Упражнения с приседаниями предназначены не только для спортсменов. Вы можете выполнять их как часть своей обычной тренировки.
Они укрепляют нижнюю часть тела, воздействуя на ягодицы и квадрицепсы.
Они также заставляют вас задействовать основные мышцы.
Другие мышцы, которым полезны приседания, это:
-
мышцы бедра
-
Телята
-
Подколенные сухожилия
-
Облик
Приседания сжигают калории и могут помочь вам сбросить вес.
Они также снижают вероятность травмировать колени и лодыжки. При выполнении упражнений движение укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимает часть нагрузки с коленей и лодыжек.
Кроме того, они помогают сделать колени более устойчивыми.
Более того, приседания также могут способствовать повышению минеральной плотности костной ткани и укреплению костей. Они повышают прочность скелета, в основном позвоночника и нижней части тела.
Приседания также улучшают гибкость. С возрастом сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний поможет замедлить этот процесс и сделать вас более гибким.
Приседания помогают вам хорошо себя чувствовать и выглядеть. Приседания помогают привести в форму ноги и попу, так как они направлены на ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра. Когда ваши ягодицы станут упругими, ваша осанка и равновесие могут улучшиться.
Как делать приседания
Выполняйте приседания правильно, чтобы уберечь себя от травм. Неправильная форма может со временем нанести вред вашему позвоночнику и коленям.
Правильный способ выполнения приседаний заключается в следующем:
-
Стойте, расставив ноги в стороны и параллельно друг другу.
-
Положите руки на бедра.
-
Посмотрите вверх и поднимите грудь.
-
Согните колени под углом 90 градусов, перенеся весь вес на пятки, и медленно откиньтесь назад.
-
Колени не должны выходить за пальцы ног, а голова и грудь должны оставаться в вертикальном положении.
-
Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
-
Поднимитесь назад, надавливая на пятки, и выпрямите бедра в исходное положение.
-
Повторите пять раз.
Приседания - одно из самых эффективных силовых упражнений. Если вы еще не занимаетесь спортом, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Он подскажет вам, безопасны ли для вас приседания. Возможно, вам также стоит подумать о работе с профессиональным тренером, который проследит за правильностью вашей формы.
