Работайте с личностью вашего ребенка

Используйте особенности темперамента вашего ребенка, чтобы облегчить формирование привычек здорового питания и физических упражнений.

By Wendy C. Фриз Эта статья взята из архива публикаций врача

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива доктора

Активные, настойчивые, интенсивные, чувствительные. Будь мы взрослыми, подростками или даже малышами, каждый из нас рождается со своим собственным эмоциональным стилем, или темпераментом. Наш темперамент влияет на наше поведение, характер и даже здоровье.

Если вы хотите побудить своих детей лучше питаться и больше заниматься спортом, вам следует понять их темперамент. По словам Николь Уэлш, LRD, детского диетолога из Sanford Health в Фарго, штат Северная Каролина, вы сможете работать с ними, а не пытаться изменить их врожденные черты характера. Поняв темперамент, вы также сможете лучше понять "характер" вашего ребенка, связанный с питанием и физическими упражнениями.

Психологи выделяют девять черт темперамента; общий темперамент ребенка - это комбинация этих черт. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из этих черт подходят вашему ребенку, и как вы можете работать с ним, чтобы улучшить его питание и повысить физическую активность.

Черта темперамента: Активность

Это относится к тому, насколько физически активен ваш ребенок. Сидит ли он тихо или, наоборот, постоянно двигается?

• Менее активные:

  Более малоподвижный ребенок может быть легкой добычей за обеденным столом (без шума и суеты), но для того, чтобы заставить его двигаться и активно играть, может потребоваться немного усилий. Поэтому начните с того, что, как вы знаете, ей нравится. Ронда Роуз-Кайзер, сертифицированный педагог по семейной жизни из Sanford Health в Сиукс-Фолс, штат Северная Каролина, советует: "Если он любит рисовать, посмотрите, нельзя ли заставить его рисовать мелом на тротуаре". Ваш ребенок любит читать? Попросите его разыграть какую-нибудь историю.

• Всегда в движении:

  Чтобы заставить активного ребенка сидеть спокойно достаточно долго, чтобы есть полезные продукты, попросите его перед едой сжечь немного энергии игрой в пятнашки или поездкой на велосипеде. Однако ерзанье за столом все равно будет иметь место. Попробуйте дать ей вращающийся стул или что-то, с чем можно играть на столе, говорит Роуз-Кайсер. Упражнения становятся менее сложными: Активные дети, как правило, уже склонны к физической активности.

Продолжение

Черта темперамента: Регулярность

Речь идет о том, сколько рутины нужно вашему ребенку. Можете ли вы установить часы по ней, или у нее есть только несколько последовательных схем?

• Более предсказуемо:

  Дети, которым нравится регулярный распорядок, лучше едят и больше занимаются спортом, когда приемы пищи, перекусы и физические упражнения расписаны. Подумайте о том, чтобы записать ребенка с такой чертой характера на занятия плаванием или регулярные командные виды спорта.

• Менее предсказуемый:

  Этим детям также необходим регулярный режим питания, говорит Роуз-Кайзер. Но они также могут нуждаться в перекусах между приемами пищи. Кроме того, они могут быть непредсказуемы в выборе порций, съедая больше или меньше от одного приема пищи к другому. Дети, как правило, неплохо умеют самостоятельно регулировать потребление пищи, поэтому, если ваш ребенок здоров и следует нормальным закономерностям роста, согласно показаниям его врача, не стоит беспокоиться о том, сколько он съедает в день. Чтобы помочь детям с этой чертой характера больше заниматься спортом, поощряйте спонтанные игры в свободной форме вместо регулярных занятий по расписанию, которые со временем могут им надоесть.

Черта темперамента: интенсивность

Это относится к эмоциональной энергии вашего ребенка. Является ли он спокойным, или он сильно (негативно или позитивно) реагирует на ситуации?

• Меллоу:

  Роуз-Кайзер говорит, что дети, которые более спокойны, обычно не проявляют особого интереса к новым продуктам и занятиям, поэтому может быть сложнее понять, что им нравится. Если есть сомнения, спросите.

