Из архива врача
Женщины приучены все делать сами. Мы считаем, что не должны просить о помощи - и, скажем прямо, часто нам это не нравится.
Когда мой муж предложил, чтобы свекровь приехала на день присмотреть за сыном, чтобы я могла поработать, я сразу же сказала: "О, нет, я не хочу, чтобы ей пришлось ехать в такую даль".
"Женщины считают, что мы должны справляться со всем сами, что часто является причиной нашего несчастья", - говорит Рэнди Камен Гредингер, доктор философии, психолог, лайф-коуч и блогер, специализирующийся на женских проблемах. "Мы делаем все и чувствуем, что нас не ценят, но потом не хотим просить о помощи. Нам нужно больше сотрудничать".
Сегодня примите решение, что пора перестать делать все и начать просить о помощи, которая вам нужна.
Вот как это сделать без криков, ворчания и нытья.
Попросите своего партнера
Если вам нужна помощь, обратитесь к партнеру со своей проблемой и планом. "Дорогой, я перегорел, устал и испытываю стресс. Мне нужно дополнительное время для себя. Мы можем найти один вечер в неделю (или пару часов в выходные), когда ты будешь готовить ужин и укладывать детей спать, а я смогу сходить в спортзал, позаниматься йогой или сделать массаж лица с подругой?".
Чего не следует делать, говорит Эми Тиманн, автор книги "Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family и основательница веб-сайта Mojo Mom, - извиняться. "Не спрашивайте: "Могу ли я это сделать?" Скажите: "Мне нужно это время, и это сделает меня лучшей женой и лучшей мамой. Давайте подумаем, как мы можем это сделать"".
Спросите своих детей
В доме Камена Гредингера дети начинают выполнять работу по дому, когда они еще малыши. "Это не обсуждается", - говорит она. Если вы будете ждать, пока они начнут выполнять обязанности, пока они не пойдут в школу, это будет большой ошибкой". В других странах они не кричат на своих детей, чтобы те что-то делали; они просто знают, что от них ждут, что они сделают свою часть работы".
Выберите для своих детей работу по дому, соответствующую их возрасту, и позвольте им делать ее самостоятельно. Возможно, они не сделают все идеально с первого раза или даже с десятого, но если вы будете вмешиваться и заставлять их чувствовать, что они не справляются, их гордость за то, что они все делают сами, улетучится.
Вот примеры:
Возраст 1-2 года:
-
Собирают свою одежду и кладут ее в корзину.
-
Положите игрушки в ящик для игрушек.
Возраст 3-4 года:
-
Накрыть на стол.
-
Помогите опорожнить посудомоечную машину и убрать посуду.
-
Уберите игрушки в своей комнате или игровой комнате.
-
Положите белье в стиральную или сушильную машину.
Возраст 5-8 лет:
-
Помогите загрузить посудомоечную машину.
-
Нарезать овощи на ужин под присмотром взрослых.
-
Очистите стол.
-
Принесите продукты из машины и уберите их.
-
Сложите белье.
-
Застелите их постель.
-
Вынести мусор.
Возраст от 8 лет и старше:
-
Взять на себя ответственность за поддержание чистоты в своей спальне.
-
Помогать ухаживать за домашним животным.
-
Помогать готовить простые блюда.
-
Сгребать листья.
-
Постирать белье.
Break It Down
Если вы поручаете ребенку большое задание, например, уборку его комнаты или игровой, разбейте его на выполнимые задачи. Повесьте эти задания на обратной стороне двери его спальни, чтобы он мог ссылаться на них во время уборки.
Раньше я просила свою четырехлетнюю дочку убраться в игровой комнате, и она опускала глаза. "Это слишком трудно!" - стонала она. "Не так уж и трудно убрать все игрушки с самого начала", - отвечала я. Ее это не впечатляло.
Но когда я начал просить ее "сложить всю нарядную одежду в коробку", она справилась с этой задачей. Затем я говорила: "Положи всех кукол обратно в кукольный домик". Это было не так уж плохо. На другой день, оставшись одна, она продолжала собирать мелкие предметы, перекладывать их на нужное место и организовывать корзины для игрушек, пока в комнате не стало чисто. Когда я пришла в себя, я была в восторге.
Попросите друзей
Легко забыть, что у вас есть больше ресурсов для получения помощи, чем просто ваши близкие родственники. Нет, вы не можете попросить свою лучшую подругу опорожнить посудомоечную машину или сложить белье, но вы можете спросить ее, могут ли дети прийти к вам с ночевкой в следующие выходные, чтобы вы могли провести ночь в одиночестве (или с вашим партнером). Вы можете быть удивлены тем, насколько охотно она согласится помочь.
"Одна из основных вещей, которая заставляет людей чувствовать себя хорошо - один из самых быстрых способов превратить плохое настроение в хорошее - это помочь кому-то другому", - говорит Маргарет Мур, содиректор Института коучинга при больнице МакЛин/Гарвардской медицинской школе в Кембридже, штат Массачусетс. "Мы все созданы для того, чтобы чувствовать себя хорошо, помогая кому-то другому, поэтому не смотрите на это как на бремя. Позвоните своему другу и скажите: "Я устал, мне нужен перерыв. Не могла бы ты помочь, забрав детей на несколько часов в выходные, а потом, может быть, мы сможем работать по очереди?".
И независимо от того, получаете ли вы поддержку от своего партнера, детей или друзей, не забудьте выразить свою признательность. "Пусть они видят, что сделали что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему", - говорит Мур. "Пусть они увидят, как сияют ваши глаза".
