Во-первых, убедитесь, что у вас недостаточный вес
1/14
Индекс массы тела (ИМТ) - это показатель содержания жира в вашем организме. Для определения здорового веса, роста и возраста используется ваш вес, рост и возраст. В целом, если ваш ИМТ меньше 18,5, это означает, что у вас недостаточный вес. Поговорите со своим врачом о том, каким должен быть ваш вес и как вы можете безопасно достичь своих целей.
Ешьте чаще
2/14
Если вы едите пять или шесть небольших приемов пищи в день вместо трех больших, вы сможете получать больше калорий, а это поможет вам набрать вес. Это особенно актуально, если у вас плохой аппетит или вы быстро наедаетесь, что может привести к недостатку веса.
Выпивайте свои калории
3/14
Вместо таких напитков, как диетическая газировка, кофе и чай, выбирайте молоко, сок или смузи с полножирными молочными продуктами и свежими фруктами или овощами. Они дадут вам калории и питательные вещества, которых нет в других напитках.
Держитесь подальше от нездоровой пищи
4/14
Слишком много "пустых" калорий с добавлением соли, сахара и нездоровых жиров может быть вредно для вас, независимо от вашего веса. Питательные продукты, такие как фрукты, молочные продукты, мясо, бобы и некоторые овощи, могут помочь вам набрать вес более здоровым способом.
Выбирайте правильные здоровые продукты
5/14
Не все фрукты и овощи содержат мало калорий. Возьмите, например, плотные фрукты, такие как манго или авокадо, или крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза. А жирная рыба, например, лосось, - отличный способ включить в свой рацион полезный белок.
Добавляйте в супы
6/14
Подумайте о кусочках бекона, сметане, йогурте, сыре и даже сухом молоке: Они могут добавить не только калорий, но и вкуса. Вы не только получите больше на один укус, но и, возможно, вам понравится, и вы съедите больше.
Украсьте свои салаты
7/14
Не стоит исключать из меню такие богатые питательными веществами продукты, как салаты, только потому, что в них мало калорий. Вы можете обогатить их полезными жирами, такими как оливковое масло, и такими добавками, как авокадо, сыр, орехи и семечки. Или добавьте фрукты, такие как яблоки, груши и ягоды.
Будьте сыроедом
8/14
Он богат калориями, содержит витамины и питательные вещества, необходимые организму, и хорошо подходит для гамбургеров, сэндвичей, картофеля, яиц, запеканок и многого другого. Только следите за содержанием насыщенных жиров, которые могут накапливаться и вызывать проблемы со здоровьем, если их слишком много.
Перекусывайте орешками
9/14
Орехи, арахисовое масло, миндальное масло и другие ореховые масла - отличный способ пополнить запас питательных калорий. Если вам нравятся морковные палочки и стебли сельдерея, предварительно обмакните их в ореховое масло или сливочный сыр. Сухофрукты и семечки также являются хорошими перекусами с высоким содержанием калорий.
Следите за собой
10/14
От старых привычек трудно избавиться, и бывает сложно запомнить все, что вы едите изо дня в день. Дневник питания может показать вам области, над которыми вам нужно поработать, и помочь вашему диетологу убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.
Пейте в нужное время
11/14
Если вы выпьете что-нибудь прямо перед едой, вы можете быть менее голодны. Возможно, лучше потягивать что-то высококалорийное во время еды или подождать 30 минут после нее, чтобы выпить напиток. Пробуйте разные подходы и записывайте их в свой пищевой журнал.
Упражнения для наращивания мышц
12/14
Сюда входят йога, отжимания, подтягивания, силовые тренировки и другие упражнения, которые помогут вам нарастить массу. Они действительно сжигают калории, но это может сделать вас более голодным, и вы съедите больше. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего заниматься спортом для набора веса, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, из-за которых вам тяжело.
Балуйте себя время от времени
13/14
Им не хватает питательности, но пироги, торты и печенье могут добавить лишних калорий. Просто не переусердствуйте. И помните, что вы можете удовлетворить желание полакомиться сладким с помощью некоторых продуктов, в которых есть и питательные вещества, и калории. Йогурт, фрукты и мюсли - хороший выбор.
Знайте свои жиры
14/14
Это отличный источник калорий, но не все жиры одинаковы. Ищите "хорошие" полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в форели, лососе, авокадо, грецких орехах, оливковом, сафлоровом и каноловом маслах. Держитесь подальше от трансжиров. Он вреден для вашего сердца.