• Эмоционально энергичный:

  Помогите детям с этой чертой лучше питаться и больше заниматься спортом, предлагая им большой выбор. Поскольку интересы этого ребенка могут быстро меняться, часто предлагайте ему новые продукты (без давления) и положительно подкрепляйте даже небольшие попытки попробовать новые продукты, советует Уэлш. Попробуйте подавать еду в забавной форме: Нарежьте овощи или бутерброды глупыми формами, предложите соусы для макания или подавайте еду на прохладных тарелках. И предоставьте ей возможность выбора физической активности (велосипедная прогулка? прогулка по окрестностям? командный спорт?), многократного знакомства с новыми видами деятельности и положительного подкрепления.

Черта темперамента: Приближение/отстранение

Это относится к первой реакции вашего ребенка на новых людей, ситуацию, пищу или другие изменения. Быстро ли он проверяет их? Или он сторонится новых вещей?

• Быстро приближается:

  Этому ребенку может нравиться пробовать новые продукты и виды спорта.

• Нетерпеливый:

  Ребенок, который сдерживается, нуждается в большем поощрении, чтобы попробовать что-то новое. Роуз-Кайзер говорит, что он с большей вероятностью попробует что-то новое, если знает, чего ожидать. Попробуйте предложить новое блюдо три или четыре раза или попросите его помочь приготовить ужин. По словам Роуз-Кайзер, он, скорее всего, предпочтет физические упражнения дома, в небольшой группе или со знакомыми друзьями. Этот ребенок может потребовать от вас немного больше терпения - может потребоваться не один десяток попыток, прежде чем ему понравится новая еда.

Продолжение

Черта темперамента: Настойчивость

У вашего ребенка короткий или длинный промежуток внимания? Занимается ли он делом, даже если возникают проблемы? Или она легко сдается и говорит: "Я не могу"?

• Легко сдается:

  Ребенок с такой чертой характера может быстро отказаться от новой пищи, но не отказывайтесь от попыток заинтересовать и поощрить его. Уэлш предлагает предлагать продукты в разных формах (например, предлагать овощи в вареном или свежем виде, готовить их разными способами). Вы также можете сочетать новую еду со старой любимой. И, безусловно, продолжайте делать здоровый выбор для себя. Ваш ребенок заметит и последует за вами. Физические упражнения могут занять больше времени, если ребенок легко перегружается. Отмечайте ее успехи. "Хвалите, если они пробуют какое-то занятие и продолжают его", - советует врач Роуз-Кайсер. "И хвалите не только за конечный результат, но и за весь процесс попытки".

• Стойкий:

  Увлечь настойчивого ребенка новым занятием или даже новой пищей может быть несложно, потому что настойчивые дети обычно любят доводить дело до конца. Они даже могут быть конкурентоспособными, говорит Роуз-Кайзер, в зависимости от их других качеств.

Черта темперамента: Адаптивность

Это относится к тому, насколько легко ваш ребенок приспосабливается к изменениям. Легко ли он приспосабливается или сопротивляется им?

• Легко адаптируется:

  Когда речь идет о том, чтобы усилить питание или попробовать новые виды деятельности, легко адаптирующиеся дети обычно плывут по течению.

• Сопротивляется изменениям:

  Этот тип ребенка - прирожденный планировщик. Ей нравится знать, что будет дальше. Объедините еду и личность, отправляясь с ней за покупками или поощряя ее готовить новые блюда вместе с вами. Та же стратегия применима и к новым видам физической активности. Чем больше ваш ребенок будет знать о новом виде деятельности заранее и чем больше времени у него будет на то, чтобы привыкнуть к этой идее, тем комфортнее он будет к ней относиться.

Черта темперамента: Настроение

Это связано с общим мировоззрением вашего ребенка. Склонна ли она к улыбкам и веселью, в целом позитивна? Или она более серьезна, задумчива или даже негативна?

