Ешьте за двоих - но не слишком много

Еда для двоих - но не слишком много

Из архива врача

"Вы едите за двоих" - это, возможно, милая поговорка, но она не дает вам права есть слишком много - или неправильную пищу - во время беременности. По данным Национальной академии наук США, беременные женщины должны набирать от 15 до 35 фунтов.

На самом деле вам нужно всего 100 дополнительных калорий в день в течение первого триместра, и 300 дополнительных калорий в день в последующие два. Это означает добавление эквивалента дополнительного стакана молока в первом триместре; стакана молока, яблока и пары крекеров во втором и третьем триместрах.

Более важным, чем то, сколько вы набираете, является то, что вы едите. Все, что вы принимаете в свой организм во время беременности, закладывает основу для формирования вашего ребенка. Исследования показывают, что неправильное питание во время беременности может повлиять на риск развития проблем у вашего ребенка во взрослом возрасте, включая сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и ожирение.

Слишком много или слишком мало

Также важно, как вы набираете вес. Совершенно нормально не набирать вес до недели или двух после того, как вы пропустили месячные. Врачи обнаружили, что если женщины набирают вес слишком быстро в начале беременности, то обычно они продолжают набирать вес быстрее, чем обычно. Набор веса должен быть постепенным на протяжении всей беременности. Стремитесь набрать от двух до четырех фунтов в первом триместре и около фунта в неделю во втором и третьем триместрах.

Следите за внезапным набором или потерей веса. Если вы испытываете сильную тошноту и рвоту, вам может понадобиться помощь, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание. Внезапное увеличение веса может свидетельствовать о повышении артериального давления. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы столкнулись с одним из этих сценариев.

Женщины, которые набирают слишком мало веса, рискуют родить недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела. Осложнения у новорожденных связаны с низким весом при рождении; исследования показывают, что слишком маленький вес при рождении может предрасположить ребенка к диабету в более позднем возрасте.

Слишком большой набор веса может привести к проблемам как для вас, так и для ребенка. Женщины с избыточным весом более склонны к гипертонии и гестационному диабету, а также чаще подвергаются кесареву сечению. Их дети также обычно крупнее. Некоторые исследования показали, что более крупные девочки подвержены большему риску развития рака молочной железы, когда становятся взрослыми.

Здоровые привычки

Лучший способ держать набор веса на заданном уровне - это разнообразное питание с упором на свежие фрукты и овощи. Выбирайте продукты, содержащие важные для беременных питательные вещества: кальций, фолиевую кислоту, клетчатку и железо. И избегайте пустых калорий, содержащихся в фаст-фудах, нездоровой пище и сладостях. Скупиться на шарик мороженого время от времени - это нормально, но постарайтесь свести это к минимуму.

Многие беременные женщины считают, что чувствуют себя лучше, когда едят несколько маленьких порций в день вместо трех больших. Умеренные физические упражнения также являются отличным способом удержания веса в норме.

Помните, что вес, который вы набираете, в основном обусловлен ростом ребенка и другими изменениями в вашем организме в связи с беременностью. Только около четырех-пяти фунтов - это накопленный жир. Вес увеличивают матка, плацента, грудь, амниотическая жидкость и дополнительный объем крови. Поэтому не зацикливайтесь на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении большого количества здоровой пищи. Ваш ребенок будет лучше от этого.