Теперь, когда ваш малыш появился на свет, врач подскажет вам, как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.
1/10
Вы родили чудесного ребенка, но все еще имеете лишние килограммы. Значит, вам нужно подобрать оптимальную диету, верно? Не совсем так. Использование популярной или причудливой диеты может усложнить процесс похудения и удержания веса. Один из лучших способов похудеть - сократить количество пустых калорий. В продуктах с пустыми калориями много твердых жиров и сахара, но мало питательных веществ, которые полезны для вас. Начните с отказа от тортов, печенья и других сладостей, газировки и алкоголя, а также фастфуда, такого как пицца и хот-доги.
Ешьте много суперпродуктов
2/10
Заманчиво есть все, что попадется под руку, но вам нужно серьезное питание - особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, курица и бобовые. Вам также необходим кальций, который можно получить из нежирного или жирного молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось и форель, также является отличным "суперпродуктом" - в ней много DHA, омега-3 жирных кислот, которые полезны для вашего ребенка. ?
Лучшие перекусы
3/10
Перекусывать можно, если вы едите полезные закуски и сокращаете количество закусок с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте такие закуски, как свежие или консервированные фрукты или несладкие хлопья, вместо сладких безалкогольных напитков, конфет и чипсов. В них много лишних калорий без особой пользы. Имейте под рукой полезные закуски во время кормления грудью.
Кормите ребенка грудью
4/10
Вы знаете, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, но оно также может быть полезно для вашей талии. Многие женщины говорят, что кормление грудью помогло им быстрее достичь веса до рождения ребенка. Грудное вскармливание сжигает несколько сотен калорий в день.
Пейте воду
5/10
Убедитесь, что вы пьете много воды. Бывает трудно отличить жажду от голода. Если вы выпьете первой, вы почувствуете себя сытым и не захотите перекусить позже. Кроме того, если вы обезвожены, ваш организм не сможет сжечь столько калорий. Выпивайте стакан воды по крайней мере каждый раз, когда кормите грудью.
Двигайтесь
6/10
Хорошая новость: вам не обязательно идти в спортзал! Положите ребенка в коляску и совершите бодрую прогулку на свежем воздухе. Встреча с другими людьми и смена обстановки также помогут снять стресс. Физические упражнения помогают укрепить тело и заряжают энергией на весь день. Начинайте медленно, доводя время занятий до 30 минут пять раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, как скоро после родов вы сможете начать заниматься спортом.
Ложитесь в постель
7/10
Постарайтесь найти способ спать не менее 7 часов каждый день (даже если это не все сразу). Когда вы не высыпаетесь, есть вероятность, что вы наберете вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали 5 или менее часов за ночь, имели меньше шансов похудеть, чем мамы, которые спали не менее 7 часов. Установите для ребенка режим сна, включающий такие занятия, как купание, чтение и пение. Придерживайтесь этого распорядка каждый вечер, и вскоре они поймут, что время сна означает сон.
Ешьте небольшими порциями, регулярно
8/10
Ешьте небольшими здоровыми порциями в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и иметь необходимую энергию. Не пропускайте приемы пищи - особенно завтрак. Если вы пропускаете прием пищи, вы можете быть настолько голодны, что переедаете или выбираете высококалорийные продукты из соображений удобства. Кроме того, отсутствие еды может научить ваш организм медленнее сжигать калории.
Будьте терпеливы
9/10
Потерять около 1 фунта в неделю - вполне реальная цель. Помните, что у вас ушло 9 месяцев на то, чтобы получить это детское тело. Не чувствуйте, что вы должны немедленно вернуться в форму.
Попросите о небольшой помощи
10/10
Ваш врач или диетолог может помочь вам найти поддержку, если вам трудно сбросить лишние килограммы. Некоторые программы по снижению веса имеют специальные планы для молодых и кормящих мам. А если вам трудно думать о здоровой пище или готовить ее, попросите друзей помочь вам. Вы не должны делать это в одиночку.
