Мышечное сокращение - это затягивание, укорачивание или удлинение мышц при выполнении какого-либо действия. Это может происходить, когда вы держите или поднимаете что-то, растягиваетесь или выполняете упражнения с отягощениями. За мышечным сокращением часто следует мышечное расслабление, когда сокращенные мышцы возвращаются в свое нормальное состояние.
Почему мышцы сокращаются?
Мышцы служат нескольким целям в вашем теле. Мышцы сокращаются по разным причинам, но в основном они выполняют следующие действия.
-
Обеспечивают стабильность суставов и соединительных тканей - Ваши мышцы удлиняются и укорачиваются, иногда непроизвольно, в зависимости от потребностей организма.
-
Вырабатывать тепло для поддержания температуры тела - Около 40% температуры вашего тела преобразуется в мышечную работу. Дрожь - это реакция организма на ощущение холода, и скелетные мышцы активизируются, чтобы согреть тело.
-
Поддерживать осанку - мышцы помогают вам сохранять положение, например, сидеть или стоять.
Как сокращаются ваши мышцы
Ваши мышцы содержат волокна, называемые миозином. В зависимости от того, как вам нужно использовать мышцы, волокна миозина либо подтягиваются и укорачиваются, либо ослабляются и растягиваются. Миозин также отвечает за сокращения мышц, например, за сердцебиение, которое происходит через регулярные промежутки времени.
Понимание мышечных сокращений
Концентрические сокращения. Этот тип сокращения происходит, когда мышца активно сокращается. Мышца сокращается, когда вы активируете ее, чтобы поднять что-то тяжелее обычного, что создает напряжение.
Имейте в виду, что этот тип мышечного сокращения происходит, когда нагрузка меньше, чем максимальная способность мышцы. Ваша мышца не может перемещать груз без сокращения волокон для физического перемещения объекта.
Примером концентрического мышечного сокращения является поднятие тяжелой коробки. Если вы приседаете, чтобы поднять ящик, мышцы рук сокращаются, чтобы удержать вес, но мышцы ног напрягаются, когда вы встаете с дополнительным весом.
Эксцентрические сокращения. Этот тип сокращения происходит, когда мышца активно удлиняется во время обычной активности. Примером может служить ходьба, поскольку мышцы квадрицепса активно сокращаются, когда пятка касается земли, а колено сгибается или выпрямляется во время шага.
Эксцентрические сокращения мышц также происходят, когда вы опускаете что-то тяжелое. Ваша мышца должна оставаться напряженной, чтобы удержать вес, но она удлиняется, чтобы переместить вес в другое положение.
Изометрическое сокращение. Этот тип мышечного сокращения происходит, когда мышца активно удерживается на заданной длине. Вместо того чтобы удлинять и укорачивать мышцу, как это происходит во время некоторых видов деятельности, вы удерживаете ее в таком положении, которое требует определенной длины после активации. Примером такого типа сокращения является перенос чего-либо на руках перед собой. Вы не пытаетесь поднять или опустить предмет, а удерживаете его в устойчивом положении.
Пассивное растяжение. Этот тип мышечного сокращения происходит, когда мышца пассивно удлиняется. Например, вы наклоняетесь вниз, чтобы коснуться пальцев ног. Нет никакого дополнительного веса, который ваша подколенная мышца должна удерживать или поднимать, прилагая силу, но она все равно растягивается от движения.
Как вы используете мышечные сокращения
Изометрические мышечные сокращения. Этот тип сокращения используется, когда мышца остается в одном положении, а сустав не двигается. Оно не обеспечивает общего укрепления группы мышц. Вместо этого мышца укрепляется для выполнения одного конкретного движения. Изометрическое сокращение мышц хорошо подходит для тренировки использования мышцы определенным образом после травмы.
Концентрическое и эксцентрическое сокращение мышц. Эти два типа сокращения часто идут вместе. Концентрическое сокращение мышц помогает вам поднять что-то тяжелое. Его часто называют позитивной работой.
Эксцентрическое сокращение мышцы называется отрицательной работой. Ваша мышца реагирует эксцентрично, чтобы помочь вам опустить что-то тяжелое. Примером этих двух сокращений может служить подъем гантели во время тренировки.
Когда вы поднимаете гантель, ваша мышца бицепса напрягается и сокращается, чтобы поднять вес. Когда вы опускаете гантель вниз, мышца бицепса остается сокращенной, но вместо этого она удлиняется.
Пассивное растяжение. Этот тип сокращения мышц полезен для мягкого удлинения мышц. Вы можете пассивно сокращать мышцы, растягивая их настолько, насколько они могут физически растянуться. Это удлиняет мышцы таким образом, что они активизируются без применения силы.
