Почему так трудно заниматься спортом?

Элис Оглторп Эта статья взята из архива материалов о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Любому человеку трудно сделать физические упражнения частью своего распорядка дня. Но если к этому добавить детей, это может показаться почти невозможным.

Почему занятым родителям так трудно заниматься спортом? Часто это сводится к мотивации.

"Родители обычно не высыпаются и проводят дни, постоянно реагируя на потребности другого человека", - говорит Доминик Уэйкфилд, персональный тренер и тренер по оздоровлению из Берриен Спрингс, штат Мичиган. "Такое сочетание эмоционально и физически истощает организм, что приводит к снижению мотивации к физической активности".

Легко отложить физические упражнения в список "а было бы неплохо", но фитнес слишком важен, чтобы откладывать его на потом.

"Физическая активность приносит много пользы здоровью, например, снижает риск хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, но родителям особенно важно оставаться в форме", - говорит Уэйкфилд. "Кроме того, тренировки дают больше энергии и снимают стресс - дополнительные преимущества, которые особенно необходимы родителям".

Еще одна причина быть активным родителем: вы подадите отличный пример своему ребенку. "Дети учатся поведению по тому, что они видят вокруг себя, и это начинается рано", - говорит Уэйкфилд. "Поэтому, когда дети видят, что их родители занимаются спортом, они с большей вероятностью будут активны и во взрослой жизни".

Попробуйте воспользоваться этими четырьмя приемами, чтобы задействовать неожиданные источники мотивации и достичь своих целей в фитнесе как никогда легко.

Станьте ранней пташкой.

Сила воли - не безграничный ресурс: чем больше вы используете ее в течение дня, тем меньше у вас остается сил на то, чтобы заставить себя пойти в спортзал. Вот почему некоторые люди занимаются утром, когда их сила воли находится на максимальном уровне.

И это не единственная причина стать приверженцем утренних упражнений. "Если вы ждете до позднего вечера, то гораздо больше шансов, что появятся дела и помешают тренировкам", - говорит Уэйкфилд. "Ваши дети рано ложатся спать, сделайте то же самое. Таким образом, вы сможете просыпаться и заниматься спортом, зная, что вы уже сделали что-то для себя в этот день".

Продолжение

Привлеките других людей.

"Родители любят проводить время с семьей, поэтому часто это время становится приоритетнее физических упражнений", - говорит Уэйкфилд. Совместите эти два фактора, и у вас появится мотивация двигаться, поскольку вы будете заниматься любимым делом - проводить время с детьми". Существует множество видов физической активности, которые подходят для всех возрастов. Поиграйте во фрисби в парке, в пятнашки, покатайтесь на велосипеде или поработайте в саду.

Если вы хотите заняться чем-то недетским, найдите друга, которому нравится то же, что и вам, например, бег или спиннинг. "Это обеспечивает подотчетность", - говорит Уэйкфилд. Вы не захотите подвести другого человека, не придя на тренировку". Кроме того, общение с другом делает тренировку более приятной!".

Ставьте более мелкие цели.

"Чаще всего люди не занимаются спортом, потому что это кажется им пугающей и сложной задачей", - говорит Эрин МакГилл, старший директор по разработке продуктов Национальной академии спортивной медицины. "Но для того, чтобы быть активным, не обязательно проводить час в спортзале - есть множество маленьких способов сделать повседневные дела и работу по дому чуть-чуть сложнее. И гораздо проще вписать 10 минут движения в свой день каждые несколько часов, чем найти в своем расписании более значительный отрезок времени".

Несколько идей: Заносите по одному пакету продуктов в машину, делайте по 10 приседаний или отжиманий между стиркой белья или поднимайтесь по лестнице по двое за раз, чтобы повысить пульс.

Держите оборудование на виду и в центре.

Иногда такая простая вещь, как размещение экипировки для тренировок в гостиной, может стать ключом к повышению мотивации.

"С глаз долой - из сердца вон" - это правда, но верно и обратное", - говорит Уэйкфилд. "Положите такие вещи, как резинки или мяч для упражнений, на видное место, и вы получите дополнительный стимул к их использованию. Каждый раз, когда вы их видите, вы будете вспоминать о них".