1 / 13
"Нет боли - нет пользы".
-
Правда
-
Ложь
"Нет боли - нет выгоды".
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Боль означает, что вам следует прекратить свои занятия и обратиться к врачу, прежде чем снова приступать к ним. Больные мышцы - это совсем другая история. Это нормально - чувствовать себя немного нежным, особенно когда вы только начинаете тренироваться. Поэтому начинайте медленно, но не позволяйте этому сдерживать вас. Некоторый дискомфорт означает, что вы подталкиваете свое тело к переменам.
Получение результатов 1 / 13
Какой план упражнений является наиболее сбалансированным?
-
Ходьба, поднятие тяжестей и йога
-
Бег, поднятие тяжестей и теннис
-
Бег, поднятие тяжестей и велоспорт
Какой план упражнений является наиболее сбалансированным?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Этот план включает в себя три различных типа упражнений: аэробные нагрузки или кардио (ходьба), силовые тренировки или тренировки на сопротивление (гантели) и тренировки на гибкость (йога). И все они важны.
Ходьба и другие кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и теннис, повышают мощность сердца и легких. Поднятие тяжестей развивает мышцы, поддерживает кости крепкими, а также помогает в поддержании равновесия и координации. Йога увеличивает амплитуду движений и снижает вероятность травм.
Получение результатов 1 / 13
Выполняйте кардиоупражнения перед силовыми тренировками.
-
Правда
-
Ложь
Выполняйте кардиоупражнения перед силовыми тренировками.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Нет "правильного" порядка, но он может иметь значение, если у вас есть конкретная цель. Делайте сначала кардио, если вы хотите поработать над своей выносливостью. Если вы хотите нарастить силу или увеличить мышцы, сначала занимайтесь качанием железа.
Самое главное - каждую неделю выполнять достаточное количество упражнений обоих типов.
Получение результатов 1 / 13
Какая тренировка самая тяжелая?
-
Покупки
-
Стирка
-
Толкать газонокосилку
Какая самая сложная тренировка?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Плохие новости, шопоголики. Просматривание стеллажей не ускорит ваше дыхание или сердечный ритм. Также как и сортировка цветного от белого. Эти занятия не считаются тренировкой. А вот толкание газонокосилки может считаться упражнением умеренной интенсивности, если вы занимаетесь им 10 минут или дольше.
Что же такое умеренная интенсивность? Это когда вы можете говорить, но не поете слова своей любимой песни. Энергичная интенсивность - это когда вы тяжело и быстро дышите и не можете вымолвить больше пары слов.
Получить результаты 1 / 13
Тридцать минут упражнений подряд лучше, чем 10 минут три раза в день.
-
Правда
-
Ложь
Тридцать минут упражнений подряд лучше, чем 10 минут три раза в день.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Можно тренироваться в течение дня. Просто придерживайтесь минимум 10 минут за раз, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
CDC рекомендует проводить не менее 150 минут в неделю кардиоупражнений умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной нагрузки.
С помощью энергичных упражнений вы можете получить те же преимущества в фитнесе за вдвое меньшее время. Например, бегайте трусцой, плавайте кругами, ездите на велосипеде или занимайтесь спортом, в котором много бега.
Получение результатов 1 / 13
При каждой тренировке следует разминаться, а после нее - остывать.
-
Правда
-
Ложь
При каждом занятии спортом необходимо разминаться и после этого остывать.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Не пропускайте эти важные шаги. Разминка в виде легкой аэробики, слегка учащающей дыхание и сердцебиение, подготовит ваши мышцы и поможет вам избежать травмы. Бодрая ходьба или спокойная езда на велосипеде в течение 5-10 минут - или до тех пор, пока вы не вспотеете.
После тренировки охладитесь в течение такого же времени, чтобы помочь организму восстановиться. Просто продолжите тренировку с меньшей интенсивностью. Включите легкую растяжку для расслабления мышц, сухожилий и связок, чтобы уменьшить болезненность.
Получение результатов 1 / 13
Какой целевой частоты сердечных сокращений вы должны достичь во время кардио?
