Поза трупа в йоге - это поза отдыха и расслабления. Обычно ее практикуют в конце сеанса йоги. Эта поза идеально подходит для начинающих, средних и продвинутых йогов, но для ее правильного выполнения требуется огромная концентрация. Как и многие другие позы йоги, поза трупа предлагает несколько преимуществ для ума и тела.
Что такое поза трупа?
Поза трупа - это поза расслабления, которая позволяет отдохнуть и исцелиться. Она названа в честь позы мертвого тела. На санскрите она называется Шавасана и произносится: "ша ва сана". "Шава" означает "труп", а "асана" - "поза".
Каждый сеанс йоги обычно начинается с движения или активности и заканчивается отдыхом. Поза трупа - идеальный способ завершить занятие, побуждающий участников расслабиться после выполнения других поз. Подобно завершению упражнения на охлаждение после аэробной нагрузки, поза трупа позволяет расслабиться и омолодить тело.
Позу трупа может практиковать любой человек, даже новичок в йоге. Для практики этой позы вам не нужно ничего, кроме места на полу. Дополнительный комфорт обеспечит коврик для йоги.
Какие мышцы задействует поза трупа?
Поза трупа состоит из положения лежа на спине с закрытыми глазами и раскинутыми в стороны конечностями. Она не предназначена для силовых тренировок. Вместо того чтобы прорабатывать конкретные мышцы, поза трупа дает телу отдых, поскольку вы сосредотачиваетесь на дыхании и расслабляетесь после тренировки.
Указания по выполнению позы трупа
Выполните следующие шаги, чтобы правильно практиковать позу трупа в йоге:
Выделите несколько минут после тренировки и найдите тихое место, где достаточно места, чтобы прилечь.
Лягте на спину и закройте глаза.
Расслабьтесь и убедитесь, что ваши ноги находятся на комфортном расстоянии друг от друга. Позвольте ногам лежать естественно, пальцы ног направлены по сторонам тела.
Вытяните руки прямо вдоль тела. Оставьте немного пространства между руками и телом и раскройте ладони так, чтобы они были обращены к небу.
Медленно расслабьте все тело и позвольте каждой части тела стать тяжелее. Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх к голове. Обратите внимание на то, что чувствует каждая часть вашего тела.
Пусть ваши мысли и заботы улетучатся, сосредоточьтесь на дыхании. Делайте медленные, глубокие и плавные вдохи. Находитесь в настоящем моменте и постарайтесь очистить свой разум от всего беспорядка.
Задержитесь в этой позе на несколько минут.
Медленно перевернитесь на правый бок и осторожно сядьте.
Держите глаза закрытыми, вдыхайте и выдыхайте несколько раз, постепенно восстанавливая осознание своего тела и окружающих вас вещей. Осторожно откройте глаза, как только почувствуете, что готовы.
Позу трупа можно держать от нескольких минут до 20 минут или дольше. Делайте так, как вам удобнее, и наслаждайтесь расслаблением.
Адаптации позы трупа
Поза трупа подходит для йогов любого уровня. Однако беременным следует избегать положения лежа на спине в третьем триместре, чтобы не сдавливать вену, по которой кровь поступает к сердцу.
Беременные йогини могут безопасно практиковать Шавасану, приподняв голову и грудь. Просто положите свернутое одеяло или подушку за шею и руки, чтобы поддержать себя.
Другие модификации позы трупа, которые могут повысить уровень расслабления и комфорта, включают:
-
ношение маски для глаз, чтобы блокировать свет
-
Положить голову на подушку
-
Положите ноги на стену или стул
-
Положите сложенное одеяло или подушку под колени или между ними
Преимущества позы трупа
Эта поза может быть простым и понятным упражнением, но, выполняя ее правильно, вы получите несколько преимуществ позы трупа. В частности, Шавасана:
-
Подходит для всех уровней физической подготовки. Неважно, новичок вы в йоге или практикуете уже много лет, поза трупа - это простая поза отдыха, не требующая никакого оборудования. Вы можете практиковать эту позу в любом месте, где есть достаточно места, чтобы прилечь.
-
Помогает снять стресс. Физические упражнения учащают сердцебиение и дыхание, как и другие источники стресса, например, долгий рабочий день. Поза трупа - это форма медитации осознанности, которая противодействует стрессовой реакции организма, уменьшая частоту сердечных сокращений, замедляя дыхание и снижая кровяное давление. Шавасана помогает вашему телу вернуться к обычному состоянию функционирования после тренировки.
-
Омолаживает организм. Несколько минут отдыха и расслабления в конце занятий йогой помогут вам почувствовать себя свежим и уравновешенным. Это особенно актуально, если вы только что завершили занятия йогой в быстром темпе или другой вид интенсивной физической нагрузки.
-
Поднимает настроение. Физические упражнения вызывают прилив приятных химических веществ, называемых эндорфинами, которые вызывают положительные чувства. Исследования показывают, что поза трупной йоги может помочь продлить этот естественный кайф, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.
-
Способствует объединению разума, тела и духа. Практика йоги направлена на укрепление связи между разумом, телом и духом. Когда вы расслабляетесь и очищаете свой ум, поза трупа позволяет вам соединиться со своим внутренним "я", расслабиться и мягко завершить сеанс упражнений.
Поза трупа - отличная практика йоги для людей всех возрастов и способностей. Благодаря своим омолаживающим свойствам, Шавасана может быть особенно полезна для тех, кто хочет улучшить общее состояние сознания, уменьшить стресс и беспокойство или устранить симптомы депрессии.
Ошибки позы трупа, которых следует избегать
Как и во всех других позах йоги, правильная форма очень важна для вашей безопасности и комфорта. Хотя позу трупа легко практиковать практически в любом месте, несколько рекомендаций помогут вам избежать лишнего дискомфорта.
Убедитесь, что вы лежите на ровной и удобной поверхности. Использование неудобного коврика для йоги может привести к болям в теле или общему дискомфорту, поэтому стоит приобрести высококачественный коврик для йоги, который обеспечивает надлежащую поддержку.
Практикуйте Шавасану в тихой и спокойной обстановке, чтобы не отвлекаться и не мешать. Избегайте движений, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы лежать неподвижно и спокойно. Сделайте все возможное, чтобы расслабить свой ум, заметить свои мысли без осуждения, а затем отпустить их. Этот процесс требует времени и практики, поэтому не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу. Продолжайте пытаться.
Если вы находитесь на 7-9 месяце беременности, не ложитесь в позу трупа на спину. Вместо этого используйте одну из рекомендуемых модификаций, перечисленных выше.
