Вес вашего подростка влияет на его здоровье - физическое или психическое - поэтому вы обеспокоены. Возможно, у них диагностирована проблема со здоровьем, связанная с весом, например, высокое кровяное давление или апноэ во сне. А может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с задирами в школе.
Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не хотеть, чтобы вы вмешивались. Как бы они ни пытались справиться со своими проблемами самостоятельно, важно, чтобы вы принимали в этом участие.
Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его рацион и привычки, связанные с физическими упражнениями, которые помогут ему стать более здоровым.
Создайте условия для успеха
Несколько тактик помогут вам настроить их на здоровый выбор.
Поговорите с врачом вашего подростка об индексе массы тела.
Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ) - способ измерения процента жира в организме - на основе веса и роста. Он может сравнить результат с другими подростками их возраста. Если их ИМТ попадает в диапазон избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, каковы должны быть их цели в отношении веса.
Возможно, им не нужно худеть - просто поддерживать вес и "подтягиваться" по мере роста. Но если им все-таки нужно похудеть, эксперты говорят, что подросткам не следует сбрасывать более 2 фунтов в неделю.
Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его согласие.
Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.
Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте вопросы типа: "Как ты относишься к своему весу?".
Затем выслушайте их. Если они будут упираться, отложите эту тему на некоторое время. Надеюсь, вы заложили зерно для размышлений, и в следующий раз, когда вы затронете эту тему, они будут более открытыми.
Будьте тренером, а не шерифом.
Вы имеете большее влияние на своего ребенка, чем вам кажется. Фокус в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их находить собственные причины для изменения рациона питания или увеличения физической нагрузки.
Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравым смыслом: Подростки с избыточным весом не чувствуют себя счастливыми из-за своего размера. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя хозяевами положения.
Начните с изменений дома.
Помогите своему ребенку добиться успеха, сделав хорошие изменения для всех членов вашей семьи - включая себя. Если вы выделите только одного человека, ничего не получится. Он будет чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все члены семьи выиграют, если вы вместе будете ставить перед собой цели в области здоровья.
Поделитесь своей борьбой.
Перемены могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы боретесь с новыми привычками. Пусть они услышат ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, например, морковью и хуммом, и чипсами с соусом. Пусть они знают, что бывает трудно найти время и силы на прогулку по окрестностям. Но напомните им - и себе - что хорошее самочувствие после прогулки того стоит.
Настройте изменения в образе жизни
Помогите своему подростку изменить некоторые из его привычек. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы борьбы со стрессом - все это поможет им иметь больше энергии, чтобы делать правильный выбор. Но вы можете начать с того, что уделите особое внимание выбору продуктов питания и физическим упражнениям.
Диета
Лучший способ изменить режим питания вашего подростка - сохранить его простым. Начните с пяти основных шагов.
Откажитесь от газировки.
Замените напитки с высоким содержанием калорий, включая соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или молоко с низким содержанием жира.
Сделать овощи и фрукты легким выбором для перекуса
. Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими своего часа в передней части холодильника, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте прием пищи с салата.
Поощряйте завтрак каждый день
. Подростки часто отказываются от утреннего приема пищи, чтобы лечь спать позже, но это может привести к тому, что в обед они будут настолько голодны, что переедят или поддадутся тяге к нездоровой пище. Поэтому дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и кусочек сыра.
Не держите в доме нездоровую пищу
. Хотя у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за стенами вашего дома, вы можете исключить вредные продукты из меню в вашем доме.
Ешьте дома.
Ресторанная еда содержит в среднем на 33% больше калорий, чем та же еда, приготовленная дома, показывают исследования. Одно из исследований показало, что чем чаще семья обедает вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.
Упражнения
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно будет дойти до этой цели. Попробуйте применить эту тактику, чтобы заставить их двигаться:
-
Помогите им ставить небольшие, достижимые цели.
Вполне можно начать с 10 минут в день - лишь бы они это делали. Затем пусть они постепенно добавляют по несколько минут каждый день. Когда у них будут получаться маленькие шаги, они укрепят свою уверенность в себе и не потеряют мотивацию.
-
Вовлекайте в процесс всю семью.
Совершайте семейные походы или ездите вместе на велосипеде. Держите дома скакалки и утяжелители для рук. Купите всем шагомеры, чтобы помочь всем вам делать больше шагов. Подростку легче двигаться больше, если все делают это вместе. Привлекайте подростка к составлению меню.
Советы родителям
Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими - и ваш подросток может поначалу сопротивляться. Эти советы помогут вам не останавливаться на достигнутом.
Не меняйте все сразу
Не стоит внезапно объявлять все сладости вне закона, требовать двухчасовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к обратному результату и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений - тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем поощряйте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные соревнования или систему поощрений.
Не занимайтесь микроменеджментом.
Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, рассердятся и уйдут в себя. Вы также подорвете их уверенность в том, что они сами принимают решения. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут оступаться то тут, то там, и это нормально. Вы хотите видеть прогресс, поэтому постарайтесь не упускать из виду общую картину.
Подчеркивайте позитивный образ тела.
В наших популярных СМИ худоба - это красиво. Это трудно для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно отмечайте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Дайте им понять, что они замечательные, и вы любите их безоговорочно. Помогите им понять, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.
