Футбол - это вид спорта, который нравится многим людям, но он не лишен риска. К счастью, распространенные футбольные травмы легко предотвратить с помощью правильной техники и защитного снаряжения.
Травмы от перегрузок
Поскольку футбольные тренировки требуют повторяющихся движений, легко переутомить мышцы. Переутомление происходит, когда вы используете свое тело больше, чем позволяют ваши физические возможности. Когда вы работаете над своими мышцами, они получают повреждения, требующие времени для заживления. Вы можете слишком долго тренироваться в течение нескольких дней, недель или месяцев, не давая своему организму достаточного времени для восстановления.
Вы можете предотвратить травмы от перегрузок в футболе, делая перерывы между тренировками и тренировочными периодами. Травмы от перегрузок являются наименее распространенным видом травм у футболистов; более вероятно, что вы получите травмы от ударов во время игры в футбол, поскольку это высококонтактный вид спорта.
Сотрясения мозга
Шлемы многое делают для защиты футболистов от травм головы, но они не могут предотвратить все повреждения. Прямой удар по голове игрока может вызвать резкий рывок, который приводит к сотрясению мозга. Существует распространенное заблуждение, что повреждения не настолько серьезны, чтобы вызвать сотрясение мозга, если вы не теряете сознание. Это не так. Признаки сотрясения мозга, на которые следует обратить внимание, включают:
-
Головная боль
-
Спутанность сознания
-
Чувство головокружения
-
Тошнота или рвота
-
Затуманенное зрение
Если у игрока есть признаки сотрясения мозга, он должен немедленно прекратить игру и обратиться за медицинской помощью. Врач может посоветовать, когда можно снова играть в футбол после сотрясения мозга.
Травмы плеча
Физическое воздействие может привести к вывиху или отделению плеча. Отделение плеча происходит при растяжении связок плечевого сустава возле ключицы. Вывих происходит при разрыве тканей в плечевой впадине. Травмы плеча особенно часто встречаются у игроков на позиции лайнсмена.
Травмы колена
Удар по мячу является распространенной причиной травм колена. Травмы колена в футболе чаще всего встречаются у детей. Колено имеет две связки - переднюю крестообразную связку (ACL) и медиальную коллатеральную связку (MCL). Эти связки, а также мениск и хрящ в коленном суставе могут порваться.
Со временем травмы колена вызывают раннее начало артрита. Многие футболисты носят наколенники, но не доказано, что они снижают вероятность травмы колена. На самом деле, многие игроки считают, что коленные бандажи ограничивают диапазон движения. Если коленный бандаж не позволяет вам двигаться так, как вам нужно, взвесьте все за и против его использования.
Тепловые травмы
Футбольный сезон начинается летом, когда на улице жарко. Длительные тренировки на улице могут привести к тепловым травмам, таким как истощение, тепловой удар и обезвоживание. Одним из способов предотвращения тепловых травм в футболе является поддержание гидратации организма путем употребления большого количества жидкости.
Признаками тепловых травм являются судороги и чувство внезапной усталости. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы на отдых, когда это необходимо. Во время футбольного сезона придерживайтесь здорового питания, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для поддержания тренировок. Тепловые травмы - это серьезно, и игнорирование их признаков может привести к тяжелой болезни или смерти.
Растяжение лодыжки
Футбол требует быстрых движений, которые могут привести к травмам голеностопа, таким как вывихи и растяжения. Плоская игровая поверхность также может способствовать травмам голеностопа. Вот почему важно носить правильные бутсы, обеспечивающие сцепление с поверхностью при беге.
Предотвращение футбольных травм
Отдых. Вы должны делать перерывы для отдыха во время тренировок и между ними. Не перегружайте свой организм, добавляя слишком много дополнительных тренировок между тренировками.
Гидратация. Питье жидкости не только помогает предотвратить тепловые травмы. Гидратация также гарантирует, что мышцы и другие ткани имеют достаточно влаги для смягчения ударов. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете увеличить нагрузку на мышцы, связки и сухожилия, что ограничит диапазон движения.
Техника. Поймите правильные и неправильные способы выполнения таких движений, как захват. Когда вы понимаете, как правильно выполнять захват, вы защищаете себя от ненужных травм. Например, игроки никогда не должны выполнять захват головой вперед, ударяя другого игрока шлемом.
Прислушивайтесь к своему телу. Недостаточно знать признаки тепловых травм и сотрясений мозга. Вы должны быть внимательны к своему телу и знать, когда вы перегибаете палку. Не бойтесь говорить и привлекать внимание к проблеме, пока она не переросла в серьезную травму.
Рекомендации по лечению сотрясений мозга. Конгресс США принял закон о сотрясении мозга, призванный защитить молодежь, играющую в футбол, от травм головы. Закон требует от тренеров отстранять игроков, если они подозревают сотрясение мозга во время футбольной игры или тренировки. Всегда лучше перестраховаться, чем потом жалеть.