• Общительный, веселый:

  Более общительный ребенок, вероятно, будет восприимчив к новым продуктам или занятиям и легко найдет то, что ему нравится в каждом из них.

• Интровертный, созерцательный:

  "Эти дети просто склонны быть более серьезными и вдумчивыми", - говорит Роуз-Кайзер. "Они также обычно очень аналитичны". Чтобы заставить ребенка с такой чертой характера лучше питаться, может потребоваться положительное подкрепление с вашей стороны - и некоторое обсуждение. Роуз-Кайсер советует задавать такие вопросы, как: "Что тебе понравилось в этом блюде?". Или, если ребенку не понравилось блюдо, "Как бы ты изменил его, чтобы оно тебе понравилось?". Она будет действительно анализировать и искать ответ. Такой ребенок может не верить, что он может заниматься новой физической активностью, или не хотеть этого. Опять же, положительное подкрепление и вопросы могут помочь направить ее.

Продолжение

Черта темперамента: Отвлекаемость

Это относится к тому, как легко ваш ребенок отвлекается от того, чем он занят.

• Меньше отвлекается:

  Возможно, вам будет легко ввести новую еду или занятие, поскольку дети с таким темпераментом склонны сосредоточиваться на новых вещах. Если ребенок менее отвлекаем, вы можете обнаружить, что он хочет сосредоточить свое внимание на каком-то одном занятии, например, прыжках на скакалке.

• Более отвлекаемый:

  Чтобы помочь легко отвлекающимся детям лучше питаться, уберите отвлекающие факторы, советует врач Уэлш. Выключите телевизор и радио, пусть все члены семьи едят в одно и то же время, и не перегружайте детей этого типа слишком большим выбором. Что касается активности, то ему может нравиться переходить от одного вида физической активности к другому - например, от кикбола к бегу, а затем к езде на велосипеде.

Черта темперамента: Чувствительность

Эта черта относится к тому, насколько ваш ребенок реагирует на сенсорную стимуляцию, такую как яркий свет, громкие звуки и текстуры пищи. Склонна ли она игнорировать их или они ее беспокоят?

• Менее чувствительный:

  Дети с таким темпераментом, скорее всего, не будут испытывать беспокойства из-за новых продуктов, но они могут быть склонны с головой уходить в работу, например, играть до изнеможения. Возможно, вы захотите мягко напомнить своему менее чувствительному ребенку о необходимости время от времени делать перерыв в деятельности.

• Более чувствительный:

  Этот ребенок может отказаться от новой пищи, если ее текстура непривычна или она кажется ему смешной во рту. Чтобы заставить его лучше есть, предоставьте ему возможность выбора. Например, предложите три новых блюда вместо одного. Если ей не понравится ни один из них, в следующий раз попробуйте три других. Некоторых чувствительных детей беспокоят такие мелочи, как швы на носках или бирки на рубашках. Им может не нравиться носить специальную форму или экипировку для занятий спортом. И снова, если это похоже на вашего ребенка, постарайтесь дать ему возможность выбора.

Изменение поведения требует времени: думайте о маленьких шагах

Работа с вашим ребенком над здоровыми изменениями включает в себя как ваш темперамент, так и его. Иногда ваши темпераменты могут столкнуться, и вам, возможно, придется скорректировать свой стиль воспитания. Не всегда все будет гладко и легко. Просто помните, что изменения не должны происходить огромными скачками. Роуз-Кайзер говорит, что вполне нормально делать маленькие шаги.

Если ваша цель - заставить детей больше заниматься спортом или лучше питаться, отмечайте маленькие успехи конкретными словами. "Спасибо, что попробовал морковь, которую я сегодня приготовила", будет гораздо более действенным, чем расплывчатое "молодец".

Понимание и принятие темперамента вашего ребенка может принести пользу не только сегодня. "Просто помогая ребенку понять, как он может справиться со своим темпераментом, вы можете помочь ему на протяжении всей жизни", - говорит Роуз-Кайзер.