Мэри Джей Блайдж решает быть здоровой

Из архива доктора

Мэри Джей Блайдж, шестикратная суперзвезда, удостоенная премии "Грэмми", спускается по массивной каменной лестнице своего дома на Голливудских холмах в тренажерный зал на нижнем уровне, где ее ждет тренер. Одетая в черные спортивные штаны, белую майку и черную толстовку, Блидж намотала на голову бандану и не накрасилась - это нестандартный подход для этой дивы, известной своим стилем гламурной девушки и шпильками.

Королева хип-хоп соула готова попотеть. По правде говоря, она более чем готова - она движима. Она готовится отправиться в путь для продвижения своего восьмого альбома "Growing Pains", и график у нее изнурительный: три концерта в Южной Африке, пять в Японии, один в ее родном городе Лос-Анджелесе, плюс выступление на "Шоу Эллен Дедженерес".

Блидж пригласила доктора присоединиться к ней для энергичной часовой тренировки тела в домашнем тренажерном зале ее современного особняка, расположенного высоко на Малхолланд Драйв. Дом просторный и незагроможденный, и из него на каждом шагу открываются захватывающие виды. Но в этот день она сосредоточена только на своей музыке и тренировке.

Во время и после тренировки 37-летняя Блайдж рассказывает предысторию своего нового диска - как десятилетия боли и разочарований уступили место возросшей самооценке, улучшенному образу жизни, лучшим отношениям и большей радости во всех сферах ее жизни. Она признает, что в некоторых областях ей все еще приходится бороться, и рассказывает об этом с трогательной открытостью и честностью.

Мэри Джей ставит фитнес в приоритет

Одним из секретных оружий в ее продолжающейся кампании "капитального ремонта" является Грегг Миле, персональный тренер из списка A-list из Нью-Йорка, который прилетел, чтобы привести Блайдж в концертную форму. Он бодр и оптимистичен, предлагает постоянную дозу целей и ободрения во время тренировок. Он дал Блайдж, а также всем другим своим высокопоставленным клиентам, свой фирменный черный браслет с надписью "самодисциплина", напечатанной простым белым шрифтом. По его словам, взгляд на него может послужить мотивацией для здорового образа жизни. "Это напоминание в течение 23 часов, когда меня нет рядом с ними, о необходимости принимать здоровые, осознанные решения в течение дня - постоянное напоминание о том, что еда не просто попадает в рот!".

Миле делает такие аксиомы фирменным знаком своей программы. Они призваны подтолкнуть его клиентов к лучшей форме в их жизни, включая одну на его веб-сайте, которая гласит: "Разница между тем, кто вы есть, и тем, кем вы хотите быть, заключается в том, что вы делаете".

Сегодня в расписании часовая тренировка. Миле начинает с того, что просит Блайдж совершить небольшую прогулку по беговой дорожке. "Легкая разминка бодрит вас умственно и физически", - напоминает он ей. Его философия тренировок ориентирована на достижение цели и практична. Домашний тренажерный зал имеет строгую структуру: беговая дорожка, свободные веса и скамьи, резистивные ленты, коврики для упражнений на полу и лестничный тренажер.

Примерно через 10 минут беговой дорожки Миле проводит Блайдж через упражнения на гибкость на полу и некоторые упражнения на сопротивление для рук. Пока все улыбаются. Но затем тренер передает ей скакалку, и лицо Блайдж становится жестким. Она хмурится. "Я ненавижу эту скакалку", - говорит она.

Миле не кажется удивленным; очевидно, этот протест он уже слышал. И выражение его лица дает понять: скакалка не является необязательной. Итак, Блайдж следует его указаниям и прыгает 45 секунд - время, которое кажется коротким, только если прыгаешь не ты.

Новая приверженность Блайдж своему фитнес-режиму - наряду с решимостью привести в порядок свою диету и сдержать ярость, которая, по ее словам, раньше была ее "стандартным" режимом - отражает ее новое отношение и новый образ жизни. Она отказалась от вредных привычек, среди которых алкоголь и наркотики, и стала придерживаться более здоровых, несмотря на то, что любит сладкое.

Мэри Джей Блайдж учится любить жизнь с гораздо меньшим количеством драмы.

411 о новой Мэри Джей.

Ее решимость быть здоровой - физически, умственно, духовно - не возникла в одночасье, признает Блайдж после тренировки. Она отдыхает в шезлонге пшеничного цвета в травянистом уголке своего заднего двора.

Проблемы, которые привели к необходимости капитального ремонта, также не возникли внезапно. Блайдж выросла в Бронксе, преодолела детство, наполненное нищетой и насилием, чтобы стать самой популярной певицей, автором песен, продюсером и актрисой. С момента ее дебюта в 1992 году с хитом "What's the 411?" ее альбомы разошлись тиражом более 35 миллионов экземпляров по всему миру.

