Когда вы думаете, что голодны
1/14
На самом деле вас может мучить жажда. Большинство людей не осознают, что на самом деле хотят пить, когда кажется, что наступает голод. Мозг распознает эти триггеры как одно и то же. Поэтому, прежде чем залезть в кладовку, сначала выпейте немного воды. Затем дайте ей несколько минут, чтобы проверить, удовлетворит ли она желание поесть.
Когда вы просыпаетесь
2/14
Утро - одно из лучших времен для увлажнения. Ваше тело прошло через длительное голодание. Для простого старта разведите половинку лимона в первом стакане утренней воды, чтобы получить яркий заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.
Когда вы вспотеете
3/14
Все, что заставляет вас потеть - сауна или горячая ванна, пребывание на улице в жаркий, душный день - заставляет организм терять жидкость. То же самое касается физических упражнений. Когда ваши мышцы разогреваются, тело потеет, чтобы отвести тепло. Вам нужно охладиться большим количеством воды.
До, во время и после тренировки
4/14
Вам нужно много воды, чтобы восполнить выделение пота. Сколько? Перед тренировкой или проведением времени на улице наполните свою бутылку 16-20 унциями воды. Пейте от 6 до 12 унций примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого снова наполните бутылку - еще 16-24 унции.
Когда вы больны
5/14
Гидратация - это ключ к выздоровлению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать сильную потерю воды. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они еще больше высушат ваш организм.
Когда вы летите в самолете
6/14
Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полета вас мучает жажда? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне - и примерно половина воздуха в салоне поступает снаружи. Для борьбы со сверхнизким уровнем влажности возьмите с собой пустую бутылку из-под воды, чтобы наполнять ее по мере необходимости во время полета.
Когда вы идете на массаж
7/14
Ваш массажист будет вам благодарен, если вы выпьете воды перед тем, как лечь на стол. Ваши мышцы станут мягче и эластичнее, что облегчит ему манипуляции с нежными тканями. В процессе работы с телом выделяются вещества, которые после массажа также следует вывести с помощью большого количества воды. Это особенно важно, если вы делаете глубокий массаж тканей или другой тяжелый массаж.
Перед месячными
8/14
Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, если будете пить много воды перед месячными, а также во время них. Одна из главных причин судорог или головных болей - обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей - очень болезненными менструациями - показало, что употребление большего количества воды сокращает их циклы, облегчает тазовые боли и уменьшает потребность в обезболивающих средствах.
Когда у вас полуденный спад
9/14
Сейчас полдень, и ваша энергия покинула здание. Не стоит заваривать новую порцию кофе. Вместо этого выпейте высокий стакан воды - может быть, газированной, чтобы придать ей пикантности, - с лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять настроение. Состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие, сообщает British Journal of Nutrition.
Когда у вас болит голова
10/14
Одним из главных провокаторов мигрени является обезвоживание. Некоторые люди отмечают, что даже незначительное снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль. Это также может вызвать чувство неясности, а в некоторых случаях даже потребовать медицинской помощи. Особенно если вы склонны к мигреням, всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за количеством потребляемой жидкости. Если вы почувствуете приближение приступа, стакан воды может спасти ваш день.
Перед едой
11/14
Питье воды перед едой - так называемая "предварительная нагрузка" - может помочь вам сбросить вес. Небольшое исследование протестировало людей, которые выпивали 500 миллилитров - это чуть больше 16 унций - водопроводной или бутилированной воды за 30 минут до еды и в течение дня по своему усмотрению. За 12 недель те, кто пил воду до еды, потеряли почти на 3 килограмма больше, чем те, кто не следовал этому протоколу.
Когда вы хотите сбросить вес
12/14
Вода - это не просто способ без калорий чувствовать себя сытым. Она также может ускорить ваш метаболизм. В одном исследовании 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в рационе. Через 8 недель они похудели и снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз - процесс сжигания жира в организме для получения энергии.
Когда вам нужно быть начеку
13/14
Знаете ли вы, что почти три четверти вашего мозга содержит жидкость? Если ее уровень падает слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сужаются. Это может повлиять на координацию, кратковременную память, концентрацию внимания и выносливость, как показало китайское исследование. Поэтому, если вы чувствуете себя усталым и растерянным, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Простое питье воды поможет вам восстановить силы.
Сколько воды лучше всего пить?
14/14
Национальные академии наук, инженерии и медицины США утверждают, что для среднестатистического здорового взрослого человека лучше пить больше жидкости - 15,5 стакана в день идеально для мужчин, а 11,5 стакана в день из всех продуктов питания и напитков достаточно для большинства женщин. Но это включает гидратацию из пищи и всех источников напитков. Ваши собственные потребности зависят от состояния вашего здоровья, активности и климата, в котором вы живете. Узнайте у своего врача, сколько вам нужно.
