Эффективная медитация может стать отличным способом борьбы со стрессом современной жизни. Но существует множество различных методов медитации, и вы можете не знать, какой из них подойдет именно вам. Читайте далее, чтобы узнать больше об одном из самых древних инструментов медитации, описанных в индийских писаниях, - мантрах.
Что такое мантры?
Термин "мантра", пришедший из санскритского языка, означает священный звук. Мантру также можно разделить на корневые санскритские слова "ман", что означает ум, и "тра", что означает избавление или освобождение. Таким образом, мантры могут служить инструментом для облегчения ума и освобождения от тревожных мыслей.
Мантры могут представлять собой набор звуков или включать слова, имеющие буквальное значение. Их можно скандировать, произносить или шептать многократно, вслух или мысленно.
Многие религии, такие как индуизм и буддизм, приписывают мантрам духовную силу. Однако использование мантр не ограничивается религией или языком. Некоторые примеры мантр включают:
-
Санскритское произнесение слов "Ом", "Ом Шанти" или "Со Хам".
-
индуистские песнопения, такие как мантра Гаятри
-
христианские песнопения, такие как Аве Мария или Аве Мария
-
буддийские песнопения, такие как "Ом Мани Падме Хум
-
Общие светские аффирмации на английском или вашем родном языке, такие как мир или любовь
-
Индивидуальные аффирмации на английском или вашем родном языке
Что такое мантра-медитация?
Мантра-медитация - это техника, которая включает в себя использование мантр для расслабления ума и помощи ему сосредоточиться.
Исследования показали, что медитация вызывает реакцию расслабления. Это происходит потому, что во время медитации активизируются нервы, контролирующие физиологические изменения, такие как замедление частоты сердечных сокращений и дыхания, а также снижение кровяного давления.
Для возникновения релаксационной реакции необходимы четыре компонента. К ним относятся:
-
тихая обстановка
-
Удобная поза
-
Объект внимания
-
Повторяющееся внимание к объекту внимания
Объект сосредоточения может быть разного типа, например, сосредоточение на дыхании или религиозном символе, или даже прослушивание благочестивой песни или стихотворения. Объект сосредоточения не так важен, как способность возвращать внимание к объекту каждый раз, когда вас отвлекают посторонние мысли.
В мантра-медитации объектом сосредоточения для получения релаксационной реакции является повторяющееся слово или фраза, называемая мантрой. Если выбранная мантра имеет для вас глубокий личный или духовный смысл, она может даже служить точкой соприкосновения или духовным якорем, помогающим вам в медитации.
Каковы преимущества медитации с мантрами для здоровья?
Мантра-медитация может принести много пользы здоровью.
Мантры могут помочь вызвать реакцию расслабления, тем самым давая вам ощущение спокойствия.
Эта медитация может отвлечь от тревожных эмоций, таких как страх или беспокойство.
Она может уменьшить стресс или чувство усталости.
Мантра-медитация может быть использована как средство связи с Божественным.
Она может улучшить концентрацию внимания и помочь в достижении позитивного настроения.
Как медитировать с помощью мантр
Выбрав мантру, вы готовы приступить к процессу медитации. Вот пошаговое руководство о том, как эффективно медитировать с помощью мантр.
1. Выберите подходящее место. Для медитации необходима спокойная обстановка, где вас никто не потревожит. Выберите подходящее место в вашем доме или в другом месте и устройтесь поудобнее. Отключите уведомления на телефоне.
2. Найдите удобную позу. Не существует правила, какая поза лучше. В соответствии с вашим уровнем физической подготовки выберите положение, в котором вам будет удобно находиться в течение длительного времени без необходимости ерзать или двигаться. Это может быть сидение со скрещенными ногами на полу, сидение прямо на стуле, стояние, лежание или даже ходьба. Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, но не жестким. Расслабьте руки и положите ладони на колени.
3. Составьте расписание. Заранее определите продолжительность медитации и установите таймер. Это позволит вам не напрягаться и не проверять часы. Выделите определенное время дня, например, рано утром или поздно вечером, когда вероятность того, что вас прервут, меньше. Старайтесь регулярно медитировать в одно и то же время. Это поможет выработать привычку к медитации.
4. Начните с чего-то простого. Если вы чувствуете себя беспокойно или вам трудно усидеть на месте, то осторожно закройте глаза и постарайтесь расслабить тело. Вы можете включить звуки окружающей среды или успокаивающую музыку, прочитать молитву, отсчитать от ста или сосредоточиться на своем дыхании, чтобы успокоить свой ум.
5. Напевайте мантру. Когда ваш ум станет относительно спокойным, начните напевать мантру вслух или мысленно, продолжая дышать медленно и ровно. Чтобы добиться ровного и регулярного ритма, попробуйте согласовывать свои песнопения с ритмом дыхания. Если это длинная мантра, вы можете произносить часть ее на вдохе, а остальную часть - на выдохе. Если это короткая мантра, вы можете повторять ее во время вдоха и выдоха.
6. Сохраняйте сосредоточенность. Во время медитации неизбежны отвлекающие факторы. Не отчаивайтесь и не расстраивайтесь, если вначале ваш ум часто отвлекается. Терпеливо возвращайте свое внимание к мантре и используйте дыхание как руководство к восстановлению ритма. По мере развития практики ваша способность концентрироваться будет со временем улучшаться.
7. Завершите медитацию. Как только сработает таймер, не спешите прекращать пение и сразу же открывать глаза. Дайте ритму произнесения мантры естественным образом угаснуть. Затем сидите неподвижно и наблюдайте за пустотой тишины в своем уме. Обратите внимание на изменения в своих эмоциях. Даже небольшое улучшение настроения может послужить отличным стимулом для следующей медитации.
8. Ставьте достижимые цели. Если вы начинающий медитатор, не ставьте перед собой нереальных целей, которые могут привести к неудаче и лишить вас мотивации к новым попыткам. Начните с вводной пяти- или десятиминутной мантра-медитации, пока не освоите ее. Регулярная практика медитации приносит больше пользы, чем длительная медитация время от времени.
Итог
Мантры - это мощный инструмент для улучшения вашей практики медитации.
Выберите мантру, которая точно отражает ваше намерение медитировать.
Это поможет вам сохранить интерес и мотивацию к практике, чтобы вы могли достичь своих целей и получить все преимущества регулярной медитации для здоровья.
