Диабет может повредить ваше сердце и повысить вероятность развития сердечной недостаточности. Но есть много вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы укрепить сердце.
Ешьте правильные продукты
Ваш рацион питания играет ключевую роль в защите сердца. Важно знать, какие продукты полезны для сердца, а какие могут привести к проблемам.
Выбирайте продукты, которые борются с воспалением. Кратковременные воспаления, например, при борьбе с инфекцией, могут быть полезны. Но такое состояние, как диабет с инсулинорезистентностью, означает, что ваш организм усиливает воспаление в течение длительного времени. Это может повредить сердце и коронарные артерии, кровеносные сосуды, питающие сердце, что повышает вероятность сердечной недостаточности.
Не существует какого-то одного продукта или плана питания, способного подавить воспаление. Лучше всего ежедневно употреблять разнообразную здоровую пищу. Особенно важны фрукты и овощи - в них содержатся природные химические вещества, называемые фитонутриентами, которые могут защитить организм от воспаления. Некоторые продукты, такие как ягоды, листовая зелень и авокадо, также содержат антиоксиданты - питательные вещества, которые могут предотвратить или восстановить некоторые поврежденные клетки или ткани в вашем организме.
Помните о магнии. Большинство людей не получают достаточного количества этого важного минерала в своем рационе. А если вы принимаете водные таблетки, или диуретики, для лечения сердечной недостаточности или высокого кровяного давления, ваш организм теряет больше магния, чем должен. Но получение необходимого количества магния является ключевым фактором для здоровья сердца - низкий уровень этого минерала может привести к воспалению коронарных артерий. Кроме того, людям с высоким кровяным давлением полезен дополнительный магний. Сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых магнием, таких как цельное зерно, листовая зелень и орехи.
Потребляйте калий. Это еще одно ключевое питательное вещество, которого не хватает большинству людей, особенно если вы принимаете водные таблетки, из-за которых организм теряет больше калия, чем обычно. Недостаточное поступление этого минерала в организм связано с повышением кровяного давления и сердечными заболеваниями. Ежедневно включайте в свои блюда и закуски хорошие источники калия, такие как изюм, бананы, картофель, шпинат, чечевица, орехи и молоко. Вы также можете заменить соль на заменители соли, содержащие калий.
Ограничьте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Часто входящие в состав обработанных продуктов питания, эти жиры могут усилить воспаление. Вместо этого отдавайте предпочтение мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам, которые содержатся в орехах, семечках, авокадо, льняном семени, жирной рыбе, оливковом и рапсовом маслах и сое.
Сократите потребление натрия. Натрий содержится в соли и обработанных пищевых продуктах. Слишком большое его количество может повышать кровяное давление, заставляя сердце работать интенсивнее. Это также может ухудшить симптомы сердечной недостаточности. Люди с заболеваниями сердца должны потреблять не более 1 500 миллиграммов (мг) натрия - чуть больше 1/2 чайной ложки соли - в день.
Чтобы уменьшить количество натрия в вашем рационе:
-
Ищите варианты с "низким содержанием натрия", "без добавления соли", "без натрия" и "несоленые".
-
Используйте заменители соли, содержащие калий вместо натрия.
-
Добавляйте вкус в пищу с помощью трав и специй вместо соли.
-
Промывайте консервированные продукты, чтобы удалить лишнюю соль.
Упражнения для укрепления сердца
Если у вас сердечная недостаточность, это не значит, что вы должны бояться физических упражнений. Регулярная физическая активность безопасна для большинства людей и имеет много преимуществ. Она может:
-
укрепить ваше сердце
-
Улучшить кровообращение
-
Снизить кровяное давление
-
Снизить воспаление
-
Улучшить резистентность к инсулину и контроль сахара в крови
-
Помощь в снижении веса
-
Улучшить уровень холестерина
-
Улучшить самочувствие
Прежде чем начать новую тренировку, поговорите с врачом. Попросите рассказать вам о том, сколько и какие виды упражнений вам следует выполнять. Есть некоторые упражнения, которые вам, возможно, придется ограничить или избегать, например, отжимания или приседания.
В целом, вы должны стараться уделять физическим нагрузкам около 30 минут в день. Такие упражнения, как ходьба или поднятие легких тяжестей, являются безопасными способами тренировки.
Не занимайтесь на улице в слишком жаркую, холодную или влажную погоду. Влажность может привести к быстрой утомляемости. Экстремальные температуры могут вызвать нагрузку на сердце. Если погода суровая, лучше заниматься в помещении.
Когда вы занимаетесь спортом, нормально чувствовать одышку, пот и учащенное сердцебиение. Если у вас сильная одышка, слабость, головокружение или головокружение, отдохните и посмотрите, станет ли вам легче через несколько минут. Если нет, или если у вас болит в груди, позвоните своему врачу.
Если вы беспокоитесь или не знаете, как правильно выполнять физические упражнения, спросите своего врача о кардиологической реабилитации. В этих программах упражнений медицинская команда научит вас безопасным и эффективным движениям для здоровья вашего сердца. Они будут наблюдать за вашими тренировками и определять цели специально для вас.
Выбирайте здоровые способы борьбы со стрессом
Стресс может вызвать физические изменения - повышение кровяного давления, учащение сердечного ритма и повышение уровня сахара в крови, что затрудняет контроль диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, когда вы испытываете стресс, вы можете быть склонны к перееданию, употреблению алкоголя, курению или другим нездоровым способам борьбы со стрессом.
Найдите надежные и здоровые способы борьбы со стрессом в вашей жизни. Вы можете попробовать несколько минут посидеть и сделать глубокий, ровный вдох, думая о спокойном месте. Или займитесь физическими упражнениями, чтобы выпустить пар. Даже такие простые привычки, как прослушивание музыки, чтение книги или любимое хобби, могут помочь снять стресс.
Бросить курить
Если вы курите, бросьте. Курение повреждает сердце и кровеносные сосуды, повышая риск сердечного приступа. Каждый раз, когда вы курите, у вас учащается пульс и повышается кровяное давление, и сердцу приходится работать еще интенсивнее, чтобы перекачивать кровь.
Если вам нужна помощь в отказе от этой привычки, обратитесь к своему врачу. Существует множество средств, которые могут облегчить этот процесс: никотиновая жвачка или пластыри, лекарства, группы поддержки или консультации.
