Коктейли для замены питания - это актуальная тема. Коктейль может быть тем, что вы ищете, если вам нужно быстро перекусить на ходу или если вы пытаетесь похудеть.
Что такое коктейль для замены питания?
Коктейли для замены питания предназначены для замены завтрака, обеда или ужина. Они часто наполнены питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем во время приема пищи. Если вам нужна помощь в борьбе с аппетитом, ищите коктейль с высоким содержанием белка.
В среднем мужчины потребляют от 2 000 до 3 000 калорий в день, а женщины - от 1 600 до 2 400. Эксперты рекомендуют, чтобы ваш рацион включал:
-
Овощи
-
Свежие фрукты
-
Цельное зерно
-
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
-
Белки, такие как мясо, яйца, бобы и морепродукты
-
Масла и жиры
В коктейлях для замены питания обычно нет фруктов, овощей или злаков, но они, как правило, богаты питательными веществами, которые можно найти в этих продуктах.
Как работают коктейли для замещения пищи?
Коктейли для замены питания содержат большое количество белка, поэтому они насыщают вас, но не нагружают лишними калориями. Это способствует снижению веса без потери мышечной массы. Некоторые коктейли для замены питания уже готовы, и вы можете приобрести их в бутылочках на одну порцию. Другие поставляются в виде порошка, который вы смешиваете с молоком или водой.
Плюсы коктейлей для замены питания
Полноценные питательные вещества. Коктейль для замены пищи - это один из способов обеспечить себя здоровым питанием, если вы знаете, что у вас не будет времени остановиться и поесть. Легче всего зайти в ресторан быстрого питания, где многие блюда не являются здоровыми. К тому же, вы, скорее всего, потратите больше на бургер, чем на коктейль для замены питания.
Низкая калорийность. Коктейль для замены питания - это хорошее дополнение к вашему рациону, если вы следите за своим весом или пытаетесь похудеть. Одним из недостатков при похудении является чувство голода, а коктейли для замены пищи помогут вам преодолеть это препятствие.
Добавленная клетчатка. В дополнение к белку, который помогает вам чувствовать себя сытым, коктейли для замены пищи часто содержат большое количество клетчатки. Это способствует здоровому пищеварению, поэтому у вас не будет вздутия живота или запоров.
Доказанное снижение веса. Исследования показали, что коктейли для замены пищи могут помочь в потере веса. В одном исследовании две группы людей пытались сбросить вес в течение 3 месяцев. В конце исследования группа, не употреблявшая коктейли для замены пищи, потеряла всего 1,5% от первоначальной массы тела. Группа, использовавшая коктейли, потеряла 7,8%.
Минусы коктейлей для замены питания
Искусственные ингредиенты. Часто в коктейлях для замены питания содержится много искусственных ингредиентов, поскольку порошковые смеси подвергаются обработке. Искусственные ингредиенты помогают сохранить продукт и увеличить количество питательных веществ. Во многие коктейли также добавляют сахар, чтобы они были вкуснее. Внимательно читайте этикетки.
Проверьте качество. Некоторые продукты хвалятся заменой питания, но не оправдывают ожиданий. Ищите в своем коктейле не менее 3 граммов (г) клетчатки. Содержание белка должно быть больше или равно количеству углеводов в коктейле.
Низкая калорийность. Это может быть преимуществом в одних случаях, но недостатком в других. Когда вы хотите похудеть, вы сокращаете количество калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий опасно. Коктейли для замены питания, как правило, содержат от 150 до 200 калорий, что, вероятно, даже близко не соответствует тому, что вы могли бы съесть во время приема пищи. Обязательно восполняйте калории за счет других приемов пищи и перекусов.
Другие соображения
Подумайте об аллергенах. Если у вас аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы, проверяйте этикетки перед покупкой. Помните, что сывороточный протеин получают из коровьего молока, поэтому, возможно, вы захотите найти протеиновую смесь на растительной основе.
