Соотношение объема талии и бедер сравнивает объем талии с объемом бедер. Более высокое соотношение может означать, что у вас больше жира в области талии. Это может привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Почему важен размер талии
Слишком большой вес в области талии может привести к проблемам со здоровьем. На ваше здоровье влияет то, где вы накапливаете жир, даже если у вас здоровый вес или нормальный индекс массы тела (ИМТ).
Абдоминальное ожирение. Слишком много жира вокруг талии известно как абдоминальное ожирение. Этот жир называется висцеральным, поскольку он окружает печень и другие органы.
Висцеральный жир посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление. Это приводит к повышению уровня холестерина, кровяного давления и глюкозы в крови. Это также приводит к повышению уровня триглицеридов, одного из видов жира, в крови.
Жир вокруг талии может повысить вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:
-
болезни сердца
-
Рак
-
Инсульт
-
Диабет 2 типа
Этим заболеванием могут страдать как мужчины, так и женщины, но у мужчин чаще бывает слишком много жира вокруг талии. У женщин больше жира в области бедер и талии.
Отношение объема талии к объему бедер в сравнении с индексом массы тела
Отношение объема талии к объему бедер сравнивает объем талии с объемом бедер. В отличие от этого, индекс массы тела измеряет отношение вашего веса к вашему росту.
Что лучше? Соотношение объема талии и бедер может дать более точную картину состояния вашего здоровья, чем ваш вес или индекс массы тела. Вы можете иметь здоровый вес, но при этом иметь слишком много жира в области талии. Хорошим эмпирическим правилом является то, что ваша талия должна быть меньше бедер, независимо от вашего веса или ИМТ.
Как измерить соотношение талии и бедер
Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете определить его самостоятельно. Вот как это делается.
Измерьте в самой маленькой точке. Оберните рулетку вокруг талии в самом узком месте, обычно около пупка. Это и есть окружность вашей талии. Запишите это число.
Измерьте бедра. Затем оберните рулетку вокруг бедер в самой широкой части. Это окружность бедер. Запишите число.
Разделите. С помощью калькулятора разделите объем талии на объем бедер. Это отношение объема талии к объему бедер.
Запишите ваше соотношение. ВОЗ определяет абдоминальное ожирение у мужчин как отношение объема талии к объему бедер не менее 0,90. У женщин это соотношение составляет 0,85 или более. Соотношение более 1,0 для любого пола означает гораздо более высокую вероятность проблем со здоровьем.
Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья
Если ваше соотношение находится на высоком уровне, попробуйте воспользоваться следующими советами, чтобы снизить его.
Будьте более активны. Большинство людей, у которых слишком много жира на талии или избыточный вес, потребляют больше калорий или энергии, чем расходуют. Без достаточной активности организм откладывает энергию в виде жира. Самый простой способ похудеть и снизить соотношение талии и бедер - это меньше есть и быть более активным.
Больше активности в течение дня поможет вам израсходовать часть энергии, получаемой с пищей. Стремитесь к тому, чтобы еженедельно заниматься в общей сложности 150 минут умеренной интенсивности. Упражнения умеренной интенсивности могут включать в себя:
-
езда на велосипеде
-
Танцы
-
Бодрая ходьба
-
Пешие прогулки
-
Толкание газонокосилки
-
Катание на роликах или коньках
Измените свой рацион. Сбалансированное питание может помочь вам уменьшить объем талии. Постарайтесь включить в него:
-
не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
-
Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
-
Некоторые молочные продукты или их альтернативы
-
Ненасыщенные масла и спреды
-
6-8 стаканов жидкости
-
Фасоль, рыба, мясо, яйца или другие белки
-
Меньше напитков с сахаром и больше воды
-
Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара
Посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который поможет вам безопасно сбросить вес.
Профилактика высокого отношения объема талии к объему бедер
Иногда причиной набора веса в области талии могут быть состояния здоровья. К ним относятся:
-
заболевание щитовидной железы
-
Поликистоз яичников (PCOS)
-
болезнь Кушинга
-
Стресс
-
Тревога
-
Депрессия
Некоторые люди едят, чтобы почувствовать себя лучше, когда у них стресс, но это может привести к увеличению веса. Затем они могут чувствовать себя хуже из-за того, что набрали вес, и это может превратиться в порочный круг. Попробуйте найти другой способ отвлечься, например:
-
Чтение книги
-
Прогулка
-
Разговор с другом
-
Выполнение упражнений
Прием лекарств и контроль за своим здоровьем помогут вам сохранить здоровый вес и подтянутую талию. Если вы обеспокоены состоянием своего здоровья или объемом талии, обязательно поговорите с врачом.
