В наши дни многие из нас имеют работу, которая требует, чтобы мы часами смотрели на экраны компьютеров. Это может привести к серьезной нагрузке на глаза.
Проблемы с глазами, вызванные использованием компьютера, объединены под общим названием "синдром компьютерного зрения" (СКЗ). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем, связанных с напряжением глаз и дискомфортом. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, работающих за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.
Работающие взрослые - не единственные, кто страдает от этого. Дети, которые смотрят в планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, тоже могут испытывать проблемы, особенно если освещение и осанка не идеальны.
Как компьютеры влияют на зрение?
CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы, связанные с повторяющимися движениями, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова проходят один и тот же путь. И ситуация может ухудшаться, чем дольше вы продолжаете движение.
Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам приходится постоянно фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед-назад, когда вы читаете. Возможно, вам приходится опускать взгляд на бумаги, а затем снова поднимать, чтобы напечатать текст. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и меняющиеся изображения, переключая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Вся эта работа требует больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраст, мерцание и блики. Более того, доказано, что при работе с компьютером мы моргаем гораздо реже, что приводит к пересыханию глаз и периодическому затуманиванию зрения во время работы.
Вероятность возникновения проблем выше, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.
С возрастом работать за компьютером становится все труднее, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних предметах начнет ослабевать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.
Каковы симптомы?
Нет доказательств того, что работа за компьютером наносит долгосрочный вред глазам. Однако регулярное использование компьютера может привести к напряжению глаз и дискомфорту.
Вы можете заметить:
-
нечеткость зрения
-
Двойное зрение
-
Сухие, красные глаза
-
Раздражение глаз
-
Головные боли
-
Боль в шее или спине
Если вы ничего не предпримите, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут возникнуть проблемы с работоспособностью.
Как это лечится?
Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить симптомы и предотвратить новые проблемы:
Уменьшите блики. Измените освещение вокруг вас, чтобы уменьшить влияние на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, переместите монитор и закройте шторы. Попросите своего работодателя установить диммер для верхних светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, которая будет равномерно освещать ваш стол. Вы также можете установить на монитор противобликовый фильтр.
Переставьте свой стол. Лучшее положение монитора - немного ниже уровня глаз, на расстоянии 20-28 дюймов от лица. Вам не придется вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть то, что находится на экране. Поставьте рядом с монитором подставку и положите на нее все печатные материалы, с которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть на экран и снова опускать взгляд на стол, пока вы печатаете.
Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Каждые 20 минут или около того отводите взгляд от экрана и смотрите на что-нибудь на расстоянии около 20 футов в течение 20 секунд. Часто моргайте, чтобы увлажнить глаза. Если они кажутся сухими, попробуйте воспользоваться глазными каплями.
Настройте свои параметры. Вы не обязаны жить с заводскими предустановленными настройками, если вам это неудобно. Настройте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что подходит именно вам.
Регулярно посещайте своего офтальмолога для обследования и поддержания актуальности рецептов. Сообщайте ему о любых проблемах, которые у вас возникают. Возможно, вам понадобятся очки или контактные линзы. Врач решит, можно ли вам носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Вам могут прописать однофокальные или бифокальные линзы, а также оттеночные линзы для повышения контрастности и устранения бликов.
Проверьте и глаза своих детей. Убедитесь, что все компьютеры, которыми они пользуются, установлены на правильной высоте и при оптимальном освещении. Поощряйте их часто отрываться от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.
