Каждый, кто хочет похудеть, наверняка слышал поговорку: "Нужно сжигать больше калорий, чем съедаешь". Вот как получить представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день.
Что такое калория?
Калории можно рассматривать как топливо для вашего тела. Как и автомобилю, вашему телу необходимо сжигать топливо для работы. Потребность организма в калориях подобна бензобаку вашего автомобиля. Если вы позволите баку опустеть, машина не поедет. Если вы не даете своему телу достаточно энергии, оно не сможет работать должным образом.
Большая разница в том, что бензобак вашего автомобиля имеет ограниченное пространство для топлива. Вы не можете его переполнить. Но вы можете легко ввести в свой организм больше калорий, чем вам нужно в данный день. Когда это происходит, избыток энергии откладывается в жировых клетках, чтобы вы могли использовать его позже. Если делать это слишком часто, это приведет к увеличению веса.
Что такое метаболизм?
Когда ваш организм перерабатывает пищу в энергию, это называется метаболизмом. Метаболизм - это система превращения пищи в энергию, которую вы можете использовать для поддержания работы своего организма. Ваше тело постоянно расходует энергию, даже когда вы спите. В организме постоянно происходит обмен калорий. Энергия используется для обеспечения общих функций организма.
Вот некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать об этом процессе:
Базальная скорость метаболизма. Это количество калорий, необходимое для поддержания всех основных функций организма. Сюда входят дыхание, сердцебиение, нервная система и все остальные автоматические действия, которые ваш организм выполняет каждый день.
Термогенез. Это технический термин, обозначающий энергию, которая требуется для преобразования пищи в полезную энергию. На прием, переваривание, транспортировку и хранение пищи в организме уходит до 10% энергии, получаемой из съеденной пищи.
Физическая активность. Движение тела требует больше энергии. Это в дополнение к той, которую вы используете для поддержания всех основных функций. Каждое действие, неважно, большое или маленькое, требует определенного количества калорий. Простая задача, например, разгрузка посудомоечной машины, требует небольшого количества калорий. На напряженную деятельность расходуется больше калорий.
Сколько калорий я потребляю?
Каждый человек немного отличается от других. Вы можете приблизительно оценить свои потребности в калориях без физических нагрузок, исходя из вашего возраста, веса и пола.
Например, 50-летний мужчина ростом 170 см и весом 165 кг может сжигать около 1 650 калорий в день. 50-летняя женщина ростом 180 см и весом 135 фунтов может сжигать около 1 400 калорий в день. Молодые люди обычно сжигают больше калорий, чем пожилые.
Физические упражнения сжигают больше. Добавление физической активности в свой день увеличивает количество сжигаемых организмом калорий. Различные виды физических упражнений требуют разного количества энергии. Человек весом 160 кг, занимающийся физическими упражнениями в течение 1 часа, может израсходовать следующее количество калорий на эти упражнения:
-
Эллиптический тренажер: 365 калорий
-
Гольф (ношение клюшек): 314 калорий
-
Бег (5 миль в час): 606 калорий
-
Ходьба (3,5 миль в час): 314 калорий
-
Езда на велосипеде (менее 10 миль в час): 292 калории
-
Пешие прогулки: 435 калорий
Самый эффективный способ сжечь больше калорий - это добавить физическую активность в свой распорядок дня. Базальная скорость метаболизма остается достаточно стабильной, хотя с возрастом она замедляется. Исследователи обнаружили, что его можно немного ускорить, нарастив больше мышц. Это связано с тем, что мышцы требуют больше энергии, чем жир. Больше мышечной ткани означает, что вы сжигаете больше калорий в целом.
Влияние состояния здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем снижают базальную скорость метаболизма, например, расстройство щитовидной железы, синдром поликистозных яичников или синдром Кушинга. Однако они встречаются нечасто. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть какая-либо из этих проблем, вы можете попросить своего врача сделать анализы, чтобы выяснить, что с вами происходит.
Большинство экспертов считают, что 30 минут активности в день полезны для общего здоровья и для сжигания лишних калорий. Если у вас есть вопросы о включении физических упражнений в ваш распорядок дня, поговорите с вашим врачом - он поможет вам начать.
