Лучшие упражнения для четкой линии челюсти

С возрастом форма лица начинает меняться. По мере накопления жира в области шеи кожа начинает обвисать, а челюстные мышцы сокращаться. Это может привести к тому, что линия челюсти станет менее четкой.

Хотя изменения лица, вызванные генетикой или старением, совершенно естественны, есть несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы сделать линию челюсти более четкой. Упражнения для мышц шеи, подбородка, челюсти и других мышц лица могут привести к едва заметным изменениям в вашем лице, включая более четкие скулы и более выраженную линию челюсти. Одно исследование показало, что регулярное выполнение упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду. 

Эти упражнения могут не только придать лицу более очерченный или молодой вид - они также могут предотвратить боль в шее, голове и челюсти. Исследования показали, что упражнения для челюсти могут помочь уменьшить последствия височно-нижнечелюстных расстройств, или хронической боли в челюстных мышцах, костях и нервах. 

Упражнения, помогающие определить линию челюсти

Мышцы челюсти и шеи редко тренируются в спортзале. Со временем это может привести к провисанию кожи, менее четкой линии челюсти и даже боли в шее. Эти упражнения для челюсти помогут создать четкую линию челюсти и предотвратить боли в шее, челюсти и головные боли. 

Скручивание шеи 

Скручивание шеи напоминает брюшной хруст или скручивание. При этом активизируются мышцы шеи, которые редко используются, поэтому не спешите и остановитесь, если почувствуете боль. 

Шаг 1: Лягте на спину и прижмите язык к крыше рта. 

Шаг 2: Прижмите подбородок к груди, приподняв голову на два-три дюйма от земли.

Шаг 3: Медленно опустите голову обратно и повторите.

Упражнения для гласных 

Произнося гласные звуки и растягивая рот, это упражнение направлено на мышцы вокруг губ. 

Шаг 1: Откройте рот, чтобы произнести звук "О". Утрируйте гласный звук, чтобы напрячь мышцы. 

Шаг 2: Затем откройте рот, чтобы создать преувеличенный звук "И". 

Шаг 3: Повторите движения "О" и "Е".

Подкрепление ключицы

Упражнение для ключиц задействует мышцы под подбородком, которые поддерживают челюсть. 

Продолжение

Шаг 1: Сядьте на пол или на стул. 

Шаг 2: Отведите голову назад на несколько сантиметров, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы на боковых поверхностях шеи, сохраняя грудную клетку как можно более неподвижной и следя за тем, чтобы уши находились над плечами. Во время движения держите подбородок параллельно полу.

Шаг 3: Повторите то же движение, но на этот раз подайте голову вперед. 

Подбородочный подъем

Упражнение "подбородок вверх" поднимает лицевые мышцы в нижней половине лица, включая челюсть. 

Шаг 1: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед.

Шаг 2: Приподнимите нижнюю губу и тянитесь вверх, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и челюсти. 

Шаг 3: Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, а затем повторите упражнение. 

Твистер для языка

Твистер для языка воздействует на мышцы под подбородком, придавая тонус челюсти.

Шаг 1: Поместите язык на крыше рта, сразу за зубами.

Шаг 2: Сильно прижмите язык к крыше рта, чтобы создать напряжение.

Шаг 3: Напевайте и издавайте вибрирующий звук, чтобы активизировать мышцы.

Соображения безопасности

Однако, выполняя все эти упражнения, важно не спешить. Мышцы шеи и челюсти часто недостаточно развиты. Это означает, что слишком быстрый темп или большое количество повторений могут привести к перенапряжению шеи. Если во время выполнения этих упражнений вы почувствуете боль, сразу же остановитесь. Проверьте свою форму и убедитесь, что ваша шея правильно выровнена, но если боль не проходит, обратитесь к врачу. 

Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями около 30 минут в день не менее шести дней в неделю, чтобы увидеть значительные результаты. Лучше всего начинать с нескольких минут в день и постепенно увеличивать нагрузку. Для развития этих мышц требуется время - и еще больше времени, чтобы увидеть результаты. Если вы будете слишком энергично выполнять эти упражнения, вы можете повредить кость или амортизирующий хрящ в челюстных суставах, что приведет к боли и травмам челюсти. 

Если вы уже испытываете боль в челюсти, проконсультируйтесь с медицинским работником или нейромышечным стоматологом, чтобы понять, подходят ли вам эти упражнения.