Как это работает
Если удары коленями, ногами и кулаками звучат заманчиво, попробуйте эту тренировку для всего тела.
Сжигайте около 350-450 калорий в час, нанося удары, джебы и пинки, чтобы улучшить баланс, гибкость, координацию и выносливость. Кроме того, вы снимете стресс.
Как правило, вы посещаете групповые занятия, обычно продолжительностью в час, в студии кикбоксинга, тренажерном зале или спортивном центре. Вы ни с кем не будете драться (если только вы не выполняете движения кикбоксинга в классе боевых искусств), но вы будете бить ногами и руками по воздуху и боксерским мешкам.
Уровень интенсивности: высокий
Это тренировка с полной отдачей и высокой интенсивностью. Ваши ноги и руки будут напряженно работать. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и будете поддерживать ее на протяжении всей тренировки.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Вы будете использовать основные мышцы во многих движениях кикбоксинга.
Руки:
Да. Ожидайте много апперкотов и джебов.
Ноги:
Да. Круговые и боковые удары ногами прорабатывают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Ягодицы:
Да. Вы почувствуете жжение, когда будете делать круговой удар.
Назад:
Да. Это тренировка для всего тела, которая задействует большинство мышц, включая мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Да. Кикбоксинг повысит вашу гибкость.
Аэробика:
Да. Это мощная кардиотренировка, которая заставляет ваше сердце биться и сжигает калории.
Сила
: Да. Много ударов ногами и руками делают тебя сильнее.
Спорт:
Нет. Вы можете заниматься кикбоксингом в некоторых видах единоборств, но занятия фитнесом - это не спорт.
Малоударный:
Нет. Эта тренировка наполнена упругими, сотрясающими движениями.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Если вы посещаете занятия по кикбоксингу, вам придется заплатить за посещение спортзала или студии. Вы можете купить DVD и заниматься дома.
Подходит для начинающих?
Да, но занимайтесь в своем собственном темпе. Начните с низких ударов. Занимайтесь легко и постепенно переходите на более высокий уровень.
На открытом воздухе
: Нет. Эти занятия обычно проводятся в помещении.
Дома:
Да. Включите DVD и следуйте указаниям инструктора.
Необходимое оборудование?
Вы можете использовать боксерские мешки и скакалки, которые есть во многих спортивных залах и студиях. При желании вы можете приобрести собственную пару боксерских перчаток.
Что говорит физиотерапевт Росс Бракевиль:
Кикбоксинг полезен для сердца, суставов, силы, баланса и координации. Это также отличный способ борьбы со стрессом. Но прежде чем приступить к новым занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вы можете рассчитывать на физически тяжелую тренировку, особенно если будете заниматься в течение часа. Не готовы к этому? Вы и ваш инструктор можете модифицировать кикбоксинг в соответствии с вашими потребностями.
Работайте в своем собственном темпе. Начинайте медленно и пейте воду до, во время и после тренировки. Прислушивайтесь к своему организму и не переутомляйтесь.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если ваш врач разрешит вам заниматься кикбоксингом, это отличный способ помочь справиться со многими сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Если вам нужно изменить движения, это часто возможно. Сообщите об этом инструктору.
Травмы колена или спины могут выбить вас из колеи при занятиях кикбоксингом. Приседания, скручивания и балансирование на одной ноге могут вызвать нагрузку на спину или усугубить проблемы с коленом. Кикбоксинг делает вас сильнее, что может помочь предотвратить травмы в первую очередь.
Если вы беременны и занимались кикбоксингом, спросите у своего врача, можно ли вам продолжать заниматься. Убедитесь, что вы пьете много воды и не изнуряете себя тренировками.
