Лучшие упражнения для TMJ (височно-нижнечелюстного сустава)

Височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) - это шарнироподобная кость, соединяющая челюсть с черепом. Вы можете почувствовать его движение, прижав указательные пальцы к щекам и открывая и закрывая рот. Это чувствительная костная структура, которая иногда может разбалансироваться. 

Состояние TMJ проявляется рядом различных симптомов, не все из которых могут присутствовать одновременно. Одним из наиболее распространенных симптомов является щелкающий или цокающий звук при жевании. Другие могут ощущать боль и нежность вдоль челюсти, иногда доходящую до уха. У некоторых людей эта боль также может вызывать отек. 

Люди, испытывающие дискомфорт, вызванный ТМЖ, могут использовать приведенные здесь упражнения. Выполняйте эти упражнения постепенно и постепенно. При возникновении боли будьте внимательны.

Упражнения для помощи ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава)

Эти упражнения предназначены для постепенного восстановления амплитуды движения челюсти и уменьшения дискомфорта, вызванного TMJ. Они направлены в первую очередь на челюстную кость у основания черепа, а также на мышцы горла и шеи в целом. Приступая к упражнениям, будьте осторожны и соблюдайте темп. 

Упражнение "Золотая рыбка 

Это упражнение помогает выровнять челюстную кость во время жевания. 

Шаг 1: Прижмите язык к крыше рта. 

Шаг 2: Теперь положите один указательный палец на левую челюсть, а другой указательный палец - на подбородок. 

Шаг 3: Опустите подбородок, оказывая легкое давление каждым пальцем и прижимая язык к крыше рта. Повторите это упражнение для правого TMJ. 

Выполняйте это упражнение в общей сложности шесть раз, шесть раз в день. 

Упражнение для стабилизации нижней челюсти

Это упражнение также направлено на выравнивание челюстной кости и улучшение диапазона ее движения. 

Шаг 1: Начните с нейтрального, расслабленного положения челюсти. 

Шаг 2: Прижмите большой палец к основанию челюсти, чуть ниже подбородка, и слегка надавливайте, открывая рот. 

Шаг 3: Повторите движение, перемещая большой палец на левую и правую стороны челюсти соответственно.

Попробуйте выполнить это упражнение не менее пяти раз, пять раз в день. 

Продолжение

Втягивание шейного отдела позвоночника "Подтягивание подбородка"

Цель этого упражнения - укрепить шейные мышцы и улучшить выравнивание головы и позвоночника. 

Шаг 1: Начните с положения стоя, отведя плечи назад и приподняв грудь. 

Шаг 2: Отведите голову прямо назад, подтягивая при этом подбородок. 

Шаг 3: Держите голову прямо во время этого движения. 

Задержите это движение на три секунды и повторите до 10 раз. 

Упражнение для челюсти из стороны в сторону

Для этого упражнения вам понадобится небольшой предмет, например, плоская деревянная палка. Он будет работать на диапазон движения челюсти. 

Шаг 1: Поместите чистую деревянную палочку, например, палочку для поделок, в рот, слегка прикусив ее между верхними и нижними зубами. 

Шаг 2: Теперь начните двигать челюстью из стороны в сторону, не ослабляя прикуса палочки. 

Шаг 3: Сдвигайте нижнюю челюсть вперед и назад, сохраняя зубы сжатыми. 

Выполняйте это упражнение хотя бы раз в день и используйте более толстую палку, если вам становится слишком легко.

Упражнение "Язык вверх

Это простое упражнение направлено на мышцы челюсти, а также помогает улучшить диапазон их движения. 

Шаг 1: Из положения сидя или стоя осторожно прикоснитесь языком к крыше рта. 

Шаг 2: Теперь, не отпуская язык, выдвиньте челюсть как можно дальше вниз. 

Шаг 3: По-прежнему не двигая языком, закройте челюсть, а затем снова откройте ее. 

Повторяйте это жевательное движение не менее 10 раз, три раза в день. 

Соображения безопасности

Ни одно из этих упражнений не должно вызывать боли. Если вы испытываете боль при их выполнении, либо измените интенсивность, либо сразу же прекратите упражнение. Если вы чувствуете боль, приложите лед, но проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете боль, которая длится более нескольких часов.

Смысл этих упражнений для TMJ заключается в постепенном улучшении. Вы не почувствуете улучшения сразу, но со временем вы должны начать постепенно расслаблять и выравнивать челюсть. Поскольку ни одно из этих упражнений не является трудоемким, их можно легко выполнять, занимаясь каким-либо другим делом, например, интернетом или чтением.