Калистеника - это слово, которое ваш дедушка использовал для обозначения физических упражнений. Этот вид тренировок начал появляться в школах в конце 19-го и начале 20-го веков. В этих упражнениях с низким сопротивлением используется вес вашего тела, а не другое оборудование.
Вы выполняете много повторений каждого движения, чтобы помочь нарастить мышцы и одновременно увеличить время, в течение которого вы можете продолжать упражнение. Калистеника может быть разминкой или заминкой для другого вида фитнеса или спорта. Или это может быть самостоятельная тренировка.
Калистеника возвращается в тренировки по всему миру. Есть много способов, как эти движения могут принести вам пользу.
Виды калистеники
Калистенические упражнения выполняются относительно быстро и заставляют двигаться большую часть тела или все тело. Вы повторяете каждое упражнение не менее 10-12 раз. При желании вы можете делать больше, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Некоторые примеры упражнений на растяжку включают:
-
прыжки
-
Скручивания туловища
-
Отжимания
-
Подтягивания
-
Подтягивания
-
Приседания
-
Планки
-
Выпады
Каковы преимущества?
Польза от занятий калистеникой зависит от уровня вашей физической подготовки. Для новичков, которые могут делать только 10-12 повторений за раз, тренировка помогает укрепить мышцы. Когда вы сможете делать больше повторений, калистеника поможет увеличить мышечную выносливость - то есть, как долго вы сможете продолжать упражнение.
Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и хотите увеличить мышечную силу, вы можете адаптировать упражнения на растяжку к своему уровню физической подготовки. Например, вы можете добавить дополнительный вес во время выполнения упражнений. Это может означать надевание пояса с отягощением при выполнении подтягиваний.
Вы также можете усложнить упражнения, изменив положение тела. Попробуйте поднимать ноги на платформу или ступеньку во время отжиманий. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы, что способствует росту силы. Кроме того, наращивание мышц может придать вам более стройный вид. Калистеника также может помочь сделать ваше тело более гибким.
Они также могут помочь вам дольше придерживаться тренировок. Но для того, чтобы получить полную пользу, упражнения нужно выполнять быстро. Между каждым комплексом упражнений нельзя останавливаться более чем на минуту. Это поддерживает частоту сердечных сокращений, делая калистенику более сложной и эффективной тренировкой.
Сколько калорий сжигают занятия калистеникой?
Количество калорий, которые вы расходуете во время занятий художественной гимнастикой, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и возраст. В среднем, при занятиях гимнастикой в течение 30 минут сжигается:
-
135 калорий, если ваш вес 125 фунтов
-
167 калорий при весе 155 фунтов
-
200 калорий, если вы весите 200 фунтов
Если вы занимаетесь энергичной гимнастикой в течение получаса, ваше количество сожженных калорий будет примерно таким:
-
240 калорий, если ваш вес 125 фунтов
-
298 калорий при весе 155 фунтов
-
355 калорий, если вы весите 200 фунтов
Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к новым физическим упражнениям, получите разрешение врача.
