Неправильная обувь
1/13
Вы, вероятно, уже знаете, что высокие каблуки - не лучший выбор. Теннисные и баскетбольные туфли также создают проблемы. Жесткость этой обуви помогает поддерживать быстрые боковые движения, но препятствует гибкости пятки и пальцев ног, что полезно при ходьбе. Ищите обувь с хорошо закрытой пяткой, легкую, дышащую и водонепроницаемую. Беговая обувь может подойти как для ходьбы, так и для бега.
Плохая посадка
2/13
Если обувь слишком свободна, она не будет обеспечивать необходимую поддержку. Слишком тесная обувь может натирать и вызывать мозоли или натоптыши. В магазине вы должны чувствовать себя комфортно: достаточно просторно, чтобы легко шевелить пальцами ног, но достаточно плотно, чтобы нога не скользила. Делайте покупки во второй половине дня, когда ваши ноги немного отекли, чтобы вы могли правильно определить свой истинный размер.
Застряли в рутине
3/13
Вам может наскучить и вы потеряете интерес к прогулке, если будете ходить по одному и тому же маршруту каждый день. Регулярно меняйте его, чтобы было интереснее. Это не только улучшит ваше настроение и мотивацию, но и даст нагрузку на мышцы и суставы. Ищите холмы, чтобы добавить их в свой маршрут. Они добавят интенсивности и укрепят мышцы бедер, подколенных сухожилий и ягодиц.
Настроенный
4/13
Возможно, вам нравится уединяться под музыку или подкаст, но это может быть небезопасно, если звук слишком громкий. Если вам необходимо слушать, найдите наушники, которые пропускают звуки извне, и сделайте громкость достаточно низкой, чтобы вы могли слышать, что происходит вокруг: едущий автобус, гудок автомобиля, лай собаки, сирену скорой помощи.
Уставиться в экран
5/13
Если вы смотрите на свой телефон во время ходьбы, это может привести к неприятностям. Вы можете споткнуться или даже попасть в пробку. Такое случается часто. С 2004 года число травм пешеходов, связанных с телефонами, увеличилось более чем в два раза, и большинство пешеходов - 60% - отвлекаются на телефон или что-то другое. Остановитесь, сойдите с дороги и закончите свои дела, прежде чем снова идти.
Одинокая собака
6/13
Не оставляйте Фидо дома. Он будет рад присоединиться к вам во время прогулки по окрестностям. И этот энтузиазм может передаться вам. Оказывается, люди, которые имеют собак и регулярно выгуливают их, с большей вероятностью будут заниматься умеренными физическими упражнениями 150 минут в неделю, что является минимальным показателем, который эксперты рекомендуют для хорошего здоровья.
Сбой в гардеробе
7/13
Слишком тесная и тяжелая одежда может сделать вашу прогулку неприятной. Она должна быть свободной, удобной и дышащей, чтобы вам было легко двигаться и чтобы она не промокала от пота или влаги. Вы можете снимать тонкие слои, когда вам становится теплее, и добавлять их обратно, когда вам холодно. Возьмите с собой дождевик, если погода покажется ненадежной, и не забудьте шляпу, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем для защиты от солнца (даже в пасмурные дни или зимой).
Потеря счета
8/13
Считать шаги, мили, километры или минуты очень важно. Так вы будете знать, достигаете ли вы своих целей в физических упражнениях. Это также может помочь вам мотивировать себя. В одной из групп исследований люди, которые отслеживали шаги, сделали их на 27% больше, чем те, кто этого не делал. В среднем это составило 2 500 шагов в день. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью приложения на телефоне или недорогого устройства, называемого шагомером.
Неприкасаемый
9/13
Пока вы не отвлекаетесь на него, ваш телефон - это плюс. Поэтому не оставляйте его дома. С его помощью можно найти карту, если вы заблудились, или позвонить кому-нибудь в случае чрезвычайной ситуации. А еще он может быть полезен для отслеживания расстояния и местоположения. Только не забудьте зарядить его перед поездкой.
Сгорбленная поза
10/13
Возможно, у вас сгорбленная осанка из-за того, что вы целый день сидите за компьютером. Но не берите ее с собой на прогулку! Правильная осанка при ходьбе поможет вам ходить быстрее и дольше и предотвратить травмы. Постарайтесь поднять позвоночник так, как будто вас тянет вверх струна. Ваши глаза должны быть устремлены вперед, плечи опущены, спина расслаблена. Делайте естественные и свободные махи руками, легко переступая ногами с пятки на носок.
Не видно
11/13
Яркие цвета и светоотражающие ткани помогут водителям и другим людям увидеть вас, если вы любите гулять вечером или рано утром, когда темно. Вы также можете взять с собой фонарь, который поможет вам видеть, куда вы идете, и сделать себя еще более заметным. Легче всего окружающим увидеть вас, если отражатели или фонари расположены на подвижных частях тела, например, на руках или ногах.
Неправильные напитки
12/13
Вы собирались побаловать себя газировкой во время прогулки? Вы получите слишком много сахара и больше калорий, чем хотелось бы. Как насчет спортивного напитка? Вам, вероятно, не нужны дополнительные электролиты, если вы собираетесь совершить умеренную прогулку. Лучший способ поддерживать гидратацию во время прогулки - это вода. Вознаградите себя чем-то другим, полезным для вас, например, пообщайтесь с другом.
Не делать растяжку после тренировки
13/13
По окончании прогулки слегка разомните мышцы ног, особенно икры. Это поможет вам сохранить гибкость. Не переусердствуйте - растяжка не должна причинять боль - и не подпрыгивайте. Удерживайте каждое растяжение в течение 10-20 секунд. Для поддержания равновесия используйте стул или стену.
