Кажется, что каждый человек постоянно пытается улучшить себя и представить свою лучшую версию. Для каждого человека это может выглядеть по-разному. Можете ли вы представить, какой была бы ваша жизнь, если бы вы смогли раскрыть свой самый высокий потенциал? Самоактуализация - это концепция, которая утверждает, что вы можете достичь лучшей версии себя с помощью правильных инструментов и мышления.
Что такое самоактуализация?
Скорее всего, термин "самоактуализация" вам знаком, если вы вспомните курс введения в психологию в колледже. Он основан на иерархии потребностей Маслоу, концепции, разработанной психологом Абрахамом Маслоу. Теория Маслоу, часто изображаемая в виде пирамиды, гласит, что люди должны сначала удовлетворить свои потребности в нижней части пирамиды, прежде чем они смогут двигаться вверх. Снизу вверх иерархия потребностей Маслоу выглядит следующим образом:
-
Физиологические потребности: еда, отдых, тепло
-
Потребности в безопасности
-
Потребности в принадлежности и любви: дружба и интимные отношения
-
Потребности в самоуважении: чувство выполненного долга
-
Потребности в самоактуализации: достижение максимального раскрытия своего потенциала
Достигнув вершины пирамиды, вы открываете для себя просветление или цель своей жизни. Маслоу считал, что самоактуализация на самом деле довольно редкое явление, и только около 1% взрослых людей действительно достигают ее. Современная психология предполагает, что на самом деле это число может быть выше и не ограничивается возрастом, полом или расой.
Как это используется в терапии?
Говоря о самоактуализации в психологии, многие специалисты в области психического здоровья связывают ее с личностно-центрированной терапией. Этот вид терапии основан на идее о том, что люди хороши и что их поведение мотивировано желанием полностью раскрыть свой потенциал. Персоноцентрированная терапия идет вразрез с идеями и теориями, предложенными такими психологами, как Зигмунд Фрейд, который считал, что людьми движет только агрессия или сексуальное желание.
Самоактуализация - это непрерывный процесс, а не что-то законченное, когда вы его достигли. К самоактуализации можно прийти самостоятельно или под руководством психотерапевта. Маслоу считал, что самоактуализация измеряется пиковыми переживаниями, а не отдельным моментом. Для каждого человека это выглядит по-разному, поскольку каждый человек обладает своими уникальными сильными сторонами и способностями.
Каковы примеры самоактуализации?
Самоактуализация означает развитие лучших сторон себя, поскольку не все аспекты вашей личности должны быть развиты. Как объяснил Маслоу, самоактуализированные люди делают то, для чего они рождены: спортсмены выступают, художники творят, писатели пишут и так далее. Маслоу также выделил несколько характеристик, которые, по его мнению, свидетельствуют о том, что человек достиг самоактуализации.
-
Принятие себя, других и природы
-
отождествление себя с человечеством в целом, а не только со своим сообществом или внутренним кругом
-
Акцент на ценностях более высокого уровня, таких как справедливость, простота, истина и самодостаточность (помимо некоторых других)
-
Более глубокое восприятие реальности
-
Более четкое различение добра и зла, средств и целей
-
Разрешение конфликтов
-
Наслаждение и стремление к уединению и одиночеству
-
Автономия
-
Спонтанность и простота
-
Центрирование на проблемах, или потеря себя в задачах, которые вам нравятся
-
Творчество
-
Восприятие глубоких эмоций
-
Частые пиковые переживания
-
Глубокие личные отношения
-
Философское чувство юмора
Примеры самоактуализированных людей. Маслоу выделил несколько исторических личностей, которые, по его мнению, отвечали критериям самоактуализации. Он выделил людей, которые происходили из разных слоев общества и работали в разных областях, но все они в конечном итоге продемонстрировали основные характеристики, позволяющие считать их самоактуализированными. Вот некоторые из этих людей:
-
Элеонора Рузвельт
-
Альберт Эйнштейн
-
Авраам Линкольн
-
Джейн Аддамс
-
Олдос Хаксли
-
Томас Джефферсон
Хотя сам Маслоу не называл таких людей, среди других известных примеров самоактуализации можно назвать Махатму Ганди, Нельсона Манделу и Виктора Франкла. Каждый из этих людей был способен видеть дальше собственной безопасности и потребностей, чтобы найти творческие решения проблем, с которыми они сталкивались. Они понимали, что не смогут полностью решить проблему, но использовали имеющиеся под рукой инструменты и правильное мышление, чтобы прийти к компромиссу.
Как я могу самоактуализироваться?
Как уже отмечалось, самоактуализация - явление довольно редкое, но это не значит, что вы не можете к ней стремиться. Работа над самоактуализацией может поставить вас на путь к более насыщенной жизни. Итак, готовы ли вы к тому, чтобы научиться самоактуализации? Существуют определенные модели поведения, которые могут привести к самоактуализации, и вы можете начать практиковать их.
Один из первых шагов к самоактуализации - воспринимать свою жизнь глазами ребенка. Это означает, что вы должны уделять каждой задаче все свое внимание и полностью погружаться в нее, а не пытаться выполнить ее вполсилы. В дополнение к этому вам необходимо взять на себя ответственность за все задачи и обязательства, которые вы поклялись выполнить, и упорно работать над их завершением.
Самоактуализированные люди также практикуют честность, как с собой, так и с другими. Это означает прислушиваться к своему внутреннему голосу и чувствам, даже если это противоречит авторитетам или большинству. Если ваша интуиция подсказывает вам, что что-то неправильно или правильно, несмотря на общепринятое мнение, прислушайтесь к этому чувству. Самоактуализированные люди не играют с другими в игры и не ведут их за собой. Напротив, если быть честным с самого начала, это принесет больше пользы всем участникам ситуации.
Как я могу практиковать упражнения по самоактуализации?
Существуют упражнения, которые вы можете практиковать в своей повседневной жизни, чтобы работать над самоактуализацией. Первое, что вы можете сделать, это практиковать принятие. Это означает принятие нового образа мышления, чтобы у вас не было менталитета "или то, или это". Это откроет вам возможность быть творческим и видеть мир таким, каким вы, возможно, не видели его раньше.
Самоактуализированные люди практикуют жить подлинно и выделять время для себя. Найдите время для того, чтобы побыть в мире с самим собой, например, отправляясь на прогулку, медитируя или ведя дневник. Это может научить вас ценить одиночество и время для размышлений. Самоактуализированные люди не зависят от мыслей и мнений других, поэтому они принимают себя такими, какие они есть, концентрируясь на своих сильных сторонах и зная свои ограничения.
Хотя вы можете работать над самоактуализацией самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту. На пути к самореализации вполне нормально сталкиваться с трудностями и препятствиями, которые трудно преодолеть без посторонней помощи. Специалист по психическому здоровью может дать вам советы и предложить свежий взгляд без осуждения.
Наконец, делайте то, что приносит вам радость. Найдите творческие и увлекательные хобби и занятия, которые позволят вам жить своей подлинной жизнью. Стремитесь к своей мечте и найдите то, что вас увлекает, а затем внедрите это увлечение в свою повседневную жизнь.
