1 / 7
Ваш целевой пульс поможет вам определить:
-
Как быстро бьется ваше сердце, когда вы активны
-
Если вы тренируетесь с правильной интенсивностью
-
Если у вас вот-вот случится сердечный приступ
Ваш целевой пульс поможет вам определить:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Целевая частота пульса подсказывает вам, слишком ли интенсивно вы тренируетесь или недостаточно интенсивно. Целевой пульс у всех разный, но в целом при умеренных или энергичных тренировках он должен составлять от 50 до 85% от максимального пульса, то есть наибольшей нагрузки, которую может безопасно выдержать ваше сердце.
Получение результатов 1 / 7
Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, возьмите:
-
220 минус ваш возраст
-
200 минус ваш возраст
-
175 минус ваш возраст
Чтобы определить свой максимальный пульс, возьмите:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Это самая высокая скорость, с которой ваше сердце может биться во время физической активности. Как и целевой пульс, максимальный пульс является приблизительным. Если вы чувствуете, что не можете дышать или говорить, или у вас кружится голова во время тренировки, это признак того, что вы переусердствовали. Сбавьте темп. Возможно, вы рискуете навредить своему сердцу.
Получение результатов 1 / 7
Если частота сердечных сокращений не превышает максимальную, все в порядке.
-
Правда
-
Ложь
Пока ваш пульс ниже максимального, все в порядке.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Если вы поднимете частоту сердечных сокращений намного выше 90% от максимального, вы можете перенапрячь его. Но при регулярных упражнениях вы можете укрепить его, что позволит вам достичь больших высот.
Получить результаты 1 / 7
Использование пульсометра поможет вам привести себя в форму.
-
Правда
-
Ложь
Использование пульсометра может помочь вам привести себя в форму.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Носимые электронные кардиомониторы и тренажеры со встроенными кардиодатчиками могут дать вам актуальную информацию о том, насколько интенсивно работает ваше сердце. Это может сказать вам, насколько интенсивно вы тренируетесь. Это также поможет вам соблюдать темп. Это может даже помочь вам сохранить мотивацию.
Эти приборы не являются обязательными, если только врач не сказал вам об этом, но они могут помочь вам получить максимальную пользу от физических упражнений.
Получение результатов 1 / 7
Как часто нужно проверять пульс во время физических упражнений?
-
Внимательно (по крайней мере, каждую минуту или около того)
-
Это зависит от ваших целей в области здоровья и физической подготовки
-
Только после того, как вы перестали заниматься спортом
Как часто вы должны проверять свой пульс во время физических упражнений?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Если у вас есть заболевания сердца или другие проблемы со здоровьем, врач может попросить вас следить за пульсом во время физических упражнений, чтобы убедиться, что вы не нагружаете сердце слишком сильно. Но даже если вы здоровы, вы можете захотеть следить за этим показателем (скажем, каждые 5-10 минут или когда вы увеличиваете интенсивность). Это поможет вам понять, насколько интенсивно вы работаете и бережете ли вы свое сердце.
Получение результатов 1 / 7
Когда вы занимаетесь интервальной тренировкой, ваш пульс должен:
-
Оставаться на одном месте
-
Подняться на высокий уровень и оставаться там
-
колебаться между умеренным и высоким уровнем
Когда вы занимаетесь интервальной тренировкой, ваш пульс должен:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Этот вид тренировки предполагает переключение между упражнениями низкой или умеренной интенсивности и сериями энергичных упражнений. Один из способов выяснить, насколько интенсивно нужно заниматься в каждом интервале, - следить за пульсом. В периоды низкой и умеренной интенсивности он должен составлять примерно половину от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время энергичных упражнений стреляйте от 70 до 85%.
Получение результатов 1 / 7
Что лучше для вас?
-
Снижение частоты сердечных сокращений в покое
-
Более высокая частота сердечных сокращений в покое
Что лучше для вас?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Упражнения укрепляют сердце. Это означает, что ему не нужно работать так интенсивно, чтобы прогонять кровь по организму, что снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Снижение частоты сердечных сокращений в покое связано с увеличением продолжительности жизни. Запишитесь в спортзал и сделайте свое сердце более эффективным.
Получите результаты
Ваш результат:
07 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
