Вы когда-нибудь задумывались и забывали о здоровом питании? Или прогуливаете спортзал после того, как пообещали себе увеличить активность? Не корите себя за отсутствие силы воли или решимости. Возможно, вам просто нужны напоминания о ваших привычках - и о том, как сильно вы хотите перемен, которые они принесут.
Сделайте его незабываемым
Слово "триггер" часто описывает то, что начинается как нездоровое поведение. Ваш приятель по тренировкам, изменив время посещения спортзала, заставляет вас пропустить его. Беспокойство о больном родителе заставляет вас переедать.
Но триггер также может быть побуждением сделать то, что вы хотите сделать.
Вы можете установить любой триггер: будильник, записку, текстовое сообщение. Хороший триггер - это тот, который вы заметите и свяжете с тем, что хотите сделать. Вы также хотите, чтобы он совпадал по времени с действием, которое вы хотите предпринять.
Вот несколько примеров, которые заставят вас задуматься. Не стесняйтесь пробовать, но наибольшего успеха вы добьетесь, если выберете что-то лично для себя.
Привычка:
Прогуливаться каждое утро.
Триггер:
Накануне вечером поставьте кроссовки рядом с кроватью. Если вы первым делом заметите кроссовки, это побудит вас зашнуровать их и начать двигаться.
Привычка:
Пейте больше воды.
Триггер:
Установите будильник на звонок каждые 2 часа, чтобы не забывать опорожнять и наполнять стакан.
Привычка:
Используйте домашний тренажер или беговую дорожку.
Триггер:
Поставьте таймер на лампочку рядом с беговой дорожкой, чтобы она включалась, когда придет время ее использовать.
Привычка:
Больше гуляйте с собакой.
Триггер:
Свяжите это с чем-то другим, что вы уже делаете. Например, когда вы открываете входную дверь дома, пусть это будет напоминанием о необходимости поиграть с собакой в мяч.
Привычка:
Делайте растяжку перед сном.
Триггер:
Пусть первое прикосновение зубной щетки к зубам напомнит вам о необходимости выполнения привычки.
Привычка:
Выбирайте здоровую пищу.
Триггер:
Повяжите на холодильник красочный, привлекающий внимание бантик, чтобы он подстегивал вас не делать выбор в пользу вредной пищи. (Повесьте такой же на пульт от телевизора, если вы пытаетесь ограничить время работы с экраном).
Якорь подальше
Еще один способ дать себе сигнал - использовать якорь.
Триггеры напоминают вам о здоровых привычках, которых вы хотите придерживаться для достижения своей цели. Якоря помогают вам настроиться на их выполнение.
Когда вы соприкасаетесь с якорем, вы заново переживаете чувства и мысли, связанные с ним. Например, звук кресла-качалки всегда вызывает у вас сонливость, потому что он связан с вашими родителями, которые укачивали вас перед сном.
Однако все якоря не обязательно должны быть бессознательными. Вы также можете создать якорь намеренно, чтобы по желанию вновь переживать определенное чувство или мотивацию. Таким образом, якоря помогут вам вспомнить ваши здоровые привычки и дадут вам настрой, необходимый для их выполнения.
Допустим, вы слушаете музыку на беговой дорожке и чувствуете прилив сил во время исполнения определенной песни. Эта песня может стать вашим якорем для этих чувств. При повторном прослушивании вы почувствуете тот же заряд энергии, который получили во время тренировки.
Другой пример якоря, который вы слышите, - это звук "шшшш". Вы можете использовать этот звук, чтобы расслабиться. Или вы можете использовать мантру, например, "Я спокоен". Вы также можете вызвать привычку с помощью зрения или осязания. Подумайте о какой-нибудь личной вещи, которая напоминает вам о том времени, когда вы чувствовали себя особенно сильным. Когда вам нужно вернуть эти чувства, посмотрите на этот предмет или прикоснитесь к нему.
Некоторые люди используют кольцо или браслет на запястье. Другие считают свое фитнес-устройство якорем, который дает им заряд энергии.
