Синий свет - такой, как от смартфона, планшета, телевизора и даже энергосберегающих лампочек - может вызвать усталость глаз и привести к ряду проблем со здоровьем. К ним относятся катаракта, возрастная макулярная дегенерация, плохой сон и расстройства настроения.
Поскольку отказаться от всех цифровых устройств не представляется возможным, вот несколько советов по борьбе с воздействием синего света.
Сократите время работы с экраном. Регулярные перерывы между экранами компьютеров и телевизоров дают отдых глазам и ограничивают воздействие синего света. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на предмете, находящемся на расстоянии 20 футов. Делайте это не менее 20 секунд.
Делайте перерыв от синего света ночью. Перерывы в работе с экраном наиболее важны в вечернее время. Постарайтесь выключать свои устройства по крайней мере за 3 часа до сна. Это поможет предотвратить влияние синего света на выработку гормона сна мелатонина. Больше мелатонина означает лучший сон.
Купите новые очки. Компьютерные очки со специальными линзами могут снизить уровень облучения. Линзы с желтым оттенком повышают контрастность экрана, фильтруют синий свет и облегчают усталость глаз. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, насколько эффективны очки, блокирующие синий свет. Но одно небольшое исследование показало, что у людей, которые носили очки с фильтрующими линзами, после длительной работы за экраном снижалось напряжение глаз, затуманенное зрение и сухость в глазах. Другое исследование показало, что фильтрующие линзы помогают при подавлении мелатонина. Мелатонин - это гормон, регулирующий сон. Синий свет замедляет или останавливает его выработку в организме. Линзы с антибликовым покрытием также могут помочь, уменьшая блики, повышая контрастность и блокируя синий свет.
Используйте фильтр. Добавление экранного фильтра на смартфон, планшет и компьютер помогает отфильтровать количество синего света, излучаемого экранами. Также может помочь переключение устройств в "ночной режим". Эта настройка снижает яркость экрана. Это может облегчить цифровое утомление глаз и даже помочь лучше спать.
Попробуйте принимать пищевые добавки. Одно небольшое исследование показало, что прием добавок с лютеином и зеаксантином в течение 6 месяцев снижает напряжение глаз, ухудшает качество сна и головные боли, вызванные чрезмерным пребыванием за экраном. Спросите у своего врача, безопасны ли для вас эти добавки.
