Советы по сну для детей всех возрастов

Аманда Макмиллан Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своих детей, - убедиться, что они достаточно спят. "Это почти как еще одна вакцина, которую мы можем дать нашим детям, чтобы помочь им бороться с болезнями и способствовать физическому благополучию", - говорит Кора Брюнер, доктор медицинских наук из Американской академии педиатрии.

Это означает не только отправлять их спать в определенное время, хотя и это немаловажно. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ваши дети легко засыпали, не спали всю ночь и просыпались свежими, чтобы у них были силы для принятия здоровых решений в течение дня.

То, как вы это делаете, будет меняться по мере взросления ваших детей. Но помните, что хороший сон необходим в любом возрасте, он поможет вашим детям расти, учиться и оставаться в безопасности, будь им 18 месяцев или 18 лет.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Это зависит от возраста и стадии развития ребенка, согласно рекомендациям Национального фонда сна:

• Новорожденные от 0 до 3 месяцев

  должны спать от 10 1/2 до 18 часов в сутки, но у них нет регулярного графика. Они могут спать от нескольких минут до нескольких часов в одно и то же время.

• Младенцы от 4 до 11 месяцев

  должны начать спать всю ночь, от 9 до 12 часов за раз. Они также должны дремать в течение дня от 30 минут до 2 часов.

• Малыши от 1 до 2 лет

  необходимо около 11-14 часов в сутки. Большая часть этого времени должна приходиться на ночь, но они должны дремать (или дремать) и днем.

• Дети от 3 до 5

  должны спать от 11 до 13 часов в сутки. Их сон должен стать короче и реже. Большинство детей не дремлют до 5 лет.

• Дети от 6 до 13 лет

  необходимо спать от 9 до 11 часов. Домашние задания и электронные устройства отвлекают детей в этом возрасте, поэтому важно установить график сна и обеспечить регулярное отхождение ко сну.

• Подростки от 14 лет и старше

  необходимо от 8 до 10 часов сна. Их циркадные ритмы меняются примерно в период полового созревания, поэтому им может быть трудно засыпать так рано, как раньше.

Продолжение

Почему сон имеет значение?

Сон жизненно важен независимо от того, сколько вам лет - 8 или 80. Это время, когда организм восстанавливается и перестраивается, а мозг обрабатывает новую информацию. Но для детей он особенно важен. Их растущему мозгу труднее справиться с последствиями потери сна, говорит Джудит Оуэнс, доктор медицины, директор Центра детских расстройств сна при Бостонской детской больнице.

"Недосыпание, безусловно, влияет на обучение новым задачам", - говорит она. Дети осваивают новые навыки с огромной скоростью, будь то малыш, который ходит и разговаривает, или старшеклассник, который водит машину и готовится к экзаменам.

Дети, которые получают необходимое количество сна, реже делают нездоровый выбор, имеют проблемы с поведением или неспособны сосредоточиться в школе, говорит Брейнер. Хорошо отдохнувшие подростки-водители также реже попадают в ДТП. Кроме того, сон также защищает иммунную систему детей, поэтому они не так легко заболевают.

Что могут сделать родители?

Научите своих детей важности сна, сделав его приоритетом в вашем доме. Попробуйте воспользоваться этими советами:

Установите разумное расписание сна. Дети младшего возраста должны спать днем, но если они дремлют в течение нескольких часов до сна, это может помешать им спать ночью. Даже детям постарше полезно иногда вздремнуть после обеда, если они не высыпаются ночью, говорит Оуэнс. Но пусть они будут короткими - не более 30 минут.

Ограничьте время работы с экраном перед сном.

Ночью мозг естественным образом вырабатывает гормоны, которые помогают детям (и взрослым) заснуть. Но свечение электронных экранов может сбить мозг с толку и остановить этот процесс. По словам Оуэнса, держите такие устройства, как телевизоры и видеоигры, подальше от спальни вашего ребенка и попросите его выключить смартфоны, планшеты и другие экраны примерно за час до сна.

Выработайте регулярный режим сна.

Дети должны привыкнуть к расслабляющей процедуре укладывания на ночь, чтобы их мозг и тело знали, что пора спать. Не позволяйте им в это время заниматься чем-либо слишком активным или интересным. Будьте последовательны, даже в выходные дни. "Позволяя детям засиживаться допоздна, а потом отсыпаться, вы только усложните процесс возвращения к расписанию на неделе", - говорит Брейнер. Это нормально - лечь спать на 30 минут позже или поспать лишний час, говорит она, но не поощряйте ничего сверх этого.

Продолжение

Заставьте их двигаться.

Упражнения в течение дня помогают детям лучше спать ночью. Бегать и заниматься спортом - это здорово, но дети могут быть активны и другими способами. "Выгуливайте собаку, ходите в парк - просто выводите их из дома и заставляйте двигаться", - говорит Брюнер. CDC рекомендует всем детям уделять не менее 60 минут активности в день.

Держите кофеин подальше.

Газировка, энергетические и кофейные напитки могут мешать детям заснуть или не заснуть - даже если они пьют их за несколько часов до сна. "По моему мнению, маленькие дети вообще не должны употреблять кофеин, а подростки должны быть очень ограничены", - говорит Оуэнс. Осторожнее с шоколадом перед сном - в нем тоже есть кофеин".

Проверьте их спальню.

Как и взрослым, детям для хорошего сна нужны прохладные, темные и тихие помещения. Убедитесь, что им не слишком жарко или холодно в постели, и что нет света или шума, которые мешают им спать. Если ваш ребенок очень чувствителен к шуму, ему может помочь вентилятор или аппарат белого шума.

Знайте признаки сонливости. По словам Оуэнса, следите за признаками того, что ваши дети хорошо отдохнули. Легко ли они просыпаются утром, когда положено, или вам приходится вытаскивать их из постели, чтобы собрать в школу? Они бодры и в хорошем настроении, или же они регулярно дремлют или ведут себя странно? Если они проявляют эти признаки сонливости в течение дня, внимательно изучите их график сна или поговорите с врачом о том, что еще можно сделать.