Что такое инь-йога?

Инь-йога - это стиль йоги, который включает в себя определенные пассивные позы (называемые инь-позами), которые удерживаются в течение длительного времени, обычно от 3 до 10 минут. Хотя этот вид йоги был разработан в 1980-х годах человеком по имени Пол Грилли, практика длительного удержания каждой позы пришла из классической Хатха-йоги, которую первоначально практиковали монахи.

В чем разница между инь-йогой и другими стилями йоги?

Существует множество различных стилей йоги. Некоторые из них более активны (ян), а другие более пассивны (инь). Ян-йога фокусируется на работе с мышечными тканями тела, а инь-йога - на более глубоких соединительных тканях, таких как сухожилия, фасции и связки.

Основное отличие инь-йоги от других видов йоги заключается в том, сколько времени вы держите каждую асану (или позу). В более динамичных видах йоги, таких как Виньяса Флоу, вы задерживаете каждую асану на 5-10 дыханий и постоянно двигаетесь в разные позы.

В инь-йоге вы держите каждую позу от 3 до 10 минут, что позволяет более глубоким и менее гибким тканям вашего тела растянуться. Вместо того чтобы укреплять мышцы, как это делают другие виды йоги, инь-йога, скорее всего, улучшит вашу общую гибкость и амплитуду движений. 

Инь-йога также требует осознанного и контролируемого дыхания, часто подчеркиваемого расслабленным дыханием животом. Эта интимная практика побуждает йогов соединиться со своим физическим "я", эмоциями и ощущениями. 

Благодаря своей способности открывать тело и сознание, инь-йога может использоваться в центрах поведенческой терапии для лечения таких состояний, как расстройства пищевого поведения, зависимость и травмы. 

Советы и техника инь-йоги

Инь-йога призвана помочь в достижении баланса в вашем теле путем проработки глубоких соединительных тканей. Вот несколько советов, которые помогут вам в практике инь-йоги:

Занимайтесь медленно. Удерживайте каждую позу достаточное количество времени, по крайней мере, несколько минут. Если что-то покажется вам неудобным, измените глубину позы или угол наклона, или мягко выйдите из позы.

Стремитесь к комфорту, а не к совершенству. Целью инь-йоги не является достижение идеальной позы. Лучший способ воздействия на определенные участки тела зависит от конкретного человека.

Ориентируйтесь на свое тело, а не на чужое. Внешне наши тела могут выглядеть одинаково, но скелет каждого человека индивидуален. То, что возможно для одного человека, может оказаться невозможным для другого. Вместо того чтобы сравнивать свои позы с чужими, сосредоточьтесь на том, что лучше всего подходит именно вам.

Как заниматься инь-йогой

Лучше всего заниматься инь-йогой под руководством инструктора, особенно если вы занимаетесь впервые. Позы инь - глубокие и спокойные, но инструктор поможет вам на каждом занятии.

Занятия инь-йогой проходят в медленном темпе с упором на внутреннее исследование. Независимо от вашего уровня опыта, инструктор инь-йоги будет поощрять вас экспериментировать с каждой позой и учиться ценить ваш уникальный диапазон движения. Поскольку тело каждого человека уникально, физическое выравнивание и подвижность суставов у всех разные. 

Каковы преимущества инь-йоги?

Как и другие виды йоги, инь-йога дает множество преимуществ, таких как:

• повышение общей гибкости

• Улучшение кровообращения

• Расширение диапазона движения ваших суставов и связок

• Побуждение вас к единению с дыханием

• Улучшение эмоционального равновесия

• Уменьшение симптомов стресса, депрессии, тревоги и нарушений сна

Подходит ли инь-йога для начинающих?

Инь-йога быстро набирает популярность, потому что это полезная практика как для новичков, так и для йогов со стажем. Это идеальная тренировка для людей всех возрастов и способностей.

Однако все же следует соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать травм. Прежде чем самостоятельно осваивать новые позы инь-йоги, пройдите несколько занятий под руководством авторитетного преподавателя.

Примеры поз инь-йоги

Инь-йога - это медленная практика, поэтому большинство занятий инь-йогой включает в себя всего несколько поз. Ниже приведены примеры поз инь-йоги, которые вы можете встретить на занятиях.

Поза со шнурком. Эта восстанавливающая поза растягивает руки, плечи, бедра, колени и верхнюю часть спины. Вот как ее выполнять:

Поза стрекозы. Эта поза мягко растягивает бедра, ляжки и пах. Вот как ее выполнять:

Дополнительные советы по инь-йоге

• Во время занятий инь-йогой вы можете рассчитывать на спокойную и тихую обстановку. 

• Движения в медленном темпе обеспечивают глубокую и поддерживающую растяжку, а для дополнительной поддержки можно использовать реквизит: болстеры, одеяла, блоки и ленты.

• Приходите подготовленными к единению со своим физическим телом и эмоциями. Старайтесь координировать дыхание с каждым движением при выполнении различных поз. Вдыхайте при переходе в позу и выдыхайте при выходе из нее. Это поможет вам расслабиться и убедиться, что вы не задерживаете дыхание во время определенных движений.

• Старайтесь не сравнивать свои позы инь-йоги с чужими. Все люди разные, и то, что подходит для чьего-то тела, может не подойти для вашего.

Кому следует избегать занятий инь-йогой?

Хотя инь-йога является прекрасным видом упражнений для большинства людей, некоторым людям с остеопорозом следует избегать выполнения определенных поз, особенно тех, которые требуют сильного сгибания или разгибания позвоночника.

Женщинам в третьем триместре беременности или тем, кто восстанавливается после родов, также следует избегать занятий инь-йогой. Во время беременности организм выделяет релаксин, гормон, который повышает гибкость суставов, что увеличивает вероятность перерастяжения и травм во время занятий инь-йогой.