Из архива врача
Независимо от того, что показывают весы, комфорт в собственной коже зависит только от вас. Это может быть непросто в обществе, которое поощряет нереалистичные образы. Но это возможно, и все начинается с того, что вы говорите, когда смотритесь в зеркало.
Одно из первых правил достижения здорового и счастливого образа тела - перестать позволять себе "опускать руки" перед зеркалом, говорит Лори Осачи, эксперт по образу тела и ведущий терапевт Центра консультирования по образу тела в Джексонвилле, штат Флорида.
"Даже если вначале это означает, что вам придется прыгать перед зеркалом и кричать: "Ты потрясающая", а затем сразу же отпрыгивать назад, это нормально", - говорит она. "Цель состоит в том, чтобы переучить свой мозг думать позитивно о своем отражении и своем теле".
Со временем, говоря себе, что вы прекрасны, даже если вы сначала не верите в это, вы сможете повысить свою уверенность в себе, говорит она. Психология, лежащая в основе этой техники, называется "когнитивно-поведенческая терапия" - метод, который психологи и терапевты используют, чтобы остановить негативные мысли и заменить их позитивными.
Робин Сильверман, доктор философии, эксперт по образу тела и автор книг, согласна с тем, что "симулирование" уверенности в себе в конечном итоге превратит плохие мысли о теле в хорошие, хотя на это потребуется время.
Чтобы ускорить этот процесс, Сильверман советует повесить на зеркало записки с позитивными сообщениями, чтобы напоминать себе о своих хороших качествах. Эти записки не всегда должны касаться вашей внешности. Записи о вашем характере помогут вам выработать более позитивное отношение к своему отражению.
Станьте защитником своего образа тела
Вы никогда не скажете подруге, что она выглядит толстой в купальнике, или коллеге, что у него тощие руки, так почему вы должны говорить это себе?
Относитесь к себе так же, как вы бы относились к другим, и вы увидите, что со временем негативных мыслей станет меньше", - говорит Лесли Голдман, MPH, эксперт по образу тела и автор книги "Дневники в раздевалке".
Избавьтесь от того, что заставляет вас чувствовать себя неполноценной, будь то подруги, критикующие ваше тело, модные журналы с супермоделями или телепередачи, в которых мужчины и женщины изображаются в нереалистичном, сексистском ключе, говорит Сильверман. Если член семьи или сосед по комнате заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, как вы выглядите, поговорите с ним напрямую и установите "политику запрета на разговоры о жире", - говорит она.
Если реклама или телевизионный ролик заставляют вас чувствовать себя плохо, рассмотрите его поближе и найдите способы, с помощью которых он пытается вам что-то продать. "Помните, если бы мы не чувствовали себя неполноценными по сравнению с моделями в рекламе, мы бы не захотели купить этот продукт", - говорит Сильверман.
Не ограничивайтесь масштабом
Слишком часто люди зацикливаются на цифре на весах, вместо того чтобы обратить внимание на то, как они себя чувствуют, говорит Сильверман. Так поступают люди любого роста, и это не помогает.
Вместо того чтобы зацикливаться на одной цифре - своем весе - обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь или когда спешите на автобус. Проверьте также все остальные показатели, такие как уровень сахара в крови, холестерина и артериального давления. Они могут дать более полное представление о вашем здоровье, чем только ваш вес.
Если вы пытаетесь сбросить вес, Сильверман предлагает заменить цели, направленные на снижение веса, на цели, связанные с фитнесом, например, поддержание уровня холестерина или тренировка для своей первой 5К.
"Вместо того, чтобы бежать от своего старого тела на беговой дорожке или на тренажере StairMaster, работайте над целью, которая поможет вам почувствовать себя реализованной, - говорит она.
Выберите упражнение, которое вам нравится, и вы с большей вероятностью будете придерживаться его, говорит Осачи. Когда вы занимаетесь спортом для снятия стресса и удовольствия, ваш вес и здоровье естественным образом начнут вставать на свои места, говорит она.
Сильверман говорит, что если вы будете заниматься любимым делом, то увидите свое тело в другом свете. Например, вместо того чтобы ненавидеть свои бедра, вы будете ценить их, потому что они позволяют вам заниматься любимым делом, будь то йога или велоспорт.
Дайте себе поблажку
Забудьте о совершенстве и жестких правилах. По словам Голдман, даже если вы пытаетесь сбросить вес, не стоит время от времени делать себе поблажки. Если вы не позволите себе съесть немного торта на вечеринке, это может привести к тому, что впоследствии вы будете склонны к излишествам.
Сосредоточьтесь на общей картине и хвалите себя за здоровый выбор, а не за те случаи, когда вам кажется, что вы "не справились", говорит Сильверман.
Не навешивайте на любую пищу ярлык "плохой" или "хороший". Если вы съедите что-то, что не соответствует вашему представлению о совершенстве, вы будете чувствовать себя хуже по отношению к себе и своему телу, говорит Голдман.
Не сравнивайте себя с другими
"Здоровые бывают разных форм и размеров", - говорит Голдман.
Никогда не прибегайте к нездоровым мерам, таким как отказ от еды или прием потенциально опасных добавок, чтобы соответствовать представлениям общества о том, что выглядит здоровым, говорит Сильверман.
Если вы физически здоровы и все подтверждено вашим врачом, возможно, вам стоит пересмотреть свои цели по снижению веса. Если негативные мысли о своем теле становятся непреодолимыми или если вам трудно отказаться от перфекционистских привычек в отношении еды, веса или физических упражнений, поговорите со своим врачом, консультантом или психотерапевтом.
