нагрузки во время тренировки или другой физической активности.
Это полезно для ваших костей: Игра в баскетбол - это тренировка, включающая прыжковые упражнения в сочетании с упражнениями с отягощениями - такими как теннис или бег трусцой - и упражнениями на сопротивление в виде поднятия тяжестей. Все эти упражнения в совокупности помогают поддерживать здоровье костей у взрослых. Если кости нездоровы, они могут стать слабыми и легко ломаться.
Когда кости ломаются, это может быть болезненно, и вам может потребоваться операция, чтобы устранить повреждение. Здоровый образ жизни поможет вам снизить риск развития остеопороза - заболевания, при котором кости становятся настолько слабыми, что могут сломаться.
Помогает сбросить вес: Баскетбол может помочь вам сжигать до 700 калорий в час, что делает его хорошим вариантом, если вы пытаетесь сбросить вес. У людей с ожирением выше риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, диабет второго типа, рак, проблемы с пищеварением, сексуальными или гинекологическими функциями, апноэ во сне, остеоартрит и более серьезные симптомы COVID-19.
Помогает улучшить баланс и координацию: Баскетбол может помочь вам улучшить чувство равновесия. Баланс - это способ, с помощью которого ваше тело планирует свои движения на основе информации, собранной вашим мозгом. Он также помогает вам улучшить способность координировать свои движения, потому что вам нужно следить за мячом, держать его, вести или передавать в течение всей игры.
Помогает наращивать мышцы: Игра в баскетбол поможет вам увеличить силу верхней и нижней частей тела за счет наращивания мышц.
Польза для психического и эмоционального здоровья
Игра в баскетбол приносит много пользы для психического и эмоционального здоровья, в том числе:
-
Помогает снизить стресс: Регулярные физические упражнения помогают снизить негативные последствия стресса и помогают расслабиться.
-
Помогает улучшить настроение: Это может помочь улучшить ваше настроение и повысить уверенность в себе. Он также может помочь слегка уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Баскетбол - это веселый способ включить в свой образ жизни регулярные физические упражнения.
-
Помогает развить концентрацию и дисциплину: Развитие концентрации поможет вам успевать делать больше дел и получать больше удовольствия от каждого аспекта вашей жизни. Самодисциплина поможет вам лучше управлять своей жизнью, чтобы успевать делать больше того, чего вы хотите достичь.
-
Помогает вам стать лучшим командным игроком: Баскетбол - это командный вид спорта. Для того чтобы победить, вы должны хорошо взаимодействовать с другими членами вашей команды. Регулярные занятия баскетболом помогут вам стать лучшим командным игроком и наладить лучшие социальные отношения с другими людьми.
-
Помогает развить навыки быстрого принятия решений: Баскетбол может помочь вам "думать на ногах", поскольку вам часто приходится принимать решения в доли секунды, имея в запасе очень мало времени. Регулярные занятия этим видом спорта помогут вам перенести эти навыки на другие аспекты вашей жизни, например, на работу или в семью.
Что нужно помнить, играя в баскетбол
-
Перед началом любой новой программы упражнений, включая баскетбол, всегда консультируйтесь с врачом.
-
Баскетбол - это игра с быстрым темпом, в которой вы будете много бегать, прыгать и крутиться, поэтому есть вероятность получения травмы. Делайте разминку и заминку, чтобы свести к минимуму риск травмы.
-
Пейте жидкость через регулярные промежутки времени, чтобы убедиться, что вы гидратированы.
-
Начинайте медленно. Прежде чем начинать увеличивать интенсивность и продолжительность занятий баскетболом, поднимите уровень своей физической подготовки. В противном случае вы можете подвергнуть себя повышенному риску травм.
