Позитивные аффирмации - это форма самопомощи. Ежедневная практика позитивных аффирмаций может помочь вам преодолеть страх и неуверенность в себе и уменьшить самосаботаж. Ежедневные позитивные аффирмации помогут вам поверить в себя и в то, чего вы способны достичь.
Что такое позитивные аффирмации?
Позитивные аффирмации состоят из фраз, которые вы можете произносить вслух про себя или мысленно. Вы также можете записать их и сделать так, чтобы они всегда были на виду. Позитивные аффирмации призваны помочь вам укрепиться и повысить уверенность в себе, даже когда вам трудно.
Цель позитивных аффирмаций - помочь вам преодолеть негативные мысли, которые заставляют вас сомневаться в себе. Ежедневные позитивные аффирмации призваны свести к минимуму негатив и помочь вам увидеть себя в позитивном свете.
Практика позитивных аффирмаций не означает ежедневное повторение одной фразы. Речь идет об утверждении себя и замене негативных мыслей позитивными. Это может выглядеть так: сказать себе, что вы талантливы и ценны на своей работе, когда вы начинаете сравнивать себя с коллегой, или остановиться, чтобы оценить свое тело, когда вы видите свое отражение, проходя мимо зеркала.
Как делать позитивные аффирмации
Вам необходимо выяснить, какой метод позитивных аффирмаций подходит именно вам. Не существует единственно верного способа для всех. Чтобы начать позитивные аффирмации, вам следует выбрать качество, черту или выбор, который вы сделали, и начать подчеркивать положительные аспекты этого.
Позитивные аффирмации лучше всего работают, когда они касаются конкретного вопроса или проблемы, с которой вы имеете дело. Если вы переживаете трудную ситуацию, позитивные аффирмации помогут вам справиться с ней.
Важная часть позитивных аффирмаций - не отрицать свою реальность. Отрицание не является хорошей стратегией преодоления. Необходимо пережить тяжелые времена и начать работать над своими чувствами. Аффирмации призваны признать, через что вы проходите и насколько это трудно, а затем помочь вам пройти через это испытание с другой стороны.
Как писать позитивные аффирмации
Если вы обнаружите, что написание позитивных аффирмаций помогает вам больше, вы можете начать с написания текста о главных личных ценностях. Исследования показали, что определение своих ценностей и утверждение своей личности может оказать огромную помощь в саморазговоре.
Эффективны ли позитивные аффирмации?
Было проведено множество исследований, которые показали, что позитивные аффирмации:
-
уменьшают стресс
-
Повысить уровень благополучия
-
Улучшить академическую успеваемость
-
Сделать практиков более открытыми для изменения поведения
Позитивные самоутверждения направлены на повышение самооценки, отражая ваши основные ценности и помогая вам взглянуть на себя шире.
Было доказано, что со временем повторение позитивных фраз может изменить ваше отношение к себе. В основе этого лежит наука о миллиардах нейронов в вашем мозге. Когда вы думаете, нейроны посылают электрические импульсы по путям в вашем мозге. Это делает нейроны более чувствительными и укрепляет их пути.
Когда вы постоянно думаете о чем-то, вам легче впасть в это состояние в будущем. Позитивные аффирмации же помогают разрушить привычки негативного мышления и проложить в мозгу новый путь для позитивных мыслей.
В конце концов, появляются позитивные мыслительные шаблоны, и ваши хорошие мысли влияют на ваши действия. Это может помочь вам освоить новые навыки, добиться успеха на работе или улучшить отношения.
Примеры позитивных аффирмаций
Аффирмации - это, как правило, короткие, ободряющие утверждения, которые помогают вам создать позитивный настрой. Вы можете проговаривать эти аффирмации в голове, пока чистите зубы, произносить их вслух, собираясь на работу, или записывать их перед сном.
Чем чаще вы будете использовать аффирмацию, тем больше она будет помогать вам находить в себе ценность и самоуважение. Примеры позитивных аффирмаций включают:
-
Мои усилия помогают мне добиться успеха.
-
Я могу реально изменить ситуацию.
-
Мой упорный труд окупится.
-
Я сильный.
-
У меня есть силы сделать правильный выбор для себя.
-
Я верю в свои способности.
-
Я благодарен за то, что я могу сделать.
-
Я счастлив быть собой.
-
Мои цели достижимы.
-
Я уверен в себе.
-
Я на правильном для меня пути.
-
Я благодарен за любовь в моей жизни.
-
Я буду действовать и достигать своих целей.
-
Я буду находить хорошее во всем.
-
Я всегда учусь.
-
Я доверяю себе.
-
Я в безопасности.
-
Я люблю себя.
-
Жизнь прекрасна.
-
Я силен.
-
Я верю в себя.
-
Для меня нормально веселиться.
-
Мои возможности безграничны.
-
Я расслаблен и спокоен.
-
Я силен умом, телом и духом.
-
Моя жизнь - это дар.
-
Я заслуживаю любви и счастья.
-
Я забочусь о себе.
-
Здоровая пища питает мое тело.
-
Я даю себе возможность расти.
-
Каждый день наполнен радостью.
Это не полный список, но, надеюсь, он поможет вам начать путь к более позитивному самовосприятию и мыслям. Вы можете начать с повторения одной из этих фраз, которые вам близки, или использовать их в качестве вдохновения для создания своей уникальной позитивной аффирмации.
Упражнения с позитивными аффирмациями
Когда вы начинаете использовать позитивные аффирмации, попробуйте сделать несколько упражнений, чтобы научиться быть позитивным. Конечно, над позитивными аффирмациями нужно работать, и они могут не приходить к вам естественно, особенно если вы не привыкли их произносить. Чтобы выгнать негативные мысли и впустить позитивные, вы должны целенаправленно думать о себе положительные вещи.
Не будьте скептиком. Когда вы только начинаете, вам может показаться глупым стоять перед зеркалом и говорить себе добрые слова, но что бы вы ни чувствовали вначале, не сдавайтесь. Вы не сможете стать позитивно мыслящим человеком в одночасье, поэтому наберитесь терпения, отложите свой скептицизм на второй план и дайте аффирмациям время, чтобы начать чувствовать себя нормально.
Повторяйте свои аффирмации. Неважно, говорите ли вы вслух или про себя, вначале полезно повторять одну и ту же позитивную аффирмацию несколько раз. Услышанное вслух может оказать большее воздействие, чем мысленное проговаривание. Произносите аффирмации вслух в течение дня и записывайте их на блокнотах или клейких записках. Составьте список аффирмаций, которые работают на вас, и держите их рядом в блокноте или в телефоне.
Делайте то, что вам больше всего подходит. Начало работы может быть самым сложным моментом. Не существует строгого расписания или правильного способа начать использовать позитивные аффирмации. Лучшее, что вы можете сделать для себя, - это просто начать произносить их или записывать так, как вам больше всего подходит. В конце концов, вы начнете видеть результаты.
