Ваша диета
1/15
Баланс между поступлением энергии (приемом пищи) и расходом энергии (сжиганием калорий) - вот почему ваш вес растет и падает. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы набираете вес - иногда сразу же. Сбросить этот вес тоже бывает непросто. По словам экспертов, чтобы сбросить 1 фунт, ваш баланс калорий (потребление минус сжигание) должен быть на 500 меньше нормы каждый день в течение недели.
Как вы себя взвешиваете
2/15
Нельзя просто встать на весы в ванной и каждый раз ожидать точного измерения. Пол, на котором стоят весы (они должны стоять на твердой поверхности), то, как вы стоите (вес должен быть равномерным на обеих ногах), и одежда, которую вы носите (или не носите), должны быть одинаковыми. В противном случае вы можете увидеть совершенно разные цифры.
Весы, которые вы используете
3/15
Мы все знаем, что можно встать на весы в кабинете врача, вернуться домой, встать на свои и увидеть большую разницу. Весы бывают разные. Цифровые обычно более точные. Какой бы тип вы ни использовали, убедитесь, что вы обнулили весы, прежде чем встать на них.
Когда вы взвешиваетесь
4/15
Утро обычно является лучшим временем для получения наиболее точных показаний. Вы выспались и, скорее всего, еще не ели и не пили. Однако в течение дня вы будете есть и пить. Ожидайте, что ваши весы достигнут максимума после обильного приема пищи. Если вы будете держать себя в руках, это будет легче перенести.
Упражнение
5/15
Некоторые спортсмены могут сбросить от 6% до 10% веса тела после одной тренировки (в основном это пот). Ваши изменения могут быть не столь радикальными. Но сбросить килограмм или два после посещения тренажерного зала - это не редкость.
Ваше здоровье
6/15
Болезни и заболевания могут привести к неожиданному изменению веса. Рак, диабет, сердечная недостаточность и даже обычная простуда могут иметь последствия. Если вы потеряли аппетит или набрали воду, это может склонить чашу весов в ту или иную сторону. Поговорите со своим врачом, если вы заметили изменения, которых не ожидали.
Лекарства, которые вы принимаете
7/15
Многие лекарства, включая противовоспалительные, антигистаминные и опиаты, могут вызвать быструю потерю веса. Другие лекарства, такие как инсулин, антидепрессанты и некоторые противоэпилептические препараты, могут заставить вас быстро набрать вес. Всегда спрашивайте своего врача о побочных эффектах лекарств, которые вы принимаете, как рецептурных, так и безрецептурных.
Пить слишком много воды
8/15
Кварта воды весит около 2 фунтов. Если вы просто пьете ее - и не занимаетесь спортом - это сразу же отобразится на весах. Это не значит, что вам следует отказаться от H2O. В долгосрочной перспективе употребление воды (особенно вместо высококалорийных сладких напитков) может помочь вам сбросить вес.
Не пить достаточное количество воды
9/15
От 55% до 75% вашего тела составляет вода. Снижение естественного уровня воды может привести к головным болям или сухости кожи. Если вы опуститесь слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы с мышлением. Вы также можете внезапно потерять вес. Если вы не пьете достаточно, чтобы восполнить потери в течение дня, весы покажут это.
Ваш ежедневный кофе
10/15
Исследования показывают, что чашка кофе (или три) может помочь вам держать вес под контролем. Кофеин может помочь подавить аппетит или сжечь несколько калорий. Но будьте осторожны: Высококалорийный напиток с высоким содержанием жира может подтолкнуть весы и в другую сторону.
Соль
11/15
Слишком много соли в вашем рационе вредно для сердца. Кроме того, она может вызвать задержку воды в организме. Это может привести к увеличению веса. Кроме того, люди с высоким содержанием натрия в рационе, как правило, едят больше обработанных продуктов и закусок. Все они содержат много жира и калорий. Слишком большое их количество может привести к быстрому набору лишних килограммов.
Перерывы на туалет - или их отсутствие
12/15
Ваш вес может меняться в зависимости от того, как часто вы ходите в туалет. Съели большой обед, но не сходили в туалет? Это видно. (Это называется вес кала). Слишком много выпитого тоже может отразиться на весах, если вы не помочитесь. С другой стороны, диарея может привести к обезвоживанию и потере веса.
Ваши привычки сна
13/15
Исследования показывают, что то, как много или мало вы спите, может изменить ваш вес. Например, после бессонных ночей вы можете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Это может привести к тому, что вы будете есть больше, что впоследствии приведет к перееданию.
Ваш возраст
14/15
Вы можете не заметить изменения своего веса в день, когда вам исполнится 30 (или 40, или 50) лет. Но с возрастом многие из нас набирают вес естественным образом (возможно, мы становимся менее активными или у нас происходят другие изменения, например, менопауза). Примерно после 60 лет вы можете начать терять аппетит (вам может быть труднее жевать, или вы можете быть больны или подавлены). Это может привести к тому, что вы будете терять килограммы.
Ваше душевное состояние
15/15
Вступая на весы несколько раз в день, знайте, что изменения происходят. Не стоит слишком переживать по этому поводу. Если взвешиваться каждый день, чтобы не забывать об этих подъемах и спадах, это поможет вам поддерживать здоровый вес - или хотя бы не превышать его на пару килограммов.
