Кризис! Как бы вы отреагировали?

Четыре эксперта рассказывают о том, что нужно, чтобы выжить в кризисной ситуации, и дают советы о том, как подготовиться.

Колетт Бушез Медицинская рецензия Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача

От техногенных катастроф, таких как 9-11, до природных разрушений, наблюдаемых при землетрясениях, цунами и, конечно же, урагане "Катрина", до катастроф судьбы, таких как авиакатастрофы и лесные пожары - вероятность того, что где-то, когда-то, каким-то образом вашу жизнь может затронуть кризис, кажется тревожно высокой.

Как вы отреагируете, если это произойдет? Есть ли у вас все необходимое, чтобы не только пережить катастрофу, но и, возможно, вывести других из опасности?

Если вы уверены, что справились бы, вы не одиноки. Эксперт по катастрофам Эни Калайджиан говорит, что, согласно исследованиям, большинство людей считают, что у них есть все необходимое, чтобы пережить кризис.

"Мы часто фантазируем о том, что бы мы сделали или как бы мы поступили, и мы часто испытываем положительные эмоции по поводу нашей способности справиться с кризисом, когда он произойдет, - говорит Калайджиан, профессор Фордхэмского университета и основатель MeaningfulWorld.com.

К сожалению, говорит Калайджиан, исследования показывают, что люди часто реагируют не так хорошо, как они думают.

"По крайней мере, в одном исследовании, где людей просили написать, как бы они отреагировали на пожар, последующие исследования показали, что когда пожар действительно произошел, почти никто не поступил так, как они думали", - говорит Калайджиан.

Большинство, по ее словам, запаниковали и были гораздо более возбудимы, чем предсказывали".

Психолог из Университета Лихай Ник Ладани, доктор философии, говорит, что он не удивлен. "Бывает очень трудно предсказать, как мы будем реагировать в кризисной ситуации. Нам всем хотелось бы думать о себе как о голливудском герое или героине, которые спасают положение, но в действительности это чаще всего исключение, чем правило".

Кризисная личность: Кто выживает лучше всех

Эксперты утверждают, что способность жить в моменте - и реагировать только на то, что происходит в данный момент - является одним из самых важных факторов в преодолении кризиса любого типа.

"Быть в моменте - не значит не знать о последствиях любых действий, которые вы предпринимаете; это значит, что у вас нет предубеждений относительно этих последствий", - говорит Калайджиан.

Это, по ее словам, позволяет не паниковать из-за того, что может произойти, и помогает человеку сосредоточиться на происходящем.

Аналогичным образом, Аль Сиберт, доктор философии, говорит, что лучше всего выживают те, кто способен быстро "прочитать" новую реальность, сосредоточиться на решении проблем и предпринять практические действия - и все это в течение одного мгновения.

"Здесь необходима определенная гибкость - личность, которая может быстро адаптироваться к изменениям и чувствовать уверенность в своей способности сделать это, обычно хорошо справляется с кризисом", - говорит Зиберт, автор книги "The Resiliency Advantage" и директор-основатель ResiliencyCenter.com.

Ладани говорит, что умение держать эмоции под контролем также является ключевым фактором.

"Вы не можете страдать от руминативного беспокойства. Вы не можете мучительно думать о последствиях того или иного решения. Лучше всего в условиях кризиса функционируют те, кто может спокойно относиться к двусмысленности в повышенном смысле", - говорит Ладани.

Также важно иметь твердую систему ценностей. Действительно, чем больше внимания мы уделяем материальным благам, говорят эксперты, тем меньше вероятность того, что мы справимся, когда угроза потери этих благ станет реальностью.

"Если смысл вашей жизни завязан на материальных вещах, то вы будете разбиты вдребезги при мысли о потере всего, что может произойти за 10 секунд, когда случится катастрофа", - говорит Калайджян.

И наоборот, если ваша цель и смысл жизни превыше ваших материальных ценностей, то, по ее словам, вы можете потерять все и не потерять ключ к выживанию.

Это вопрос сильной воли и целеустремленности". Ниша говорит, что если у вас есть зачем жить, вы можете жить с любым "как". Но у вас должна быть цель, потому что именно это может сохранить вам жизнь", - говорит Калайджян.

Природа против воспитания

Если вы думаете, что все эти качества выжившего человека заложены в нас природой, подумайте еще раз. Все эксперты, с которыми мы беседовали, говорят, что способность противостоять кризису - это выученное поведение, а не результат ДНК.

"Хотя, наверное, легче думать, что генетика играет большую роль в способности справляться с кризисом, данные просто не подтверждают это мнение", - говорит Ладани.

Действительно, эксперты говорят, что кризисное поведение, которое мы демонстрируем во взрослой жизни, часто коренится в том, чему мы научились в детстве, что часто заставляет нас реагировать, даже не задумываясь.

"Если ребенок попадает в автомобильную аварию и вся семья впадает в истерику, то ребенок усваивает, что именно так нужно реагировать на кризис", - говорит Калайджиан. "В раннем возрасте у нас нет психологического процесса сортировки, чтобы понять, что наши родители перегибают палку".

