Здоровые рецепты: Пицца с жареным чесноком, белой фасолью и капустой

Пицца с жареным чесноком, белой фасолью и капустой

Социальная сеть Поделиться Бар Pin

Рецепт доктора с сайта EatingWell.com

  • Время подготовки

    1 час, 15 минут

  • Время приготовления

    1 час

  • Общее время

    2 часа 15 минут

основные моменты рецепта

  • Вегетарианский

  • Веган

Информация о питании

Готовит: Одна 12-14-дюймовая пицца

Размер порции: 1/5 пиццы

  • Калории 400

  • Углеводы 64 г

  • Пищевые волокна 8 г

  • Жир 13 г

  • Насыщенные жиры 2 г

  • Моножир 9 г

  • Белок 14 г

  • Холестерин 0 мг

  • Натрий 569 мг

  • Сахара 3 г

  • Калий 629 мг

Кто сказал, что для пиццы нужен сыр? В этой пицце - пицце с салатом - мы используем две целые головки сладкого жареного чеснока, чтобы добавить сливочности без сыра и сохранить рецепт веганским. Одна головка чеснока взбивается вместе с белой фасолью, чтобы создать спред для теста пиццы, а другая "вмазывается" в салат из сырой капусты, который венчает эту вкусную пиццу. Чтобы сэкономить время, обжарьте чеснок заранее. Использование хлебной муки придает коржу пиццы хрустящую и прочную структуру, но вместо нее можно использовать и цельнозерновую муку. Вариант безглютенового коржа для пиццы см. в разделе "Советы".

Инструкции

  • Приготовить тесто для пиццы: Перемешайте воду, дрожжи и сахар в большой миске; дайте постоять до растворения дрожжей, около 5 минут. Добавьте хлебную муку (или цельнозерновую муку), цельнозерновую муку (или цельнозерновую муку) и соль, пока тесто не начнет собираться вместе.

  • Выложите тесто на слегка посыпанную мукой рабочую поверхность. Месите до гладкости и эластичности, около 10 минут. (В качестве альтернативы замесите тесто в кухонном комбайне. Обрабатывайте до образования шара, затем еще 1 минуту для замешивания). Переложите тесто в смазанную маслом миску и переверните, чтобы обмять.

  • Накройте миску чистым кухонным полотенцем и отставьте в теплое место без сквозняков, пока тесто не увеличится в объеме почти вдвое, примерно на 1 час.

  • Выпечь пиццу и приготовить начинку и салат: Сотрите лишнюю кожицу с головок чеснока, не отделяя зубчики. Отрежьте верхушки головок, обнажив зубчики. Положите головки на кусок фольги, сбрызните 1 столовой ложкой масла и заверните в пакет.

  • Установите решетки в верхней и нижней третях духовки. Установите камень для пиццы на нижнюю решетку и положите рядом пакет с чесноком. Разогрейте духовку до 500°F. Обжаривайте чеснок до мягкости, 40-50 минут. (Ничего страшного, если чеснок начнет обжариваться в процессе разогрева духовки).

  • Тем временем, обжарьте лук в миске с 1 столовой ложкой масла и солью. Выложите на большой лист для выпечки. Поместите на верхнюю решетку и обжаривайте, помешивая один раз на полпути, до золотисто-коричневого цвета, около 15 минут. Дайте чесноку и луку остыть, пока вы готовите пиццу.

  • Раскатайте тесто для пиццы на слегка посыпанной мукой поверхности в круг диаметром 12-14 дюймов (в зависимости от размера вашего камня). Перенесите на слегка посыпанный мукой противень для пиццы (или перевернутый лист для выпечки).

  • Смажьте тесто 1 столовой ложкой масла. Переложите пиццу на раскаленный камень. Выпекайте до золотистого цвета и хрустящей корочки, 8-10 минут.

  • Тем временем аккуратно выдавите зубчики чеснока из одной головки в кухонный комбайн (шкурку отбросьте). Добавьте фасоль, 2 столовые ложки лимонного сока, воду и перец; обрабатывайте до получения однородной массы.

  • Аккуратно выдавите гвоздику из другой головки в большую миску (шкурку отбросьте). Взбейте соевый соус, оставшиеся 2 столовые ложки лимонного сока и 1 столовую ложку масла до объединения. Добавьте капусту и чистыми руками сильно сожмите ингредиенты вместе, пока листья не распадутся и объем не уменьшится примерно наполовину.

  • Когда корж будет готов, переложите его на большую разделочную доску и дайте остыть в течение 5 минут. Распределите фасолевую пасту по пицце. Сверху положите салат из капусты и обжаренный лук.

  •  

    Советы

    Совет: Попробуйте использовать белую цельнозерновую муку вместо универсальной. Она производится из белого сорта пшеницы, имеет светлый цвет и вкус, но обладает теми же питательными свойствами, что и обычная цельнозерновая мука. Ищите ее в супермаркетах, магазинах натуральных продуктов или в Интернете. Храните ее в морозильной камере. Мы приготовили безглютеновый корж для пиццы и наслаждались им, используя безглютеновую хлебную смесь King Arthur Flour. Чтобы сделать заказ, посетите сайт kingarthurflour.com.

    Hot