По мере того, как разворачивалась история успеха Блидж от тряпки до богатства, появлялись и новости о том, что она может быть трудной и темпераментной, и внезапно впадать в ярость. Она признает, что в прошлом у нее были проблемы, включая чрезмерное употребление алкоголя, злоупотребление кокаином и депрессию. Неконтролируемый гнев, говорит Блайдж, был запрограммирован в ней в детстве - так почти все вокруг реагировали на жизненные разочарования.

"Это все, что я когда-либо видела, люди реагировали на вещи таким образом", - говорит она врачу. "Когда кто-то разочаровывает тебя - бах! ты автоматически возвращаешься к этому".

С годами стыд, который последовал за ее истериками, убедил ее в том, что она должна измениться. Наконец она сказала себе: "Ты не можешь продолжать делать это постоянно - кричать, бросать вещи, ломать предметы, бить окна".

Свою решимость исправиться она во многом связывает со своим мужем, 40-летним руководителем музыкальной индустрии Кенду Айзексом, за которого она вышла замуж три года назад. Он вдохновил ее на то, чтобы отключить "старые вещи" и начать все заново. "Он предан мне, своей работе, своим детям [троим приемным детям], самому себе", - говорит она. "Он очень старается. В некоторых областях он сильнее, чем в других, и тут я прихожу на помощь. Мы хорошо уравновешиваем друг друга".

Уроки, полученные за последние несколько лет самосовершенствования, вложены в книгу "Growing Pains". Слушатели услышат историю Мэри, ее работу над собой и, возможно, как она надеется, их собственные истории.

Еще одно новое правило, говорит Блайдж: Она окружает себя только позитивными людьми - помимо мужа, по ее словам, такими, как ее тренер. А устойчивый характер и постоянная поддержка Миле очевидны. Если она хоть немного задерживается во время часовой тренировки, он тут как тут: "Еще четыре", - говорит он ободряющим тоном. "Еще один".

Мэри Джей активизирует свои тренировки

Физические упражнения были частью жизни Блайдж на протяжении многих лет, но в последнее время она активизировала свои тренировки, мотивируясь внешним видом и здоровьем. "Пару месяцев назад я поднималась вот по этой лестнице, - говорит Блайдж, указывая на длинную винтовую лестницу, соединяющую верхний и нижний этажи ее дома, - и у меня перехватило дыхание". Блайдж, которой 11 января исполнится 38 лет, знала, что она слишком молода, чтобы быть настолько не в форме. "Потом я увидела, что на моей ноге образовался целлюлит, и начала плакать. Потом я подумала: "Ладно, это [упражнения] для здоровья. Ладно, целлюлит может быть проявлением тщеславия, но тот факт, что я не могу дышать, когда поднимаюсь по лестнице, - я должна делать это для себя"".

Частью того, что она делает это для себя, является соблюдение режима тренировок, независимо от ее гастролей или репетиционного графика. Дома Блидж старается заниматься по часу пять дней в неделю. В дороге, признается она, это не всегда легко, но она делает все, что может. Именно поэтому Миле разработал программу, которая подходит для жизни Блайдж в стиле jet-set. Он советует ей думать о себе как о профессиональном спортсмене. "Для нее есть межсезонье, предсезонье и сезон", - говорит он, а сезон - это ее концертные туры. В межсезонье, говорит он ей, она не может рассчитывать на то, что будет тренироваться так же много и так же интенсивно, как в другое время. Но независимо от продолжительности тренировки Миле разрабатывает программы, которые включают в себя кардиоваскулярную подготовку, силовую тренировку и гибкость и которые можно выполнять в любом спортзале - или даже в гостиничном номере.

Его стратегия работает так же хорошо для всех нас, не знаменитостей, испытывающих дефицит времени. Например. Если у вас есть 30 минут вместо часа в тренажерном зале, получите больше пользы от тренировки, растягиваясь, а не отдыхая между упражнениями, говорит Миле.

Мэри Джей очищает меню

Блайдж продолжает заниматься, делая кранчи на коврике на полу. Миле держит эластичные ленты сопротивления, когда она делает упражнения для рук, и ее конечности выглядят сильными и очерченными. Но, по ее словам, ее новое подтянутое тело - это не только результат упорных занятий в спортзале. Блайдж пересмотрела свой рацион питания.

"Три месяца назад мой вес был 146 килограммов", - говорит Блайдж, рост которой составляет 5 футов 5 дюймов. С тех пор она сбросила 11 килограммов и весит 135. Сейчас у нее 8-й размер. "Я хочу дойти до 125 фунтов с мышцами", - говорит она.

Признанная любительница сладостей сосредоточилась на сокращении рафинированных углеводов (включая ее любимое печенье) и ограничении калорий до 1 500 в день.

Цель Блидж по калориям очень реалистична, говорит Бонни Тауб-Дикс, диетолог из Нью-Йорка. "Если вы едите меньше 1200, вам трудно удовлетворить свои потребности в питании", - говорит она.