По ее словам, если достаточно часто сталкиваться с подобной реакцией семьи на кризис, то это будет почти как жесткое закрепление в мозгу.

"В детстве у вас нет опыта, нет сравнения, нет суждений, поэтому вы просто думаете: "О, вот что я должен делать в кризисной ситуации", и это может заложить основу для того, как вы будете реагировать во взрослой жизни", - говорит Калайджиан.

Что также имеет значение: Насколько хорошо вы перенесли бурю предыдущего кризиса в вашей жизни.

"Мои 40-летние исследования природы самых стойких людей в жизни показывают, что опыт преодоления и выживания в предыдущих чрезвычайных ситуациях и трагедиях является лучшей подготовкой для преодоления новых", - говорит Зиберт.

Опыт имеет значение

Действительно, добавляет он, ничто так не готовит человека к кризису, как кризис - даже если эти два события кардинально отличаются друг от друга. "Сам факт выживания в одном кризисе помогает нам пережить другой", - говорит он.

Морис Рамирес, доктор медицинских наук, связывает эту концепцию с явлением, известным как "пластичность" - десенсибилизация, которая происходит, когда мы подвергаемся воздействию неблагоприятных факторов.

Если вы стали десенсибилизированным к одному типу кризиса, вы будете лучше функционировать во всех кризисных ситуациях, даже если кризис будет другим и потребует от вас других действий". Наука показывает, что это переносится из одной сферы жизни в другую", - говорит Рамирес, директор-основатель Американского колледжа медицины катастроф и основатель сайта High-Alert.com.

И наоборот, говорит Зиберт, если вы классическая "королева драмы" (или король) с прошлым, которое было отмечено эмоциональными вспышками, это также повлияет на вашу реакцию на кризис.

"Если вы - человек, который "ужасается" происходящему, сосредоточен на потерях... Если у вас есть склонность вести себя как жертва, то именно такие черты характера могут помешать вам справиться с кризисом и часто приводят к тому, что вы делаете хуже себе и другим", - говорит Зайберт.

В этом отношении, если вспомнить, как вы реагировали в прошлом - даже на небольшой кризис в вашей собственной семье, - то, по словам экспертов, это даст вам некоторую подсказку о том, насколько хорошо вы будете реагировать в будущем.

Защитите свою жизнь от кризисов

Независимо от того, где вы находитесь на шкале преодоления кризисов, эксперты говорят, что вы можете предпринять позитивные шаги, которые помогут вам лучше функционировать в любой проблемной ситуации, большой или маленькой.

"Люди с любым типом личности могут развить хорошие навыки, сильные стороны и способности для преодоления катастроф, кризисов и чрезвычайных ситуаций. Это требует практики и обучения, но это можно сделать", - говорит Зиберт.

Каляджян соглашается: "Мы должны убедить людей в том, что они могут сделать что-то в любом возрасте, чтобы лучше подготовиться к преодолению кризиса. Это в какой-то степени обучаемая реакция".

С чего начать? Эксперты говорят, что любая программа подготовки к стихийным бедствиям поможет вам подготовиться к любому виду бедствия.

"Существуют программы целенаправленного обучения - курсы подготовки к стихийным бедствиям - которые могут обеспечить повторяющиеся психомоторные упражнения, помогающие закрепить правильное поведение при реагировании. Знание - это сила, а практика - это то, что закрепляет его на практике", - говорит Рамирес.

"Даже такие простые вещи, как прохождение курса первой помощи или обучение сердечно-легочной реанимации, могут научить вас тому, как правильно действовать в кризисной ситуации, и придать вам дополнительную уверенность в себе в условиях реального кризиса - даже если это не имеет никакого отношения к сердечно-легочной реанимации", - говорит Ладани.

Что также может помочь? Установить несколько основных правил о том, что вы и ваша семья будете делать, если случится беда.

"У каждой семьи должен быть какой-то план и хотя бы один родственник или друг в другом штате, назначенный в качестве командного центра, которому каждый из них может позвонить в случае разлуки", - говорит Рамирес. Также необходимо всегда иметь деньги на экстренный телефон.

Также важно эмоционально подготовиться к неизбежности кризиса и смириться с мыслью, что произойдут вещи, которые вы не можете контролировать.

"Если вы сможете принять тот факт, что ничто, кроме вашего дыхания, не находится под вашим контролем, вы будете гораздо менее склонны к панике в любой ситуации, в которой контроль должен быть передан", - говорит Калайджиан.

Наконец, Ладани напоминает нам, что в поисках лидера во время кризиса никогда не путайте уверенность с компетентностью.

"Есть много людей, которые говорят так, будто знают, о чем говорят, но на самом деле не могут найти выход из незапертой комнаты", - говорит он.

Чтобы лучше пережить любой кризис, эксперты говорят, что нужно полагаться на здравый смысл, быть гибким и готовым мгновенно изменить курс, оставаться в моменте и никогда не бояться подвергать сомнению план - или планировщика.