Как это работает
Сожгите до 400 калорий за 20 минут: Вот что вы получите от тренировки с гирями.
Гиря выглядит как чугунное пушечное ядро с ручкой на вершине. Они бывают разных весов. Вы будете использовать их во время выполнения таких упражнений, как выпады, подъемы и жимы на плечи.
Тренировка заставляет ваше сердце биться и расходует до 20 калорий в минуту: примерно столько же, сколько при беге на милю за 6 минут.
Тренировки с гирями обеспечивают большую гибкость. Вы можете включить несколько движений в свою собственную тренировку или проводить специальную тренировку с гирями несколько раз в неделю.
Купите DVD-диск или запишитесь на занятия в тренажерном зале, чтобы научиться безопасно выполнять движения. Вы не сразу поймете, почему такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Джессика Бил и Кэтрин Хейгл, являются большими поклонниками тренировок с гирями.
Уровень интенсивности: Очень высокая
Вы будете работать до седьмого пота, выполняя серию кардио- и силовых упражнений в быстром темпе: махи гирей, выпады, жим от плеч и отжимания.
Зоны, на которые он направлен
Основная
: Да. Большинство тренировок с гирями включают приседания, выпады, кранчи и другие движения, которые прорабатывают пресс и другие основные мышцы.
Руки
: Да. Гиря используется в качестве веса для упражнений на руки, таких как одноручные ряды и жимы на плечи.
Ноги
: Да. Выпады и приседания - одни из самых популярных движений в тренировках с гирями.
Ягодицы
: Да. Ваши ягодицы будут в тонусе благодаря использованию гири для дополнительного веса во время выпадов и приседаний.
Спина
: Да. Использование гири для мертвого подъема помогает привести в тонус мышцы спины.
Тип
Гибкость
: Да. Тренировки с гирями улучшат вашу гибкость.
Аэробика
: Да. Это высокоинтенсивная тренировка, которая заставит ваше сердце биться чаще.
Сила
: Да. Гиря - это эффективная гиря, которая развивает мышечную силу.
Спорт:
Нет. Это фитнес, а не спорт.
Малоинвазивный
: Нет. Вы можете ожидать бега, прыжков и других высокоинтенсивных движений.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Стоимость гири колеблется от $10 до $100 в зависимости от веса гири (более тяжелые стоят дороже). Вы можете приобрести DVD-диски или записаться на занятия, чтобы освоить основы тренировок с гирями.
Хорошо для начинающих?
Да, если вы посещаете занятия или выбираете DVD для начинающих и используете более легкие гири. Существуют также более сложные тренировки с гирями для тех, кто находится в хорошей физической форме.
На свежем воздухе:
Тренировки с гирями можно проводить как на улице, так и в помещении.
Дома
: Вы можете использовать гири дома.
Необходимое оборудование?
Да, гиря. Вы можете купить гири весом от 5 до 100 фунтов в магазинах спортивных товаров и интернет-магазинах.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Использование гирь может стать отличным способом усилить тренировку. Вы будете сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.
В зависимости от программы, вы можете одновременно заниматься силовыми и аэробными тренировками. Сначала спросите своего врача.
Относитесь к этой тренировке с уважением. Если вы выберете слишком тяжелую гирю или если у вас плохая форма, вы можете потерять контроль над ней. Это может привести к серьезной травме спины, плеч или шеи. Начните заниматься с опытным тренером, который сможет скорректировать вашу технику, прежде чем вы что-то повредите.
Если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время, добавьте гирю к уже существующей тренировке. Гиря быстро увеличит мышечную массу и выносливость.
Этот вид высокоинтенсивных тренировок не для вас, если вы предпочитаете более медитативный подход к коррекции фигуры или если пот вам не по душе.
Если же вы пытаетесь привести себя в отличную форму или поддерживать ее, то гиревой спорт поможет вам достичь своих фитнес-целей.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
С разрешения врача вы можете включить гири в свою фитнес-рутину, если у вас диабет. Вы будете наращивать мышцы и одновременно терять жир. Мышцы сжигают энергию более эффективно, поэтому уровень сахара в крови будет снижаться. В зависимости от тренировки, вы также можете получить немного кардио, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания.
Такая тренировка также может стать отличным способом снизить кровяное давление и уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас уже есть сердечные заболевания.
Использование гирь в тренировках дает серьезную нагрузку на бедра и спину, а также колени, шею и плечи. Это высокоударная программа. Если у вас артрит или боли в коленях или спине, поищите менее рискованную программу силовых тренировок.
Если у вас есть другие физические ограничения, обратитесь к опытному инструктору за советом, как модифицировать тренировку.
Если вы беременны и никогда не занимались с гирями, то сейчас не время начинать. Если вы тренировались с гирями до беременности и не испытываете никаких проблем с беременностью, то, скорее всего, вы сможете продолжать их использовать - по крайней мере, некоторое время. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Со временем вам придется внести некоторые изменения. С началом действия гормонов беременности ваши суставы станут более свободными. Вы можете приспособиться, используя более легкие гири и избегая некоторых движений. Поговорите с инструктором и врачом, возможно, они предложат вам сменить гири на последнем триместре беременности.