Аналогично, цель Блайдж - 125 фунтов - превосходна, как и ее ориентация на "качественные" углеводы, говорит Тауб-Дикс. И в умеренных количествах, "жульнические" продукты - это нормально, добавляет Тауб-Дикс. Конечно, Блайдж далека от совершенства. Например, она не может назвать только один "жульнический" продукт. У нее их несколько, и все они сладкие: чизкейк, овсяное печенье и печенье с шоколадной крошкой.

Чтобы помочь Мэри Джей справиться с тягой к сладкому, ее тренер написал на доске объявлений перед беговой дорожкой фирменное изречение Миле: "То, что вы едите наедине, проявляется на публике".

Мэри Джей сдерживает свой гнев

Постоянные тренировки, вновь обретенное уважение к тому, что она вкладывает в свое тело: Чем объясняется такое новое отношение? "Иногда гнев бывает положительным", - говорит она. "Он подталкивает тебя".

Блайдж рассказывает, что несколько лет назад она научилась перенаправлять свой гнев с помощью христианского телешоу и Библии. "Я смотрела пастора по имени Джойс Мейер", - говорит она. "Я записывала ее по TiVo и смотрела каждое утро. Однажды она говорила о гневе. Я начала искать эти места Писания [на которые она ссылалась], и в одном из них было сказано, что гнев и досада поселяются - то есть, витают - в груди глупцов. И каждое место Писания, которое я читала, заканчивалось словом "глупец". И я подумала: "О, нет, я не хочу быть дурой"".

Блайдж только что сделала первый шаг к тому, чтобы обуздать свою проблему гнева.

По оценкам Джорджа Андерсона, чья фирма Anderson & Anderson в Лос-Анджелесе предлагает программы управления гневом для предприятий и частных лиц, примерно один из 100 взрослых людей достаточно зол, чтобы получить пользу от управления гневом.

Для многих людей гнев - это режим "по умолчанию", как называет его Блайдж, усвоенный в детстве, говорит Роберт Аллан, доктор философии, клинический доцент психологии в психиатрии больницы Нью-Йорк-Пресбитериан/Медицинского центра Вейлл Корнелл.

"Есть огромное количество людей, которые выросли и усвоили, что способ решения проблем - это злиться всякий раз, когда вы не получаете своего", - говорит он. Люди, которые кричат или вопят, почти всегда верят, что те, кто их слышит, прозреют и решат проблему, говорит он. Но это не работает. "Другой человек реагирует на гнев и не слышит послания".

Блайдж продолжает черпать силы в отрывках из Писания, которые советуют быть медленными в гневе. Она говорит, что читает их каждый день.

На новом альбоме она рассказывает о своем прогрессе. В песне "Work That" в первом куплете говорится

Ты можешь посмотреть на мою ладонь и увидеть

надвигается буря

Прочитай книгу моей жизни и увидишь, что я   

I've overcome it.

Хотя религия и супруг поддержали Блайдж, Аллан предупреждает, что многим людям необходимо пойти дальше и обратиться за профессиональной помощью или пройти 12-шаговую программу по управлению гневом. Каким бы ни был путь, "все они требуют пожизненной приверженности и одного дня за другим".

Мэри Дж.

Миле подводит Блайдж к завершению тренировки: отжимания на мяче, упражнения с сопротивлением для верхних частей рук, упражнения на пресс для подтяжки торса и 5-фунтовые гири для тонуса бицепсов. Блайдж достает цилиндрическую штангу с набивкой, которую ей дает Миле, снова садится на коврик и, поднимая штангу, делает упражнения на пресс - движение, помогающее укрепить пресс и руки одновременно. На ее лбу выступили капельки пота, но она не дышит. Ее накачанные тренировки приносят свои плоды.

Почти готово. Очевидно, что Мэри Джей готова отдохнуть. Но это еще не конец. "Еще разок, Мэри Джей", - говорит Миле.

Без слов она берется за ненавистные ручки скакалки. На этом финальном прыжке она спотыкается, но возвращает скакалку на место и завершает свои 45 секунд. Она опускает скакалку, выглядя усталой, но более того, она выглядит удовлетворенной.

Мэри Джей находится на пике формы - физически, духовно, эмоционально. Она делает это по одному прыжку со скакалки, по одному чтению Писания, по одному дню за раз.

Альбом "Growing Pains" отмечает, где она была и куда идет. Он отражает "все, чем я становлюсь и должна стать", - говорит Блайдж.

"Никакого гнева, никакой ненависти к себе, никакой обиды на себя. Все это требует работы", - говорит она. "Это займет много времени. И все эти песни отражают это".

На своем новом альбоме Блайдж объявляет для всего мира и для себя: "Все в порядке, покажите себе немного любви".

И она это делает.

Первоначально опубликовано в номере журнала "Doctor the Magazine" за январь/февраль 2008 года.