-
В два раза больше пульса в состоянии покоя
-
В три раза больше частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
-
от 50% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений
К какой целевой частоте пульса вы должны стремиться во время кардио?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Вот где вы действительно поможете своему тикеру. Если вы только начали заниматься спортом, ориентируйтесь на нижнюю границу этого диапазона и постепенно поднимайтесь вверх.
Чтобы определить свой максимальный пульс, вычтите свой возраст из 220.
Чтобы измерить пульс, положите пальцы на запястье или на боковую поверхность шеи и сосчитайте количество ударов в минуту.
Получение результатов 1 / 13
Вода всегда лучше спортивных напитков.
-
Правда
-
Ложь
Вода всегда лучше спортивных напитков.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
H2O обычно является лучшим выбором, особенно во время обычных, ежедневных тренировок. Но если вы напрягаетесь больше часа, спортивные напитки могут быть не хуже, а то и лучше. Они дают вам энергию за счет углеводов и заменяют электролиты, потерянные с потом. Это поможет вам тренироваться дольше.
Получить результаты 1 / 13
Каждый человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
-
Правда
-
Ложь
Каждый должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Не позволяйте очередным отговоркам удержать вас от здоровой привычки. Большинство людей могут смело отправляться в спортзал. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если вы:
-
если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет и планируете заниматься интенсивными тренировками
-
Имеете какие-либо медицинские проблемы, такие как диабет или сердечные заболевания
-
иметь проблемы с суставами, например, артрит
-
Принимаете лекарства от давления или сердечные препараты
Получите результаты 1 / 13
Когда вы поднимаете тяжести, вы должны чувствовать жжение и утомлять мышцы.
-
Правда
-
Ложь
Когда вы поднимаете тяжести, вы должны чувствовать жжение и утомлять свои мышцы.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Работа над мышцами до изнеможения - хороший способ укрепить и привести их в тонус. Только не забудьте использовать хорошую форму и контролировать движения.
Каждый раз, когда вы поднимаете вес, это называется повторением, или "повтор". Начните с одного подхода из 8-12 повторений. Постепенно увеличивайте вес и количество сетов по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы можете использовать свободные веса, резиновую ленту или тренажеры.
Получение результатов 1 / 13
Чтобы похудеть, вы можете направить усилия на определенные части тела.
-
Правда
-
Ложь
Вы можете нацелиться на определенные части тела, чтобы сбросить вес.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Эта идея известна как "точечное похудение", и знаете что? Это миф! Ваш организм сбрасывает жир равномерно по всему телу. Поэтому вы не можете просто сделать миллион кранчей, чтобы избавиться от своего "кекса". Чтобы сбросить жир с живота, нужно тренироваться всем телом. Тогда вы сможете похвастаться своим прессом, который заработали благодаря всем этим приседаниям.
Получение результатов 1 / 13
Какое упражнение "mind-body" может улучшить вашу физическую форму?
-
Йога
-
Пилатес
-
Тайцзи
-
Все вышеперечисленное
Какое упражнение "mind-body" может улучшить вашу физическую форму?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Все три практики могут улучшить вашу гибкость, силу, баланс и общую физическую форму. В йоге есть сложные позы, которые учащают сердцебиение. Пилатес включает в себя тяжелые силовые тренировки. А тай-чи снижает кровяное давление.
Подумайте о том, чтобы добавить эти упражнения, чтобы сбалансировать свою тренировку.
Получить результаты 1 / 13
Лучше заниматься спортом утром, чем днем или вечером.
-
Правда
-
Ложь
Лучше заниматься спортом утром, чем днем или вечером.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Какое лучшее время для занятий спортом? В любое время, когда вы можете сделать это частью своего распорядка дня. Исследования показывают, что ваше тело приспособится к тому времени суток, которое вам подходит. Некоторые исследования говорят, что пик физической работоспособности приходится на поздний вечер. Другие говорят, что утренние тренировки помогают лучше спать. Самое главное - выбрать то время дня, которого вы можете придерживаться.
Получение результатов
Ваш результат:
013 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
