Из архива врача
Пэм Келли (это не ее фамилия) училась в третьем классе, когда у нее начались первые месячные. С самого начала менструальный цикл был для нее источником ежемесячного страха. "Почти каждый месяц я прогуливала школу на несколько дней, настолько сильными были боли", - говорит Келли [настоящее имя не разглашается по ее просьбе], ныне 46-летняя офисная работница, живущая в Арлингтоне, штат Вирджиния, и мать 8-летних дочерей-близнецов. "Школьная медсестра давала мне кодеин от боли, и в конце концов меня посадили на высокодозированные противозачаточные таблетки. Они немного помогли". (Поскольку противозачаточные таблетки поддерживают более постоянный уровень гормонов, они могут облегчить боль при месячных).
Но потом, когда она перешла в среднюю школу, Келли нашла то, что помогло еще лучше: физические упражнения. "Я присоединилась к баскетбольной команде, а затем к футбольной, и обнаружила, что боль становится все меньше и меньше", - говорит она. "К девятому классу мне уже не нужны были противозачаточные таблетки".
От дисменореи - что означает менструальные боли - страдают многие женщины. По данным некоторых исследований, до 90% молодых женщин испытывают сильные боли при месячных, и это главная причина пропусков занятий в школе и на работе для этой группы.
По словам врача Келли, Густаво Росси, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Вирджинского больничного центра в Арлингтоне, физические упражнения облегчают спазмы, поскольку способствуют высвобождению бета-эндорфинов, которые являются внутренними опиоидами - вашим собственным "человеческим морфием". "Это вызывает анальгезию [обезболивание] и помогает гораздо быстрее сжигать простагландины - химические вещества, выделяемые во время менструации и вызывающие мышечные сокращения".
По мнению экспертов, лучшая форма упражнений для облегчения менструальной боли - это аэробные упражнения - то, что учащает сердцебиение, например, бодрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или, в холодные месяцы, катание на коньках. "Главное, чтобы вы занимались этим не менее трех раз в неделю по 30 минут за раз", - говорит Паула Кастано, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Келли недавно заметила, что сильные менструальные боли вернулись, после того как в ноябре прошлого года она прекратила заниматься спортом из-за болезни родственников. Хотя Росси хочет исключить другие проблемы, и он, и Келли согласны с тем, что ее новый сидячий образ жизни должен быть прекращен.
"Мой район очень холмистый, и я люблю совершать долгие прогулки с собакой, так что это мой план, как снова найти время для этого", - говорит Келли.
Ходьба для снятия судорог
Упражнение
: Попотейте, прогуливаясь в быстром темпе. Вы должны быть в состоянии разговаривать с сопровождающим вас человеком, но не без особых усилий. Нужно поднажать на себя? Попробуйте сделать то же, что и Келли: поднимитесь на холмы или возьмите с собой энергичную собаку - или и то, и другое.
Польза:
Настоящее облегчение от боли при месячных, похоже, наступает после энергичных физических упражнений, таких, которые заставляют вас тяжело дышать и учащают сердцебиение. Когда это происходит, в организме выделяются эндорфины, которые помогают противостоять химическим веществам, вызывающим спазмы, которые являются частью менструального цикла.
Первоначально опубликовано в номере журналаdoctor the Magazine за январь/февраль 2008 года.
