Обещание
Потерять до 10 фунтов за 2 недели - и это только начало того, что, по словам диеты клиники Майо, она может сделать для вас.
Диета клиники Майо - это официальная диета, разработанная клиникой Майо в Миннесоте. Она фокусируется не только на том, что вы едите и сколько весите, но и на вашем общем здоровье и образе жизни. План содержит советы по отказу от старых, вредных привычек (например, есть во время просмотра телевизора) и формированию новых, здоровых (например, заниматься спортом).
Программа состоит из двух этапов: "Похудеть!" и "Жить!".
Фаза "Живи!" длится всю оставшуюся жизнь. Во время этой фазы, по утверждению клиники Майо, вы можете сбрасывать по 1-2 фунта в неделю, пока не достигнете своего целевого веса.
Что можно есть и что нельзя
Диета предоставляет вам большой выбор продуктов питания в рамках шести пищевых групп:
Фрукты
Овощи
Цельное зерно
Нежирные белки, такие как бобы и рыба
Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и орехи
Сладости, в небольших количествах
Вы также можете есть любимые блюда, такие как пицца, только не весь пирог и не постоянно.
Во время фазы "Похудей!" нельзя употреблять алкоголь. После этого вы можете употреблять немного алкоголя: в среднем около 75 калорий в день.
Уровень усилий: Средний
Диета гибкая и дает вам большой выбор продуктов.
Ограничения:
Создатели диеты клиники Майо подчеркивают, что она не является "универсальным подходом", поэтому вы должны иметь возможность есть продукты, которые вам нравятся, и даже время от времени получать удовольствие от лакомств.
Приготовление пищи и покупки:
Большинство рекомендованных продуктов вы сможете найти в любом продуктовом магазине. Создатели диеты рекомендуют составлять список перед покупками и обследовать края магазина, где, как правило, есть выбор здоровых продуктов, таких как свежие продукты и молочные продукты.
Предпочтительные способы приготовления пищи - запекание, тушение, гриль, варка, тушение, жарка, соте, приготовление на пару и жарка с перемешиванием.
Упакованные продукты или блюда:
Не требуется.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности. Это может быть бодрая ходьба или работа во дворе.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы, а также люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием жира или соли, без проблем смогут следовать плану Майо.
Что еще вы должны знать
Стоимость.
Для этой диеты не нужно посещать собрания или покупать фирменные продукты. Существует онлайновая служба поддержки, к которой вы можете присоединиться. Если вы зарегистрируетесь, ее стоимость составит $49,99 в месяц или $39,9 в месяц за 3-месячный план, $29,99 в месяц за 6 месяцев и $19,99 в месяц за год.
Поддержка.
Вы можете следовать диете клиники Майо, просто прочитав книгу, без какой-либо поддержки. На сайте клиники Майо есть некоторые бесплатные инструменты и идеи по снижению веса, но для того, чтобы в полной мере воспользоваться функциями онлайн-поддержки, вам придется заплатить 65 долларов за первые 13 недель доступа. После подписки вы сможете получать индивидуальные планы питания и рецепты, доступ к инструментам отслеживания питания, использовать инструменты отслеживания в реальном времени, чтобы помочь вам придерживаться новых привычек, и получать фитнес-планы, составленные специально для вас. Кроме того, вы можете участвовать в виртуальных групповых видеосеансах с врачами.
Доктор Ханса Бхаргава говорит:
Работает ли это?
Эта конкретная диета основана на том, во что верит медицинское сообщество: сбалансированное, здоровое питание может привести к потере веса и помочь вам предотвратить болезни.
Если вы будете придерживаться этого плана, вы похудеете и одновременно станете здоровее. Включение физических упражнений в диету является ключевым моментом, так как это поможет вам избежать хронических заболеваний.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Поскольку диета поощряет употребление овощей, фруктов и цельного зерна, она может помочь предотвратить болезни сердца, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет. Люди, уже страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, также получат пользу, поскольку этот тип диеты считается "сердечно-здоровым".
Однако если у вас уже есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Заключительное слово
Эту диету поддерживает большинство врачей, потому что она подчеркивает сбалансированность питания, а также заставляет вас двигаться, что является ключевым фактором для поддержания наилучшей формы.
Еще один плюс - это то, что она не так дорого стоит, поскольку вы не платите взносы и не покупаете готовые продукты. Кроме того, такой тип питания может помочь предотвратить многие хронические заболевания.
Минус в том, что это тяжелая работа, и поскольку нет личных встреч, вам придется придерживаться правил без посторонней помощи. Кроме того, вам придется тратить время на закупку продуктов и приготовление пищи дома.
Если вы самомотивированный человек и можете взять на себя обязательства, это может стать для вас хорошим выбором.
