Физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Когда вы занимаетесь спортом и бегаете, в вашем организме выделяются эндорфины и серотонин - химические вещества в вашем мозге, которые улучшают ваше настроение. Регулярный бег в умеренном или интенсивном темпе может улучшить ваше психическое здоровье. Бег также улучшает память и способность к обучению.
Бег на свежем воздухе имеет и другие преимущества, например, уменьшает чувство одиночества и изоляции. Бег может уменьшить стресс, депрессию и беспокойство. Он также может улучшить привычки сна.
Преимущества бега
Регулярные занятия бегом могут способствовать повышению общего уровня счастья. Бег может стать методом улучшения самочувствия вашего тела и разума. Бег оказывает следующее воздействие на ваше психическое здоровье:
Снижает стресс. После пробежки в организме выделяются эндоканнабиноиды - биохимические вещества, похожие на каннабис. Это естественным образом вырабатываемое в организме химическое вещество наполняет кровеносную систему и поступает в мозг. Это обеспечивает кратковременное ощущение снижения стресса и спокойствия.
Повышает настроение. Бег снижает тревожность и депрессию. Когда вы бегаете, кровообращение в мозге усиливается, и это влияет на ту часть мозга, которая реагирует на стресс и улучшает настроение. Это вызывает изменения, которые временно улучшают вашу реакцию на стрессовые ситуации.
Помогает восстановиться после психических расстройств. Некоторые исследования показывают, что регулярный бег может оказывать такое же действие, как и лекарства, для облегчения симптомов тревоги и депрессии. Бег поощряется во время терапии и восстановления, чтобы облегчить некоторые симптомы психических заболеваний.
Улучшает сон. Доказано, что бег помогает установить нормальный график сна. Химические вещества, выделяемые во время и после бега, расслабляют организм и способствуют глубокому сну. Регулярный режим сна полезен для мозга и улучшает психическое здоровье.
Бег в умеренном темпе в течение всего 50 минут каждую неделю может снизить риск сердечных заболеваний. Бегать понемногу каждую неделю - полезно для ума и тела.
Советы по бегу
Многим людям трудно установить режим бега или они не чувствуют мотивации для бега. Самое важное для вашего психического здоровья - двигаться как можно больше.
Двигайтесь не менее 30 минут. Двигайтесь от 3 до 5 раз в неделю. Начните с малого и ставьте перед собой ежедневные цели. Последовательность - это лучше, чем идеальный бег или бег на длинные дистанции. Убедитесь, что вы регулярно бегаете, - это самое важное для улучшения вашего психического здоровья.
Найдите себе товарища по тренировкам. Найти друга, который будет бегать вместе с вами, поможет вам обоим соблюдать график бега. Это может быть друг, партнер или коллега. Он также может составить вам компанию во время пробежек.
Дайте себе время. Чтобы начать и поддерживать режим бега, требуется время. Возможно, у вас не всегда будет получаться бег, но не стоит отчаиваться. Если вы раньше не были физически активны, может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы почувствуете, что вам комфортно бегать.
Будьте нежны с собой и своим телом. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому будьте внимательны к своему самочувствию. Если бег вызывает у вас стресс, займитесь на время другой формой движения или снизьте темп бега.
Ограничения бега как средства повышения настроения
Поскольку бег помогает вам чувствовать себя хорошо, вы можете захотеть бегать без перерывов. Однако вашему телу нужно время для отдыха. Если вы не даете своему телу восстанавливаться между пробежками, вы можете получить растяжения или вывихи ног и ступней.
Слишком интенсивный бег может навредить вашему физическому и психическому здоровью. Вы не хотите перегружать свое тело. Лучше всего, если хотя бы четверть времени тренировки будет проходить при низкой интенсивности. Если вы чувствуете, что ваше тело напрягается, попробуйте пробежку или бодрую ходьбу. Даже перерыв в беге и занятие другим видом деятельности, например, ездой на велосипеде, может помочь.
Доведение себя до предела физических возможностей может нанести вред вашему психическому здоровью. Активный отдых может быть полезен для вашего тела и разума. Вы не должны быть поглощены бегом. Разумный отдых поможет вашему организму в долгосрочной перспективе.
