Жидкие калории
1/14
В 12-унциевой банке газировки содержится от 125 до 180 калорий. Все они поступают из сахара - от 8 до 11 чайных ложек в вашем стакане. Эти цифры создают этому напитку репутацию плохого диетического продукта. Тем не менее, существует множество других напитков, которые содержат столько же или больше калорий, чем газировка.
Фруктовый сок
2/14
Это правда, что яблочный, апельсиновый и другие соки содержат витамины, которые являются ключом к здоровому питанию. Но всего в 8 унциях содержится от 100 до 150 калорий. И вы получите больше, если нальете столько же, сколько в обычную газировку (12 унций). Даже если вы пьете 100% сок, большинство этих калорий поступает из сахара. Для более здорового выбора съешьте кусочек фрукта, чтобы получить питательные вещества сока, плюс клетчатку и меньше сахара.
Сладкий чай
3/14
Эта южная классика может быть лучшим выбором, чем газировка, но нужно читать этикетки. Бутилированные марки могут содержать до 150 калорий в 12-унциевой порции, все из сахара. Сладкий чай в ресторанах быстрого питания также содержит большое количество калорий. А если вы пьете его в ресторане, вы можете не знать, сколько калорий вы выпиваете. Заказывайте несладкий чай, и если вы хотите добавить подсластитель, вы можете контролировать его количество.
Лимонад
4/14
Вы можете получить немного витамина С из этого летнего напитка, если он сделан из настоящего сока. Но в основном вы получаете сахар - около 7 чайных ложек в обычном стакане. В 12 унциях бутилированного сока содержится от 150 до 180 калорий - столько же, сколько в газировке. Ищите низкокалорийные марки или сделайте свой собственный напиток из лимона, воды и сахара или искусственного подсластителя.
Шоколадное молоко
5/14
В 8-унциевой порции обычного обезжиренного молока содержится от 80 до 90 калорий. Но столовая ложка или две шоколадного сиропа ставят его в один ряд с газировкой. Шоколадное молоко в упаковке может содержать от 140 до более чем 250 калорий, в зависимости от того, является ли оно маложирным или цельным. Само по себе молоко содержит много кальция, белка и немного натурального сахара. Ароматизаторы - будь то шоколад, ваниль или клубника - просто добавляют сахар.
Кофейные напитки
6/14
Чашка черного кофе почти не содержит калорий. Но во многих сладких, кремовых лакомствах от вашего любимого бариста их гораздо больше, чем в газировке. Обычный несладкий 12-унцевый латте с молоком низкой жирности содержит 150 калорий. Добавьте ароматизированные сиропы, цельное молоко и взбитые сливки, и ваш напиток может превысить 400 калорий, и все это за счет дополнительных жиров и сахара. Вместо этого используйте обезжиренное молоко и сиропы или подсластители без сахара в обычной чашке джо.
Смузи
7/14
Порции смузи обычно большие - 16-20 унций в ресторане или 15 унций в бутылке. Часто они содержат от 200 до 400 калорий, но могут быть и намного больше. Как правило, калории растут тем больше, чем больше вы добавляете молочных продуктов с высоким содержанием жира и сладких добавок, таких как мед или агава. Если вы покупаете такой напиток, выбирайте вкус без добавления сахара. Но лучше всего делать смузи дома самостоятельно, используя фрукты, овощи и низкокалорийную основу, например, нежирное молоко или воду.
Энергетические напитки
8/14
Порция энергетического напитка в 8 унций содержит до 150 калорий - столько же, сколько 12-унциевая газировка. А в некоторых бутылках и банках содержится гораздо больше одной порции. Большая часть этих калорий поступает из сахара - до 8 чайных ложек. Вы также получаете огромную дозу кофеина. В бутылке или банке некоторых марок содержится столько же, сколько в 4-5 чашках кофе.
Белковые коктейли
9/14
Вы иногда тянетесь к протеиновому коктейлю после тренировки или вместо еды? Лучше всего сначала прочитать этикетку, чтобы знать, что вы пьете. В одной бутылке может содержаться от 110 до 200 калорий из белка, жира и сахара. Протеиновые коктейли на основе молока также содержат кальций. Некоторые марки предлагают варианты без жира и сахара, что делает их менее калорийными.
Пиво
10/14
В 12-унциевой банке или бутылке обычного пива содержится около 150 калорий. В светлом пиве - около 100. Имейте в виду, что чем выше содержание алкоголя, тем выше эта цифра. Многие сорта ремесленного и специального пива могут содержать более 200 калорий в 12-унциевой бутылке. Пьете в баре или ресторане? Имейте в виду, что порция чаще всего составляет 16 унций.
Вино
11/14
В 5-унциевом бокале белого вина содержится около 120 калорий, а в бокале красного - 125. Но если вы выйдете за рамки основного, то добавите калорий. Десертные вина имеют ту же калорийность, что и газировка. Так же как и сангрия. В зависимости от того, сколько фруктового сока и сахара в ней содержится, в одной порции может быть от 140 до более чем 200 калорий.
Крепкая газировка
12/14
Можно догадаться, что если в обычной газировке много калорий, то при добавлении алкоголя их становится еще больше. В 12-унциевой бутылке крепкой газировки содержится от 175 до 260 калорий; половина из алкоголя, половина из сахара. Другие ароматизированные напитки на основе пива содержат более 300 калорий в 12 унциях. Крепкие сидры содержат от 170 до 230 калорий. Обратите внимание на легкие версии, которые предлагают некоторые бренды.
Смешанные напитки
13/14
В 1 1/2 унции 80-процентного алкоголя содержится около 97 калорий. Ликеры содержат около 165 калорий. А миксеры могут добавить гораздо больше. Одна только смесь для маргариты содержит от 60 до 140 калорий на порцию. Если добавить текилу, напиток будет содержать от 150 до 235 калорий. В пинья-коладе может быть около 500. Даже сухой мартини содержит около 140 калорий. Чтобы получить дополнительный вкус без лишних калорий, делайте коктейль с диетической содовой или содовой с выжатым лаймом.
Любимые праздничные коктейли
14/14
Некоторые классические сезонные напитки содержат гораздо больше калорий, чем содовая. В половине чашки эгг-нога может содержаться более 200 калорий. Даже легкие версии содержат 120 и более калорий. И это еще до добавления алкоголя. Большая часть этого количества приходится на сахар, хотя молоко и яйца также дают белки и жиры. Порция горячего шоколада объемом 12 унций может содержать от 170 до более 300 калорий. А сидр со специями содержит около 110 калорий в 8 унциях.
