Из архива врача
Для Кейт Уайли "время для себя" - это далекое воспоминание. В большинстве дней она едва успевает переводить дыхание между уходом за 18-месячным сыном, работой и учебой на диетолога. "Работа по дому, время, проведенное с сыном, вечер свидания с мужем, работа, учеба - список можно продолжать. Бывают недели, когда я чувствую, что работаю на 110%, не имея времени остановиться", - рассказывает Уайли. "В доме не убрано, у меня слишком много дел для стажировки, и я хочу проводить время с ребенком - качественное время, когда мы сидим и читаем, обнимаемся или играем. Кажется, что на все это не хватает времени".
Если это похоже на вашу жизнь, то вы в хорошей компании. По данным Бюро статистики труда, большинство родителей с детьми младше 18 лет работают вне дома, включая большинство матерей с младенцами и детьми ясельного возраста. Неудивительно, что работающим мамам и папам, особенно тем, у кого есть дополнительные обязанности, такие как уход за стареющими родителями, трудно найти время для себя. Занятия, способствующие укреплению здоровья, такие как приготовление полноценной пищи, физические упражнения и хобби, становятся труднодостижимыми целями, если вообще попадают в список.
"Последнее место в моем списке занимает время для себя, - говорит Уайли, - и отсутствие времени на отдых часто заставляет меня чувствовать себя перегруженной и готовой сломаться".
Почти каждый человек время от времени чувствует себя перегруженным, но как понять, что ваша жизнь хронически не сбалансирована? Известный персональный тренер Лора Берман Фортганг говорит врачу: "Вы знаете, что пришло время что-то менять, когда страдания и стресс перевешивают радость ежедневно в течение двух недель и более".
Фортганг, автор книг "Живи своей лучшей жизнью" и "СЕЙЧАС ЧТО? 90 дней на новое направление жизни", рекомендует оценить состояние своей жизни с помощью следующего теста.
Верно или неверно:
1. У меня более чем достаточно времени, чтобы делать то, что я хочу. 2. Я придерживаюсь здорового образа жизни, который помогает мне чувствовать себя энергичным. 3. Я с нетерпением жду каждого дня. 4. В моей жизни (дома или на работе) нет людей, которые истощают меня. 5. Я люблю свой дом (расположение, содержание, ощущение, стиль). 6. У меня нет беспорядка в доме и/или офисе. 7. Я живу, следуя тому, чего хочу, а не тому, что я должен делать. 8. Моя работа приносит удовлетворение и пользу. 9. Я беру отпуск не менее двух недель в год. 10. Я не работаю по выходным. 11. Я высыпаюсь. 12. У меня достаточно времени для общения с детьми и/или важными для меня людьми. 13. У меня есть хотя бы одно хобби или занятие вне работы и семьи. 14. Я ем пищу, от которой я чувствую себя энергичным, а не вялым. 15. У меня есть место, где я могу побыть в тишине хотя бы 15 минут в день. 16. У меня есть друзья, с которыми легко и приятно проводить время. 17. У меня нет тяжелого эмоционального бремени или аддиктивного поведения.
Начисляйте себе по одному баллу за каждый раз, когда вы ответили "верно". Если вы отвечали "верно" чаще, чем "неверно" (не менее 9 баллов), то, скорее всего, вы живете сбалансированной жизнью. Если вы набрали 8 или меньше баллов, возможно, ваш образ жизни нуждается в корректировке.
Итак, вы провалили тест - что теперь? "Остановитесь. Немедленно возьмите два дня отпуска, чтобы перегруппироваться и расслабиться", - советует Фортганг. "Спросите себя, что вы ненавидите, терпите или возмущаетесь в нынешнем состоянии вашей жизни. Составьте список и сразу же начните делать все возможное, чтобы исправить ситуацию".
Почему так важно привести свою жизнь в равновесие? "Без перемен все будет становиться хуже, а не лучше, - говорит Стеван Хобфолл, доктор философии, заслуженный профессор психологии Кентского государственного университета. Если позволить своей жизни перегружать вас неделю за неделей, год за годом, это может привести к истощению, депрессии и тревожным расстройствам. В результате пострадает ваше здоровье, ваша семья и карьера, говорит Хобфолл. "Проблемы в отношениях станут более серьезными, выгорание станет более сильным. Вы будете плохо выполнять свою работу и, возможно, будете уволены". ... Романтические части ваших отношений станут частью глубоких сетей вашей памяти".
Хобфолл и его жена, Ивонна Херас Хобфолл, написали в соавторстве книгу "Работа не полюбит вас обратно: The Dual Career Couple's Survival Guide. Вместо того чтобы рассматривать семью и работу как конкурирующие обязательства, Хобфолл рекомендует избавиться от "мифологии крысиных бегов". Он говорит, что инвестирование времени в ваши отношения принесет пользу вашей карьере. "Интимность - одна из главных вещей, которая противодействует выгоранию и стрессу". Аналогичным образом, инвестирование времени в себя принесет пользу вашим отношениям. Это означает создание пространства для занятий тем, что вам нравится, даже если вам придется иногда пренебрегать мытьем посуды и просить друзей или родственников помочь с детьми.
"Я думала, что справлюсь со всем сама, но когда я остановилась и попросила о помощи, все стало намного проще", - говорит Уайли. "Я поняла, что отдых от ребенка может быть очень полезен. Я становлюсь лучшей матерью, если у меня есть время на себя и на общение с мужем". "
Итак, вы решили стремиться к более сбалансированной жизни, но не знаете, с чего начать? Во второй части нашей серии доктор дает вам пять реалистичных советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью. Никаких капитальных ремонтов. Ничего дорогостоящего. Просто некоторые тонкие настройки, которые большинство людей могут выполнить с помощью небольшого самоанализа и планирования.
