Если вы придерживаетесь здорового питания и получаете достаточно калорий в течение дня, чтобы поддерживать свою активность, возможно, вам не нужно перекусывать перед тренировкой. Но если это поможет вам поддержать уровень энергии, перекус может быть хорошим шагом.
Выбирайте правильные продукты. Убедитесь, что вы хорошо увлажнены перед тренировкой. Эксперты рекомендуют выпивать 16-20 унций воды за 1-2 часа до начала тренировки.
9 закусок перед тренировкой, которые стоит попробовать
Эксперты сходятся во мнении, что лучший вариант - это низкокалорийный перекус, примерно от 100 до 300 калорий, который содержит смесь белка и сложных углеводов.
Углеводы дают вам топливо. Белок нужен для мышц.
Попробуйте эти вкусные идеи:
Овсянка с корицей и черникой или сушеной клюквой
Цельнозерновой тост с ореховым маслом и нарезанными бананами
Фруктовый коктейль с йогуртом
Греческий йогурт с нежирной гранолой и ягодами
Половина сэндвича с индейкой
Сырые овощи с хумусом для заправки
Крекеры из цельного зерна с 1 унцией сыра с низким содержанием жира
Творожный сыр и нарезанные яблоки или бананы
Смесь с орехами и сухофруктами
Что нельзя есть перед тренировкой
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки - оба эти вещества могут расстроить ваш желудок, дольше доставлять энергию и вызывать чувство вялости. Также избегайте острой или незнакомой пищи.
