Из архива врача
Если вы готовитесь к новому году - и "новой себе" - в 2017 году, то вы в хорошей компании. Даже ведущие эксперты в области здоровья признаются, что хотят лучше заботиться о своем теле и душе. Интересно, как им это удается? Вам повезло. Мы спросили девять экспертов, от врачей до диетологов, как они сохраняют мотивацию для выполнения своих новогодних резолюций. Вот их главные советы.
1. Правильно расставьте приоритеты.
Каждый год я ставлю перед собой несколько целей, но я использую многоуровневую систему. На самом верху находятся цели, которые я должен обязательно выполнить (в этом году это - быть более внимательным). Далее идут те, которые я хочу выполнить, и, наконец, я ставлю растягивающуюся цель, которую было бы неплохо выполнить к концу года (например, завершить вековой пробег или марафон). Часто я выбираю цели, основываясь на предыдущем году и на том, как я могу сделать свою жизнь проще или приятнее в следующем году. Я рекомендую потратить время на то, чтобы записать, чего вы хотите и почему. (Например, осознанность помогает мне перестроиться и вспомнить, что важно в моей напряженной жизни). Держите этот список на видном месте, читайте или просматривайте его ежедневно и помните о причине, по которой вы отправились в это путешествие.
-- Брунильда Назарио, доктор медицины, заместитель директора по медицинским вопросам в компании "Доктор
2. Будьте проще к себе.
Я рассматриваю все новые привычки как эксперимент, а не как оценку моих достоинств или навыков. То есть, я не корил себя, если что-то не получается с первого раза. Вместо этого я спрашиваю себя: Что сработало? Что не сработало? И что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться лучших результатов? Я делаю это до тех пор, пока у меня не появится четкое понимание того, что мешает мне что-то делать, и что заставляет меня делать это, а затем я убеждаюсь, что эти условия выполнены. Если я могу сделать так, чтобы действие было достаточно легким и полезным, чтобы выполнять его регулярно, то я выиграю".
-- Дарья Роуз, доктор философии, автор книги "Фудист: Использование реальной пищи и реальной науки для снижения веса без диет
3. Делайте маленькие шаги.
Планирование небольших шагов к достижению целей - это ключ к успеху. Например, я поставила перед собой цель есть десерт только 2 раза в неделю (по сравнению с 4 разами!) и ходить на йогу 2 раза в неделю. Что касается йоги, то в начале недели я посмотрю на свой календарь и увижу, где я могу это сделать. Несмотря на то, что иногда это непросто, поскольку я работающая мама, я постараюсь сделать все возможное. Надеюсь, что через несколько недель это станет хорошей привычкой".
-- Ханса Бхаргава, доктор медицины, медицинский редактор и эксперт по педиатрии в компании "Доктор
4. Помните о настоящей цели.
Люди склонны забывать, для чего нужно здоровье. Здоровье - это не приз, приз - это лучшая жизнь. Здоровые люди получают больше удовольствия: больше жизненных сил, больше энергии, больше возможностей, больше времени. Как только вы поймете, как щедро окупаются вложения в здоровье, мотивация просто перестанет быть проблемой".
-- Дэвид Л. Кац, доктор медицины, директор-основатель Центра профилактических исследований Йельского университета
5. Сделайте это совместными усилиями.
Я добиваюсь наилучших результатов, когда связываю свои цели в области здоровья с кем-то еще. Я делаю зарядку по утрам вместе с мужем. Я не люблю отказывать ему, и это помогает мне подняться с постели. Я хочу, чтобы у моих детей были здоровые пищевые привычки, и это мотивирует меня делать правильный выбор вместе с ними, когда мы ужинаем или перекусываем дома. А в офисе я люблю гулять и заниматься йогой с коллегами. Если я включаю ее в свое расписание, я должна идти, как на любую другую встречу!
-- Арефа Кассубхой, доктор медицины, медицинский редактор doctor
6. Ежедневно отслеживайте свой прогресс.
Я записываю свои решения в ежедневник, а затем просматриваю и перечитываю их каждый день, когда сажусь проверить календарь. Каждая из моих резолюций поддается количественной оценке на ежедневной основе, и я имею прямой контроль над своим прогрессом в их достижении. Например, распространенное новогоднее решение "похудеть" не поддается действию: Вы не можете проснуться и "сделать" потерю веса, но вы можете проснуться и съесть яичницу с гарниром из фруктов".
-- Майк Русселл, доктор философии, консультант по питанию и автор книги "6 столпов питания".
7. Поблагодарите свое тело.
Исследования показывают, что наш образ мыслей и общий подход к жизни оказывают значительное влияние на наше здоровье и благополучие. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль ("Я толстая, я ужасная"), противопоставьте ей позитивную ("Я красивая, я замечательная"). Поначалу это может показаться странным, но со временем воспитание позитивного голоса укрепляет его. Как только вы осознаете, как тяжело работает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь 24 часа в сутки 7 дней в неделю, имеет смысл поддерживать его, давая ему инструменты, необходимые для здоровья, такие как питание преимущественно растительной пищей, физические упражнения и борьба со стрессом.
-- Саманта Хеллер, дипломированный диетолог, физиолог и автор книги "Единственное очищение".
8. Составьте расписание.
В 2017 году я буду ежедневно уделять не менее 10 минут медитации, а также выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение дня. Лучший способ держать себя в руках - это регулярное расписание. Поэтому я включаю 10 минут медитации в конце своей ежедневной физической активности. Таким образом, я могу обеспечить ежедневную работу как над здоровым телом, так и над здоровым разумом".
-- Майкл Смит, доктор медицины, главный медицинский редактор журнала Doctor
9. Найдите то, что приносит вам удовольствие.
Вместо того чтобы превращать физические упражнения в рутину, я делаю то, что приносит мне радость. Для меня это означает танцевальные занятия в тренажерном зале два раза в неделю. Это весело, и это мотивирует меня каждый раз приходить на занятия!
-- Мишель Гилан, исследователь позитивной психологии и автор книги "Трансляция счастья: Наука зажигания и поддержания позитивных изменений
