Пилатес и йога - это два вида физических упражнений, которые могут принести пользу практически всем. Хотя многие считают их похожими, у них есть важные различия. Но любой из них может положительно повлиять на ваше здоровье.
Что такое пилатес?
И пилатес, и йога - это малотравматичные упражнения, но есть одно важное отличие. Занимаясь йогой, вы обычно принимаете позу и удерживаете ее, или перетекаете в другую позу. В пилатесе вы принимаете позу, а затем, двигая руками или ногами, напрягаете свое ядро. Оба подхода повышают силу и гибкость.
История пилатеса начинается с болезненного ребенка по имени Джозеф Пилатес, который родился в Германии в 1883 году. Он хотел улучшить свое здоровье, изучая йогу, боевые искусства и другие дисциплины, связанные с разумом и телом. Он стал больше интересоваться движением тела во время первой мировой войны, когда работал с ранеными солдатами. После войны он привез свой стиль упражнений в Нью-Йорк, где его приняли танцоры, актеры и спортсмены.
Для выполнения упражнений пилатеса необходимо стабилизировать сердечник, а затем пройти ряд упражнений на диапазон движений. Хотя в некоторых студиях пилатеса используются специально разработанные тренажеры, вы также можете заниматься пилатесом на коврике без специального оборудования.
Что такое йога?
Йога - это древняя духовная практика, уходящая корнями в Индию. Как фитнес-стратегия, она сочетает физические позы (асаны) с дыхательными техниками (пранаяма). Поскольку в ней присутствуют элементы осознанности, йогу иногда называют медитативным движением. Она популярна в Соединенных Штатах. Опрос 2017 года показал, что каждый седьмой взрослый занимался ею в течение предшествующего года. Около 94% тех, кто занимается йогой, говорят, что делают это для улучшения общего самочувствия.
Существует множество видов йоги. Хатха-йога, распространенный вид, отличается медленным темпом и подходит для начинающих. Другие виды могут быть более быстрыми или включать в себя более сложные позы. Инструкторы часто изменяют позы в соответствии с потребностями своих учеников.
Преимущества пилатеса
Он может:
-
повысить прочность сердечника для улучшения устойчивости
-
Улучшение осанки
-
Повышение гибкости
-
Облегчить боль в пояснице
Кроме того, некоторые исследования показали, что пилатес может помочь в контроле веса.
Пилатес также является ценным инструментом для физической реабилитации. В одном обзоре 23 исследований 17 исследований показали, что пилатес уменьшает боль и инвалидность у людей с различными заболеваниями, включая боли в спине, шее, сколиоз и рассеянный склероз.
Пилатес не является аэробным упражнением. Но он может уменьшить стресс, что полезно для сердца.
В большинстве случаев пилатес безопасен для беременных женщин, пожилых людей и детей. Новичкам следует заниматься с сертифицированным инструктором по пилатесу.
Преимущества йоги
Она может:
-
облегчить боль в пояснице и шее
-
Улучшение равновесия
-
Улучшение сна
-
Облегчает стресс и заболевания, связанные со стрессом, такие как головные боли напряжения
-
Облегчить боль при остеоартрите коленного сустава
-
Помощь в потере веса
-
Облегчить некоторые симптомы менопаузы
Йогой могут заниматься практически все, но если у вас есть определенные заболевания, в частности, проконсультируйтесь с врачом:
-
Проблемы с позвоночными дисками
-
Остеопороз
-
Риск образования тромбов
-
Проблемы с глазами, включая глаукому
-
Проблемы с равновесием
-
Высокое кровяное давление
Если у вас есть одно из этих заболеваний, некоторые позы йоги могут вам не подойти, но вы сможете извлечь пользу из других. Женщины могут заниматься йогой во время беременности с разрешения своего врача, но вам, возможно, придется изменить позы.
Йога вызывает меньше травм, чем высокоударные упражнения. Тем не менее, она может привести к растяжениям и вывихам, особенно в колене и голени. Кроме того, у некоторых людей после занятий йогой случались компрессионные переломы позвоночника.
Сложные позы, такие как стойка на голове и лотос, и сложные техники, такие как форсированное дыхание, чаще всего приводят к травмам.
Тем, у кого глаукома, вызывающая повышенное давление в глазах, следует избегать поз вниз головой.
Если вы решили начать заниматься йогой, занимайтесь у сертифицированного инструктора, чтобы обеспечить свое здоровье и безопасность.
Что вам следует делать?
Трудно сказать, что вам больше подходит - пилатес или йога. Если вы хотите увеличить свою силу и гибкость, пилатес может быть лучшим выбором. Если же вы хотите улучшить общее самочувствие, то лучше выбрать йогу. Тем не менее, многое зависит от того, какие именно занятия вам доступны, а также от навыков и квалификации инструкторов.
Йога подходит для мужчин, но некоторые мужчины считают, что они недостаточно гибкие для этого. Некоторые позы по-разному влияют на мужчин и женщин, но и мужчины, и женщины могут получить пользу от занятий йогой.
У пилатеса может быть аналогичная проблема с привлечением мужчин, но полезно помнить, что пилатес изобрел мужчина и что Джозеф Пилатес разработал многие из его принципов, работая с солдатами-мужчинами.
