Занимайтесь в комнате
1/8
Большинство из нас часами сидят за компьютерами, смартфонами и рулями. Это негативно сказывается на спине, бедрах, шее и плечах, и не всегда легко найти время для снятия болей. Но вы можете делать растяжку в любом месте, где есть стена или стул.
Открывалка для бедер
2/8
Ваши бедра и поясница напрягаются от долгого сидения. Эта растяжка в положении сидя поможет вам раскрыть и то, и другое.
-
Сядьте на край стула, расставив ноги на ширину бедер, прямо под коленями.
-
Перекрестите одну лодыжку над противоположным коленом.
-
Слегка потянитесь вперед.
Сгиб вперед
3/8
Эта растяжка избавит вас от хаоса рабочего дня. Используйте его, чтобы успокоить свой ум и раскрыть поясницу после нескольких часов работы в офисе.
-
Стойте лицом к стулу.
-
Положите локти на ладони.
-
Положите руки на спинку или сиденье стула (при необходимости согните колени).
Освобождение нижней части спины
4/8
Встряхните (не перемешивайте) напряжение в пояснице с помощью скручивания - все, что вам нужно, это стул.
-
Повернитесь на стуле боком.
-
Держитесь за спинку стула ближайшей к ней рукой.
-
Слегка поверните переднюю часть тела к спинке стула.
-
Дотянитесь другой рукой до противоположного колена или дальше, если сможете это сделать.
Освобождение плеча
5/8
Ваши плечи напрягаются от многочасового сидения за клавиатурой и рулем. Эта растяжка повторяет часовые метки на часах.
-
Встаньте левым плечом к стене.
-
Вытяните левую руку прямо вверх, ладонь направлена к стене.
-
Медленно опустите руку за спину, как будто вы проходите каждый час на часах, от 12 до 6.
-
Повернитесь и повторите с правой рукой.
Половина собаки вниз головой
6/8
Эта версия известной позы йоги - универсальная растяжка всего тела, особенно полезная для подколенных сухожилий.
-
Встаньте лицом к спинке стула.
-
Положите руки на спинку стула.
-
Отступите назад как можно дальше.
-
Старайтесь держать руки и ноги прямыми, растягивая позвоночник.
Открытые плечи
7/8
Это упражнение раскрывает грудь и плечи, чтобы компенсировать сутулость за рабочим столом. И освобождает пространство для поступления воздуха в легкие.
-
Сядьте прямо на край стула.
-
Отведите одну руку в сторону.
-
С прямой спиной поднимите опущенную руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону.
-
Поменяйте стороны и повторите.
-
Вытяните руки за спину и возьмитесь за внешние края спинки сиденья.
-
Выдвиньте грудь вперед.
Освобождение запястья и плеча
8/8
Все, что вы печатаете, пишете и щелкаете мышью, напрягает ваши мышцы. Не переусердствуйте с этой простой и мягкой растяжкой для запястий и предплечий.
-
Для запястий: Вытяните правую руку ладонью вверх.
-
Слегка потяните пальцы левой руки вниз и назад.
-
Поменяйте руки местами и повторите.
-
Для плеч: Вытяните прямые руки и переплетите пальцы.
-
Поверните руки ладонями наружу.
-
Плавно поднимите руки над головой и потянитесь.
