Силовые пары
1/15
Когда речь идет о похудении, два (или более) продукта могут быть лучше, чем один. Это потому, что каждый из них содержит различные питательные вещества, которые работают вместе. В команде они помогают вам бороться с голодом, дольше оставаться сытым и сжигать жир или калории лучше, чем в одиночку.
Авокадо и темная листовая зелень
2/15
Салат из шпината или капусты содержит мало калорий и много питательных веществ, но его может захотеться еще. Чтобы сделать его более сытным, добавьте в него авокадо. Это принесет больше удовольствия, так как в нем содержится один из видов хороших жиров (мононенасыщенный), который предотвращает чувство голода. Бонус: авокадо также помогает организму усвоить больше антиоксидантов, борющихся с болезнями, содержащихся в овощах.
Курица с кайенским перцем
3/15
Известно, что куриные грудки полезны для снижения веса, и не зря. В одной грудке содержится 27 граммов белка при менее чем 150 калориях. Белок переваривается дольше, и это позволяет дольше оставаться сытым. Приправьте этот основной ужин натиркой или соусом из кайенского перца. Это может ускорить сжигание калорий и уменьшить чувство голода.
Овсянка с грецкими орехами
4/15
Простой способ похудеть: Ешьте грубую пищу. Простое добавление в рацион большего количества клетчатки может привести к потере веса. Это связано с тем, что организм не может расщепить клетчатку, поэтому она замедляет пищеварение и занимает место в желудке. Овсянка, содержащая 4 грамма клетчатки на чашку, может стать хорошим источником. Грецкие орехи могут добавить еще около 2 граммов, а также удовлетворительный белок и хруст.
Яйца, черная фасоль и перец
5/15
Начните свой день с этого насыщенного белком скрэмбла. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American College of Nutrition, люди, съевшие на завтрак яйца, ели меньше в течение полутора дней, чем те, кто ел бублик. Черная фасоль и перец делают этот утренний прием пищи еще более сытным благодаря двойной дозе клетчатки.
Фасолевый и овощной суп
6/15
Добавьте овощной суп на основе бульона к своему обеду или ужину. Жидкость заполняет ваш желудок, оставляя меньше места для более калорийных продуктов. Одно исследование показало, что люди, которые начинали с супа, съедали на 20% меньше калорий во время еды. Добавление бобовых, таких как нут или черная фасоль, может придать супу больше силы, поскольку они содержат много белка и клетчатки.
Стейк и брокколи
7/15
Слишком устали, чтобы идти в спортзал? Это блюдо может помочь вам. Говядина богата белком и железом, которое используется организмом для образования красных кровяных телец. Они доставляют кислород к вашим органам, поэтому их недостаток может лишить вас энергии. Брокколи - идеальный гарнир, потому что содержащийся в ней витамин С помогает организму усваивать железо. В половине чашки этого овоща содержится 65% всего витамина С, необходимого вам в течение дня.
Зеленый чай и лимон
8/15
Если вам нужно взбодриться, заварите зеленый чай. Этот низкокалорийный напиток богат антиоксидантами - катехинами, которые могут помочь вам сжигать больше калорий и жира. Одно исследование показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может привести к снижению веса и кровяного давления. Чтобы сделать его еще полезнее, добавьте выжимку лимона - это поможет вашему организму усвоить их.
Лосось и сладкий картофель
9/15
Рыбу часто называют "пищей для мозга", но она также полезна для вашей талии. Жиры омега-3, содержащиеся в ней, могут помочь вам сбросить жир, а лосось - лучший его источник. Кроме того, одна порция в 3 унции содержит 17 граммов белка. Подавайте его с печеным сладким картофелем, чтобы получить сытное, но легкое блюдо. В картофелине длиной 5 дюймов содержится 4 грамма клетчатки и всего 112 калорий.
Йогурт и малина
10/15
Это сливочное лакомство может помочь активизировать процесс сжигания жира. Исследования показывают, что люди, получающие больше кальция и витамина D в рамках плана по снижению веса, сбрасывают больше жира, чем те, кто этого не делает. Поэтому ищите йогурт, обогащенный витамином D, в котором содержится около 35% всего кальция, необходимого вам в течение дня. Добавьте к нему полчашки малины для сладости и 4 грамма клетчатки.
Грибы и говяжий фарш
11/15
Вы можете есть гамбургеры и худеть - главное, заменить хотя бы 50% мяса на рубленые или молотые грибы. При содержании всего 16 калорий в чашке, они могут облегчить любое блюдо, приготовленное из говяжьего фарша, без ущерба для вкуса. Кроме того, они могут помочь поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что способствует снижению тяги к еде.
Оливковое масло и цветная капуста
12/15
Цветная капуста, калорийность которой составляет всего 27 калорий на чашку, является диетическим продуктом. Она также имеет низкий гликемический индекс (ГИ) - показатель того, насколько сильно тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что овощи с низким ГИ приводят к большей потере веса, чем более крахмалистые, такие как горох и кукуруза. Полейте нарезанную цветную капусту оливковым маслом и обжарьте ее - это придаст ей аромат, а жиры, содержащиеся в оливковом масле, могут сдерживать аппетит, вызывая чувство сытости.
Фисташки и яблоко
13/15
Нужен полуденный перекус? Это сочетание содержит белок, полезные жиры и клетчатку, чтобы утолить голод. Фисташки - один из самых низкокалорийных орехов, их калорийность составляет около 160 калорий на 50 штук. Кроме того, они обычно упакованы в скорлупу, что замедляет процесс и не дает вам бездумно перекусывать. Яблоко придает сладость и хруст вашему лакомству, а также содержит 4 грамма клетчатки.
Рыба, тортилья из цельнозерновой муки и сальса
14/15
Одной из главных причин неудач в попытках похудеть является вкус. Безвкусная пища во время каждого приема пищи может привести к перееданию. Поэтому важно, чтобы в вашем меню были здоровые и ароматные блюда. Рыбные тако - прекрасный пример: Сделайте их из белой рыбы, чтобы получить нежирный белок, и тортильи из цельнозерновой муки, чтобы получить клетчатку. Сверху полейте их сальсой, чтобы добавить витаминов.
Темный шоколад и миндаль
15/15
Запрет на сладости звучит как хороший способ сбросить килограммы, но он может привести к обратному результату. Полный отказ от них может привести к перееданию. Темный шоколад, содержащий около 7 граммов сахара на унцию, является одним из десертов, который можно есть с удовольствием. В сочетании с миндалем, содержащим большое количество белка, уровень сахара в крови остается стабильным, что позволяет дольше оставаться сытым.
