Исследователи и практики установили, что аэробные упражнения, такие как бег, могут действовать как антидепрессанты. Связь между бегом и психическим здоровьем помогает лечить случаи легкой и умеренной депрессии. Вы также получите пользу от эффекта бега, который включает в себя контроль веса и улучшение здоровья.
Влияние бега на психическое здоровье
Бег не заставит депрессию исчезнуть в одночасье, но он помогает справиться с ее симптомами. Когда вы выходите на пробежку, вы укрепляете мышцы, улучшаете здоровье сердца и заботитесь о своем мозге. Это занятие может вернуть чувство надежды, которое вы, возможно, потеряли.
Когда вы бежите, ваше сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь по телу. В ответ на это дыхательная система работает интенсивнее, а мозг готовится к тяжелой работе. В результате происходит выброс эндорфинов - гормонов, которые вызывают то, что многие называют "естественным кайфом" или чувством хорошего настроения. Это состояние создает психический эффект, который помогает справиться с депрессией и улучшает ваше психическое здоровье.
Это меняет ваш образ мышления. Когда у вас депрессия, жизнь часто кажется вам нелегкой задачей. Это внутренне маскирует ваше волнение по поводу вещей, которым вы должны радоваться. Это состояние также усиливает ваши чувства дистресса, усталости и тревоги. Бег заставляет ваш мозг по-другому воспринимать ситуацию. Во время бега вы позволяете мыслям легко входить и выходить из головы, и вы не чувствуете беспокойства. Вы понимаете, что вещи, которые вы считали серьезными, таковыми не являются. Чем больше вы сосредоточены на беге, тем эффективнее он выводит вас из депрессии.
Помогает справиться со стрессом. Бег помогает организму справиться с существующим психическим напряжением. Во время бега в организме выделяется норэпинефрин - химическое вещество, которое регулирует реакцию мозга на стресс. Он повышает чувство благополучия, накачивая организм эндорфинами.
Бег - это медитация в движении. Вы можете заметить, что быстро забываете о дневных раздражениях и концентрируетесь только на движениях своего тела. Продолжая регулярно заниматься бегом, вы сможете лучше концентрироваться на чем-то одном. Это приводит к приливам энергии и оптимизма, что помогает вам сохранять спокойствие и ясность ума.
Улучшает настроение. Бег, как и другие физические упражнения, может помочь повысить вашу уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы быстро преодолеваете чувство сомнения и безнадежности, которое приходит с депрессией. Вы также лучше расслабляетесь, позволяя исчезнуть симптомам легкой депрессии и тревоги. После занятий бегом вам будет легче заснуть, что обычно нарушается при депрессии.
Предотвращение снижения когнитивных способностей. Для людей с болезнью Альцгеймера депрессия также является обычным явлением. Они могут:
-
Чувствовать грусть и безнадежность
-
Не получать удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась
-
Выглядят возбужденными
-
Отстраниться от социальных связей
-
испытывать проблемы с концентрацией внимания
-
Изолировать себя
-
иметь меньше энергии
Хотя бег и не лечит заболевание, он помогает улучшить работу мозга, замедляя процесс спада. Это происходит благодаря стимулированию химических веществ в мозге, которые поддерживают и останавливают разрушение гиппокампа. Это часть мозга, отвечающая за память и обучение.
Повышает мощность мозга. Бег и другие сердечно-сосудистые упражнения помогают создавать новые клетки мозга. Это приводит к улучшению работы мозга. Бег в интенсивном темпе повышает уровень белка, вырабатываемого мозгом, который помогает лучше мыслить и принимать решения. Это также повышает вашу продуктивность и креативность.
Как заставить бег работать на вас?
Для того чтобы ваша программа бега была успешной, вам необходимо иметь план.
-
Поговорите со своим врачом. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом. Он лучше всего сможет посоветовать вам, стоит ли начинать заниматься физическими упражнениями.
-
Ходите для разминки. Прежде чем начать бегать, необходимо повысить уровень своей физической подготовки. Несмотря на то, что вы в восторге от новой программы, переусердствование может принести больше вреда, чем пользы. Не забывайте также делать растяжку и выполнять силовые упражнения.
-
Занимайтесь тем, что вы любите. Выберите занятие, которое вы любите, чтобы помочь себе справиться с депрессией. Это может быть плавание, подъем по лестнице, танцы, йога, бег трусцой или садоводство.
-
Ставьте разумные цели. Лучше всего изложить свой новый режим упражнений на бумаге. Укажите, как вы хотите, чтобы выглядела программа, и сколько дней в неделю вы хотите заниматься. Запись на бумаге повысит вашу целеустремленность.
-
Найдите поддерживающего друга. Если все кажется вам непосильным, найдите друга, который поддержит вас в выполнении программы упражнений. Знание того, что кто-то поддерживает вас, является мощным стимулом.
Исследования показывают взаимосвязь между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья. Бег облегчает симптомы депрессии, но не лечит ее. Он поможет вам противостоять приливной волне безнадежности, грусти и тревоги, чтобы улучшить качество жизни.
