Упражнения для облегчения боли в шее
Боль и скованность в шее могут иметь множество причин, но в большинстве случаев боль является симптомом напряженных, уставших или травмированных мышц. Однако несчастный случай может привести к боли в шее, а также неправильная осанка и артрит. Ваша шея крепкая, но в ней находится множество нервов и часть позвоночника. Вы всегда должны быть осторожны при выполнении упражнений для шеи, чтобы не навредить себе.
Поскольку шея - важная часть тела, важно быть осторожным с ней при выполнении упражнений. Начинайте любое упражнение для шеи медленно и увеличивайте активность по мере того, как движения становятся более комфортными.
Упражнения для облегчения боли в шее
Существует несколько видов упражнений для облегчения текущей боли в шее и предотвращения ее возвращения в будущем. Цель этих упражнений - снять напряжение с мышц и улучшить амплитуду движений.
Упражнения для шеи должны ощущаться как легкое растяжение или сопротивление, но они ни в коем случае не должны вызывать боль. Если вы заметили, что упражнение причиняет боль, немедленно прекратите его выполнение. Если боль в шее продолжается или усиливается, обратитесь к врачу. Скованность и боль в шее могут затруднить поворот головы или физическую активность.
Следующие упражнения направлены на сознательное растягивание и движения, чтобы уменьшить боль и напряжение без травм.
Кивание головой
Одно из самых простых движений, которое можно сделать для облегчения боли в шее, - кивание. Цель этого упражнения - держать плечи прямо. Это поможет вам действительно растянуть мышцы шеи, а не компенсировать их другими мышцами.
Шаг 1: Сядьте или встаньте с прямой осанкой, плечи расслаблены. Смотрите прямо перед собой.
Шаг 2: Медленно посмотрите вниз, опуская подбородок к груди. Остановитесь, когда почувствуете легкое растяжение в шее, и удерживайте это положение до тридцати секунд.
Шаг 3: Медленно верните голову в нейтральное положение.
Повторяйте это три-пять раз в день или всякий раз, когда почувствуете напряжение в шее.
Наклоны из стороны в сторону
Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам шеи, снимая мышечное напряжение и уменьшая боль.
Шаг 1: Сядьте или встаньте с хорошей осанкой и смотрите прямо перед собой.
Продолжение
Шаг 2: Слегка наклоните голову влево, направив левое ухо к плечу. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, затем верните голову в нейтральное положение.
Шаг 3: Повторите с правой стороны.
Повторяйте это три-пять раз в день или всякий раз, когда ваша шея напряжена. Вы также можете углубить эту растяжку, когда вам будет удобно, опустив плечо, противоположное тому, куда вы наклоняете голову.
Вращения из стороны в сторону
Если ваша шея затекла и вам трудно смотреть в сторону, это полезное упражнение поможет вам восстановить амплитуду движения.
Шаг 1: Начиная с нейтрального положения, осторожно поверните голову на 45 градусов влево.
Шаг 2: Сразу же посмотрите вправо, снова на 45 градусов. Держите плечи неподвижными.
Шаг 3: Вернитесь в нейтральное положение.
Повторите десять раз, следя за тем, чтобы все это время вам было легко дышать. Делайте это дважды в день, пока ваша шея не перестанет быть жесткой.
Перекаты плеч
Мышцы шеи и плеч глубоко связаны между собой. Напряжение или повреждение в плечах может вызвать боль в шее, и наоборот. Уменьшение напряжения в плечах может помочь улучшить симптомы боли в шее.
Шаг 1: Сядьте прямо или встаньте, убедившись, что ваша спина ничем не поддерживается.
Шаг 2: Поднимите плечи вверх, насколько сможете, а затем подайте их вперед. Продолжайте движение, чтобы сделать полный круг. Повторите от пяти до десяти раз.
Шаг 3: Выполните обратное движение, поднимая плечи вверх, а затем отводя их назад. Повторите от пяти до десяти раз.
Делайте это два-три раза в день, пока ваша шея не почувствует себя лучше.
Упражнения с сопротивлением
Укрепление шеи может помочь уменьшить боль от проблем с осанкой, в частности, облегчить хронические боли в шее.
Шаг 1: Глядя вперед в нейтральном положении, аккуратно положите одну ладонь на боковую поверхность головы прямо перед ухом.
Шаг 2: Слегка вдавите голову в ладонь и удерживайте до 30 секунд.
Шаг 3: Повторите с другой рукой.
Продолжение
Выполняйте это упражнение от трех до пяти раз в день.
Растяжка лопаток
Эта растяжка поможет снять напряжение в шее и плечах.
Шаг 1: Стоя, положите правую руку на затылок.
Шаг 2: Посмотрите вниз и влево и слегка надавите на затылок.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на двадцать секунд, затем повторите с другой стороны.
Для достижения наилучшего эффекта повторяйте это упражнение два-три раза в день.
Соображения безопасности
Если боль в шее продолжается или усиливается, обратитесь к врачу.
